{"id":10175,"date":"2021-07-17T07:00:05","date_gmt":"2021-07-17T10:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=10175"},"modified":"2021-07-19T14:30:04","modified_gmt":"2021-07-19T17:30:04","slug":"fortalecimento-de-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/fortalecimento-de-coluna\/","title":{"rendered":"Fortalecimento de coluna"},"content":{"rendered":"<p>Neste s\u00e1bado, temos a honra de contar com a estreia de <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/andrestolses\/\">Andr\u00e9 Stolses<\/a> como colunista aqui no Blog da Chelso. Em seu primeiro texto, o fisioterapeuta, especialista em fisioterapia esportiva pela SONAFE (Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva) e S\u00f3cio-Propriet\u00e1rio Cl\u00ednica IARF &#8211;\u00a0 Instituto Avan\u00e7ado de Reabilita\u00e7\u00e3o F\u00edsica, aborda o tema fortalecimento de coluna. Confira!<\/p>\n<h2>Fortalecimento de coluna<\/h2>\n<p>Hoje vou falar um pouco sobre um tema que serve tanto para aqueles que querem iniciar no excelente h\u00e1bito da corrida quanto para aqueles que j\u00e1 est\u00e3o \u201cviciados\u201d nessa pr\u00e1tica. Todos sabemos o quanto \u00e9 importante a sa\u00fade das pernas em uma corrida certo? Pois \u00e9, mas tamb\u00e9m precisamos saber da import\u00e2ncia de outra regi\u00e3o do corpo, a coluna! A coluna \u00e9 o centro de sustenta\u00e7\u00e3o de nosso corpo, \u00e9 atrav\u00e9s dela que somos capazes de nos manter em p\u00e9 e consequentemente correr!<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso essa regi\u00e3o \u00e9 respons\u00e1vel por proteger as estruturas mais importantes do nosso corpo. Perna saud\u00e1vel + coluna sofrida = corrida prejudicada. E para evitar esse preju\u00edzo vamos falar um pouco sobre como aumentar as chances de voc\u00ea permanecer correndo sem ter problemas com origem na coluna.<\/p>\n<p>E para isso temos uma receita bem eficiente, baseada em EXERC\u00cdCIOS!!!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/provas-presenciais\/\">+ As provas presenciais est\u00e3o voltando. Confira aqui<\/a><\/p>\n<p>Vamos classificar em dois grupos, um de mobilidade e um de ativa\u00e7\u00e3o e condicionamento da musculatura envolvida. Exerc\u00edcios de mobilidade podem ser feitos em p\u00e9 ou deitado, dependendo do quanto voc\u00ea est\u00e1 acostumado a fazer, devem ser feitos SEM VELOCIDADE E SEM CHEGAR AO FINAL DA AMPLITUDE DE MOVIMENTO, como por exemplo;<\/p>\n<ul>\n<li>Puxar os joelhos alternadamente em dire\u00e7\u00e3o ao peito (N\u00c3O DEVEMOS PUXAR AT\u00c9 ENCOSTAR NO PEITO);<\/li>\n<\/ul>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-10177\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-15-at-23.20.48-766x1024.jpeg\" alt=\"Fortalecimento de coluna\" width=\"766\" height=\"1024\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Com o joelho levantado at\u00e9 a altura da cintura, puxar a perna para dentro enquanto roda o tronco para o outro lado;<\/li>\n<li>Dar um \u201cchute\u201d para a frente com a perna semi flexionada, ou seja, n\u00e3o precisa estar completamente esticada, alternando as pernas;<\/li>\n<\/ul>\n<p>E quando falamos em ativa\u00e7\u00e3o muscular ou fortalecimento de coluna, devemos considerar o que \u00e9 recomendado por quem estuda a fundo isso. A algum tempo atr\u00e1s se imaginava que o fortalecimento de um m\u00fasculo profundo espec\u00edfico seria o suficiente para se alcan\u00e7ar a t\u00e3o desejada estabilidade. Hoje concluiu-se que, quando se trata de estabilizar a coluna, mais \u00e9 melhor. Ou seja, quanto mais m\u00fasculos trabalharmos melhor, abdominais profundos e superficiais, retos e obl\u00edquos e tamb\u00e9m os extensores de coluna. Sim, eles que frequentemente s\u00e3o vil\u00f5es nas crises de dor lombar podem e devem ser os \u201cmocinhos\u201d nesse processo.<\/p>\n<p>Quanto aos exerc\u00edcios especificamente, eles devem variar entre:<\/p>\n<ul>\n<li>Abdominais \u201ctradicionais\u201d, parte superior, inferior e obl\u00edquos;<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-10179\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-15-at-23.20.50-1024x766.jpeg\" alt=\"Fortalecimento de coluna\" width=\"788\" height=\"589\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>As pranchas (frontais, laterais e DORSAIS tamb\u00e9m conhecidas como pontes);<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-10185\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-15-at-23.20.52-1024x768.jpeg\" alt=\"Fortalecimento de coluna\" width=\"788\" height=\"591\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Exerc\u00edcios para eretores da coluna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao n\u00famero de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, deve-se iniciar com o que consideramos um treinamento de resist\u00eancia, a grosso modo, mais repeti\u00e7\u00f5es, menos s\u00e9ries e intervalo pequeno entre essas. O bom senso deve sempre imperar, ent\u00e3o comece devagar e quando seu corpo for se adaptando voc\u00ea vai aumentando o volume ou intensidade dos exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 importante dizer que outros grupos musculares s\u00e3o fundamentais na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e melhora da performance da corrida, mas isso \u00e9 papo para outra ocasi\u00e3o!<\/p>\n<p>Qualquer duvida \u00e9 s\u00f3 chamar!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/category\/dicas\/\">Leia mais mat\u00e9rias sobre dicas no Blog da Chelso<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neste s\u00e1bado, temos a honra de contar com a estreia de Andr\u00e9 Stolses como colunista aqui no Blog da Chelso. 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Fortalecimento<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[89,31],"tags":[161,812,59,37,724,811,107,773,127],"class_list":{"0":"post-10175","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-dicas","7":"category-treinos","8":"tag-beneficios-do-esporte","9":"tag-coluna","10":"tag-correr","11":"tag-corrida-de-rua","12":"tag-exercicios","13":"tag-fortalecimento-de-coluna","14":"tag-lesao","15":"tag-treinamento-esportivo","16":"tag-treinos"},"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Fortalecimento de coluna - Portal Chelso Sports<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nosso novo colunista, Andr\u00e9 Stolses estreia no Blog da Chelso falando sobre fortalecimento de coluna. 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