{"id":12076,"date":"2021-12-25T21:16:13","date_gmt":"2021-12-26T00:16:13","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=12076"},"modified":"2021-12-25T21:17:08","modified_gmt":"2021-12-26T00:17:08","slug":"cafeina-e-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/cafeina-e-performance\/","title":{"rendered":"Cafe\u00edna e performance"},"content":{"rendered":"

Caf\u00e9ina e performance!<\/strong> Muitos atletas usam cafe\u00edna antes ou durante uma corrida para melhorar seu desempenho. Esta pr\u00e1tica \u00e9 de fato apoiada por evid\u00eancias cient\u00edficas, embora possa haver diferen\u00e7as individuais em toler\u00e2ncia e percep\u00e7\u00e3o. Estudos demonstraram que quantidades relativamente pequenas de cafe\u00edna s\u00e3o necess\u00e1rias para produzir os efeitos ideais (3 mg por quilograma de peso corporal; 200 mg para uma pessoa de 70 kg).<\/p>\n

Fa\u00e7a sua inscri\u00e7\u00e3o para o Desafio do Guerreiro 2022\u00a0<\/a><\/p>\n

Momento da ingest\u00e3o de cafe\u00edna<\/strong>
\nComo a absor\u00e7\u00e3o da cafe\u00edna leva de 30 a 90 minutos, o momento da ingest\u00e3o da cafe\u00edna \u00e9 importante. Estudos mostraram que a cafe\u00edna ingerida no final de uma corrida ainda pode trazer benef\u00edcios. O que funciona melhor ser\u00e1 altamente individual e melhor estabelecido por tentativa e erro. Existem muitas maneiras diferentes de fornecer cafe\u00edna: g\u00e9is, refrigerantes, bebidas energ\u00e9ticas e caf\u00e9.<\/p>\n

O consumo de cafe\u00edna para uma corrida deve estar de acordo com a ingest\u00e3o normal de cafe\u00edna de uma pessoa. Em geral, \u00e9 recomendado n\u00e3o exceder a ingest\u00e3o di\u00e1ria de 400 mg de cafe\u00edna de todas as fontes.<\/p>\n

Confira nosso calend\u00e1rio de provas presenciais<\/a><\/h5>\n

Fontes de cafe\u00edna<\/strong>
\n\u2022 G\u00e9is com cafe\u00edna 25-50 mg por gel
\n\u2022 Bebidas de cola de 40-50 mg por lata de 355 ml
\n\u2022 Bebidas energ\u00e9ticas 50-100 mg por 250 latas
\n\u2022 Espresso 80-100 mg por x\u00edcara<\/p>\n

Lembrando que ajustes s\u00e3o individuais, procure sempre um profissional para te auxiliar!<\/p>\n

Larissa T\u00falio \u00e9 nutricionista e passa a assinar conte\u00fados mensalmente no Blog da Chelso Sports<\/a>.<\/p>\n

Curtiu? Leia mais not\u00edcias no site<\/p>\n

Corrida no Ar Camp Experience 2022<\/a>
\nDesafio do Guerreiro 2022<\/a>
\nPor que meu bumbum d\u00f3i quando eu pedalo?<\/a>
\nCorrida Explore – 6 Horas – Piracicaba<\/a><\/p>\n

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