{"id":10970,"date":"2021-08-21T07:08:39","date_gmt":"2021-08-21T10:08:39","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=10970"},"modified":"2021-08-16T18:29:29","modified_gmt":"2021-08-16T21:29:29","slug":"cuidados-com-os-pes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/cuidados-com-os-pes\/","title":{"rendered":"Cuidados com os p\u00e9s: antes e depois de correr"},"content":{"rendered":"<p>Os p\u00e9s s\u00e3o a base do nosso corpo, s\u00e3o a base para um bom funcionamento da coluna e para uma boa execu\u00e7\u00e3o dos movimentos corporais. P\u00e9s e tornozelos est\u00e1veis nos leva a uma pisada mais est\u00e1vel o que reduz riscos de les\u00f5es e quedas. Por isso \u00e9 necess\u00e1rio dar aten\u00e7\u00e3o a eles diariamente principalmente se voc\u00ea \u00e9 um corredor.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/category\/noticias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">+ Veja mais not\u00edcias sobre esportes no Blog da Chelso<\/a><\/p>\n<h2>Antes de sair colocar o t\u00eanis e sair correndo fique atento a alguns cuidados com os p\u00e9s:<\/h2>\n<ol>\n<li>Escolha do t\u00eanis: para correr voc\u00ea n\u00e3o precisa ter o t\u00eanis mais caro do mercado, porem ele precisa ser confort\u00e1vel e que voc\u00ea se sinta bem com ele. Al\u00e9m disso preste aten\u00e7\u00e3o se o t\u00eanis n\u00e3o \u00e9 muito pesado e principalmente, se ele n\u00e3o fica muito justo no p\u00e9. Para corredores de longa dist\u00e2ncia o ideal \u00e9 usar um n\u00famero maior do que o habitual, pois durante a corrida os p\u00e9s tendem a inchar um pouco.<\/li>\n<li>Meias: para evitar que o atrito machuque os p\u00e9s (podendo at\u00e9 formar bolhas), escolha meias pr\u00f3prias para a corrida, pois elas s\u00e3o feitas de material sint\u00e9tico assim mant\u00e9m os p\u00e9s mais secos e evita que o ac\u00famulo de suor cause bolhas, assaduras, calosidades e pontos de atrito nos p\u00e9s.<\/li>\n<li>Unhas aparadas: unhas dos p\u00e9s compridas al\u00e9m de incomodar durante a corrida, podem provocar feridas. Caso o corredor seja diab\u00e9tico o cuidado deve ser redobrado, por isso fa\u00e7a um acompanhamento com um pod\u00f3logo.<\/li>\n<li>Umidade: Principalmente nos dias quentes os p\u00e9s ficam mais \u00famidos devido \u00e0 transpira\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 mesmo pela \u00e1gua utilizada para refrescar o corpo. Assim ap\u00f3s o treino deixe o t\u00eanis secar e ap\u00f3s o banho seque muito bem os p\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Exerc\u00edcios di\u00e1rios<\/h2>\n<ul>\n<li>Mantenha sempre o alinhamento de p\u00e9s, joelhos e quadril; Concentre-se em iniciar o movimento sugando o abd\u00f4men e mantendo sua coluna alinhada; Empurre o ch\u00e3o elevando os calcanhares mas mantendo o alinhamento dos p\u00e9s. Comece com movimentos lentos para que seu corpo assimile quais m\u00fasculos voc\u00ea quer acionar. Conforme vai progredindo pode aumentar a velocidade, por\u00e9m nunca sem se manter concentrado na correta execu\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Inicie na mesma posi\u00e7\u00e3o inicial do exerc\u00edcio anterior; suba os ded\u00f5es dos p\u00e9s e mantenha os demais dedos apoiados no ch\u00e3o, mantendo toda a sola dos p\u00e9s apoiadas, eleve os dedos e apoie os ded\u00f5es no ch\u00e3o, intercale os movimentos, conforme for controlando o movimento aumente a velocidade.<\/li>\n<li>Utilizando um el\u00e1stico largo (pode ser de cabelo desde que tenha uma boa firmeza). Sentado mantendo o alinhamento de p\u00e9s, joelhos e quadril. Posicione o el\u00e1stico ao redor dos ded\u00f5es e apoie os p\u00e9s mantendo-os sem tens\u00e3o; arraste os p\u00e9s abrindo o el\u00e1stico. Deixe-os com tens\u00e3o; suba todos os dedos mantendo o el\u00e1stico tensionado; apoie os dedos no ch\u00e3o novamente. O el\u00e1stico continua tensionado. Relaxe tirando toda a tens\u00e3o do el\u00e1stico. Lembrando de manter abd\u00f4men e gl\u00fateos sempre ativos durante a execu\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/ChelsoSports\/videos\">Acompanhe os v\u00eddeos com dicas e todas as informa\u00e7\u00f5es sobre as nossas provas<\/a><\/p>\n<h2>Exerc\u00edcios p\u00f3s-corrida par cuidados com os p\u00e9s<\/h2>\n<ul>\n<li>Utilizando uma garrafinha de \u00e1gua congelada. Sentado mantendo uma boa postura de tronco e cabe\u00e7a, coloque os p\u00e9s apoiados na garrafa e pressione contraindo o abd\u00f4men. Comece a deslizar os p\u00e9s sobre a superf\u00edcie do objeto para frente e para tr\u00e1s continuamente.<\/li>\n<li>Utilizando uma bolinha de t\u00eanis, em p\u00e9 coloque a bolinha na parte anterior do p\u00e9 (dedos e metatarsos) mantendo o outro p\u00e9 um pouco afastado. Com o joelho levemente flexionado fa\u00e7a a transfer\u00eancia do peso do corpo para frente pressionando a bolinha depois transfira o peso para o p\u00e9 de tr\u00e1s criando um movimento de balan\u00e7o. Altere a posi\u00e7\u00e3o da bolinha para o meio do p\u00e9 e repita o balan\u00e7o. Por \u00faltimo coloque a bolinha no calcanhar e realize o balan\u00e7o. Troque o p\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diariamente verifique como est\u00e3o as unhas, a pele e o estado geral dos seus p\u00e9s. E mesmo seguindo as dicas de cuidados com os p\u00e9s, converse sempre com o seu treinador e com um pod\u00f3logo para que nada atrapalhe sua evolu\u00e7\u00e3o nos treinos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os p\u00e9s s\u00e3o a base do nosso corpo, s\u00e3o a base para um bom funcionamento da coluna e para uma boa execu\u00e7\u00e3o dos movimentos corporais. P\u00e9s e tornozelos est\u00e1veis nos leva a uma pisada mais est\u00e1vel o que reduz riscos de les\u00f5es e quedas. 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