{"id":10307,"date":"2021-07-26T14:53:27","date_gmt":"2021-07-26T17:53:27","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=10307"},"modified":"2021-07-26T14:53:47","modified_gmt":"2021-07-26T17:53:47","slug":"quantos-quilometros-sao-ideais-para-um-corredor-iniciante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/quantos-quilometros-sao-ideais-para-um-corredor-iniciante\/","title":{"rendered":"Quantos quil\u00f4metros s\u00e3o ideais para um corredor iniciante?"},"content":{"rendered":"

Quantos quil\u00f4metros s\u00e3o ideais para um corredor iniciante? Para respondermos a essa pergunta, primeiro precisamos entender qual o efeito da corrida no nosso corpo. Para um indiv\u00edduo pouco treinado, espera-se que as estruturas base (muscular, esquel\u00e9tica e cardiorrespirat\u00f3ria) n\u00e3o estejam preparadas para suportar uma rotina de treinos mais intensos.\u00a0 <\/span><\/p>\n

Recomenda-se, ent\u00e3o, come\u00e7ar com pequenas corridas intervaladas, e ir tirando as pausas com o tempo, at\u00e9 alcan\u00e7ar um ritmo cont\u00ednuo. Sendo assim, a dist\u00e2ncia ideal depende de an\u00e1lise mais criteriosa a respeito do ponto de partida, pois est\u00e1 relacionada com a capacidade e as condi\u00e7\u00f5es do corredor.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Confira mais dicas do colunista Urys Guilherme no blog da Chelso<\/a><\/p>\n

Quantos quil\u00f4metros s\u00e3o ideais para um corredor iniciante? Dicas para melhorar seu rendimento.<\/h2>\n

Desse modo, deixo algumas dicas preciosas para pessoas que pretendem alcan\u00e7ar seus primeiros quil\u00f4metros:\u00a0<\/span><\/p>\n

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CONST\u00c2NCIA<\/b> \u2013 Entender que os resultados n\u00e3o aparecem de um dia para o outro \u00e9 uma das chaves para o sucesso. Crie uma sequ\u00eancia, treine em todos os dias programados de acordo com sua fase atual, viva o processo<\/span> e alcance suas metas.<\/span><\/p>\n

PERSIST\u00caNCIA<\/b> \u2013 Os resultados podem aparecer em um m\u00eas, mas tamb\u00e9m podem vir com seis meses, \u00e9 natural que as pessoas desistam durante o processo, ou que comparem o seu progresso com o de outras pessoas. Compare-se apenas com seu eu de ontem<\/span> e persista, que os resultados s\u00e3o iminentes.<\/span><\/p>\n

DISCIPLINA<\/b> \u2013 A palavra conforto n\u00e3o pode existir na sua rotina de treino, isso significa que, quanto mais voc\u00ea evitar<\/span> essa palavra, mais chances t\u00eam de evoluir.<\/span><\/p>\n

DIRECIONAMENTO <\/b>\u2013 Parece clich\u00ea, mas a dire\u00e7\u00e3o \u00e9 mais importante que a velocidade, n\u00e3o perca tempo fazendo coisas que n\u00e3o te levam a lugar nenhum. Se necess\u00e1rio, procure orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/span><\/p>\n

Para resumir, carregamos em nosso DNA milh\u00f5es de anos de evolu\u00e7\u00e3o, que nos proporcionaram sermos ex\u00edmios corredores. N\u00e3o tenha medo de se exercitar, \u00e9 algo que faz parte da nossa natureza, mas fa\u00e7a conforme suas condi\u00e7\u00f5es, sempre com sa\u00fade e seguran\u00e7a.<\/span><\/p>\n

Bom treino a todos!<\/span><\/p>\n

As provas presenciais est\u00e3o voltando. Veja o nosso calend\u00e1rio de eventos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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