{"id":10087,"date":"2021-07-12T17:11:29","date_gmt":"2021-07-12T20:11:29","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=10087"},"modified":"2021-07-12T17:11:54","modified_gmt":"2021-07-12T20:11:54","slug":"como-correr-mais-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/como-correr-mais-rapido\/","title":{"rendered":"Como correr mais r\u00e1pido?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">A corrida, principalmente a de rua, caiu no gosto da popula\u00e7\u00e3o nos \u00faltimos anos, pois voc\u00ea n\u00e3o precisa de um campo ou um local espec\u00edfico para treinar. Na rua ou nas trilhas \u00e9 poss\u00edvel praticar essa modalidade tanto para jovens como pela terceira idade. Com tantos adeptos, um dos principais questionamentos que passa pela cabe\u00e7a dos praticantes \u00e9: como correr mais r\u00e1pido?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ser dos exerc\u00edcios f\u00edsicos mais ben\u00e9ficos para o corpo, a corrida tem conquistado cada vez mais adeptos que buscam uma vida mais saud\u00e1vel. Para uma boa corrida \u00e9 necess\u00e1rio fazer movimentos mais eficientes e trabalhar o corpo todo para distribuir melhor o impacto do movimento. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, confira 6 dicas especiais para voc\u00ea melhorar a sua performance na corrida de rua:<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/author\/joseliadoimo\/\">+ Confira mais conte\u00fados da colunista Joselia Doimo<\/a><\/p>\n<h2>Como correr mais r\u00e1pido?<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Corra mais vezes na semana<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aumentar os dias de treino de corrida na semana al\u00e9m de reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, pois o exerc\u00edcio aer\u00f3bio auxilia na oxigena\u00e7\u00e3o de todo o corpo melhorando o condicionamento f\u00edsico do corredor. O aumento na frequ\u00eancia dos treinos faz com que demore mais para ele chegar a fadiga.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tendo disciplina para correr permite que seu corpo se acostume \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos e tenda a melhorar cada vez mais.<\/span><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-10088\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copia-de-Sem-nome-21-1024x614.jpg\" alt=\"Como correr mais r\u00e1pido?\" width=\"788\" height=\"472\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Fa\u00e7a treinos de tiro<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0A utiliza\u00e7\u00e3o dos m\u00e9todos intervalados como os treinos de tiro, pir\u00e2mide e fartlek \u00e9 uma excelente estrat\u00e9gia para melhorar a resist\u00eancia aer\u00f3bia do corredor.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nos treinos de tiro o corpo do corredor \u00e9 submetido a um estresse de maior intensidade, do que em treinos cont\u00ednuos ou de rodagem, otimizando a melhora do seu desempenho.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/provas-presenciais\/\">+ As provas presenciais est\u00e3o voltando. Confira aqui<\/a><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Corra em subidas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Treinar em subidas, muitas vezes evitadas pelos corredores, promove maior for\u00e7a nos membros inferiores, com amplo e intenso recrutamento dos grupos musculares utilizados na corrida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A corrida em subidas utiliza os mesmos grupos musculares utilizados para corridas r\u00e1pidas e curtas. Os treinamentos em subidas s\u00e3o muito importantes para os treinos de todo velocista.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Correr em ladeiras pode ser um trabalho \u00e1rduo, por\u00e9m, far\u00e1 seu corpo melhorar o VO<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">2.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Altere o terreno<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Variar o local dos treinos \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia para manter a motiva\u00e7\u00e3o e principalmente variar a intensidade. Correr na esteira e diferente de correr na rua que \u00e9 totalmente diferente de correr numa trilha. Modificar o terreno \u00e9 tamb\u00e9m sair da zona de conforto do seu treino e superar e ganhar resist\u00eancia correndo em terrenos acidentados.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-10090\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copia-de-Sem-nome-23-1024x614.jpg\" alt=\"Como correr mais r\u00e1pido?\" width=\"788\" height=\"472\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h5><strong>Perca peso<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quanto mais leve, menos peso para deslocar. Corredores principalmente os de longa dist\u00e2ncia geralmente possuem a estrutura pequena s\u00e3o pessoas longil\u00edneas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muito cuidado com dietas restritivas e \u201cda moda\u201d, durante o exerc\u00edcio o gasto cal\u00f3rico \u00e9 alto e muitas vezes \u00e9 necess\u00e1rio suplementar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso al\u00e9m do acompanhamento nos treinos \u00e9 interessante o acompanhamento da dieta por um nutricionista para que a redu\u00e7\u00e3o de peso n\u00e3o interfira nos treinamentos e no desempenho para melhorar as marcas nas corridas.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=QqtJj4QLLE4\">Confira um v\u00eddeo que fizemos em nosso canal do Youtube falando sobre emagrecimento na corrida<\/a><\/p>\n<iframe  id=\"_ytid_50272\"  width=\"788\" height=\"443\"  data-origwidth=\"788\" data-origheight=\"443\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QqtJj4QLLE4?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&cc_lang_pref=&iv_load_policy=1&loop=0&rel=1&fs=1&playsinline=0&autohide=2&theme=dark&color=red&controls=1&disablekb=0&\" class=\"__youtube_prefs__  no-lazyload\" title=\"YouTube player\"  allow=\"fullscreen; accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen data-no-lazy=\"1\" data-skipgform_ajax_framebjll=\"\"><\/iframe>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Fortalecimento<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando se fala em fortalecimento a primeira atividade que se vem a mente \u00e9 a muscula\u00e7\u00e3o, porem para corredores essa n\u00e3o \u00e9 a atividade mais indicada pois corredores n\u00e3o buscam hipertrofia e sim o fortalecimento para correr melhor.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os praticantes de corrida, para melhorar seus tempos, precisam de exerc\u00edcios de fortalecimento espec\u00edficos para a corrida com movimentos adequados. Assim al\u00e9m de exerc\u00edcios de fortalecimento, incluir exerc\u00edcios de pot\u00eancia beneficiaram o corredor a diminuir seus tempos.<\/span><\/p>\n<h3>Acompanhamento profissional<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas quando a pessoa quer evoluir na corrida tanto para aumentar a dist\u00e2ncia percorrida como para correr mais r\u00e1pido \u00e9 muito importante o acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para estruturar o treinamento. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ele auxiliar\u00e1 a realizar o m\u00e9todo e os meios nas intensidades ideais, dando mais qualidade aos treinos para que se sustentem a m\u00e9dio e principalmente a longo prazo. \u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com a escolha do profissional ou da assessoria feito, as metas definidas e o conhecimento sobre as adapta\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias, \u00e9 preciso entender a rotina de treinos. Cada etapa do treino tem a sua import\u00e2ncia incluindo os dias de descanso.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A corrida, principalmente a de rua, caiu no gosto da popula\u00e7\u00e3o nos \u00faltimos anos, pois voc\u00ea n\u00e3o precisa de um campo ou um local espec\u00edfico para treinar. Na rua ou nas trilhas \u00e9 poss\u00edvel praticar essa modalidade tanto para jovens como pela terceira idade. 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