A composi\u00e7\u00e3o de uma refei\u00e7\u00e3o de pr\u00e9-treino varia conforme as especificidades do treinamento (modalidade, intensidade, dura\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia) e com aspectos individuais (conforto g\u00e1strico, rotina, prefer\u00eancias e objetivos). Entretanto, dentro de um contexto de treinos de corrida e alta performance, o ideal \u00e9 optar por alimentos que forne\u00e7am energia de maneira mais eficiente. O destaque vai para os carboidratos.<\/p>\n
Os carboidratos ingeridos atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o ser\u00e3o metabolizados e estocados no m\u00fasculo, e no f\u00edgado, na forma de glicog\u00eanio. Esse estoque ser\u00e1 mobilizado sempre que o corpo precisar de energia. Al\u00e9m de serem os maiores respons\u00e1veis por garantir um \u00f3timo rendimento durante o exerc\u00edcio, apresentam um efeito poupador de prote\u00ednas e preserva\u00e7\u00e3o da massa muscular, j\u00e1 que na falta de carboidratos, a prote\u00edna ser\u00e1 mobilizada para gerar energia. Lembrando que os outros nutrientes n\u00e3o podem ser negligenciados, por\u00e9m, nem sempre eles precisam ser consumidos no antes do treino, mas sim ao longo do dia.<\/p>\n
+ J\u00e1 conhece nosso calend\u00e1rio de desafios? Acesse aqui.<\/strong><\/a><\/p>\n Simples, al\u00e9m de ser um prato pr\u00e1tico, \u00e9 um alimento rico em carboidratos de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o. Sua ingest\u00e3o pode ser feita tanto antes quanto ap\u00f3s o exerc\u00edcio, como uma forma de carregar o corpo de energia antes da pr\u00e1tica e\/ou para de repor o que foi gasto durante uma sess\u00e3o de treinamento, principalmente considerando atividades de longa dura\u00e7\u00e3o (>90 minutos – endurance).<\/p>\n Apesar de ser considerado por muitos um alimento \u201cproibido\u201d, o macarr\u00e3o pode ser um grande aliado da nutri\u00e7\u00e3o esportiva. Os benef\u00edcios de incluir uma macarronada como pr\u00e9-treino v\u00e3o desde uma f\u00e1cil digest\u00e3o at\u00e9 o seu baixo custo, al\u00e9m de ser uma del\u00edcia. Seu consumo pode ser feito de 2-3 horas antes do treino quando associado com uma fonte de prote\u00edna, por exemplo um prato de macarr\u00e3o com carne mo\u00edda e molho de tomate. Em uma situa\u00e7\u00e3o de um tempo mais curto, entre 30-90 minutos, a prioridade deve ser a ingest\u00e3o de carboidratos, sendo apenas o macarr\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para otimizar o processo de digest\u00e3o e fornecimento de energia.<\/p>\n Quer mais dicas sobre corrida e alimenta\u00e7\u00e3o? Ent\u00e3o se liga nos v\u00eddeos do nosso canal no Youtube<\/a><\/em><\/p>\nOk, mas onde o macarr\u00e3o entra nessa hist\u00f3ria?<\/h2>\n