{"id":12130,"date":"2022-01-10T19:13:28","date_gmt":"2022-01-10T22:13:28","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=12130"},"modified":"2022-01-10T19:13:49","modified_gmt":"2022-01-10T22:13:49","slug":"o-que-fazer-antes-e-depois-de-uma-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/o-que-fazer-antes-e-depois-de-uma-corrida\/","title":{"rendered":"O que fazer antes e depois de uma corrida?"},"content":{"rendered":"<p>O ano come\u00e7ou e o calend\u00e1rio de corridas j\u00e1 est\u00e1 a todo vapor. Tem corrida de rua corrida trail, duathon, aquathon e at\u00e9 triathon. Enfim tem prova para todos os gostos. Mas voc\u00ea sabe o que fazer antes e depois de uma prova?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/category\/dicas\/\">Fique por dentro de todas as not\u00edcias no blog da Chelso<\/a><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Tenha o acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9 muito importante que voc\u00ea goste de correr, mas se voc\u00ea n\u00e3o quer se machucar e evoluir na corrida, procure um profissional que possa te orientar presencialmente ou at\u00e9 mesmo on-line. Ele ir\u00e1 elaborar um programa de treinamento focado no seu objetivo e na sua prova alvo. Mas \u00e9 importante que siga o treinamento \u00e0 risca inclusive os dias de descanso e fortalecimento. E n\u00e3o esque\u00e7a de relatar e conversar sempre com seu professor para que essa evolu\u00e7\u00e3o aconte\u00e7a.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Escolha do t\u00eanis.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Escolha um t\u00eanis confort\u00e1vel para o seu p\u00e9. \u00c0s vezes, aquele t\u00eanis caro que os grandes corredores usam n\u00e3o se ad\u00e9que ao formato do seu p\u00e9. Experimente v\u00e1rios modelos antes de adquirir um t\u00eanis para a corrida.<\/p>\n<p>Antes da prova fa\u00e7a alguns treinos com o t\u00eanis novo para que no dia da corrida n\u00e3o machuque ou forme bolhas nos p\u00e9s.<\/p>\n<p>E n\u00e3o se esque\u00e7a das meias, evite as que possuem muitas costuras e de prefer\u00eancia para as de material sint\u00e9tico. Meias longas s\u00e3o indicadas para trovas trail pois protegem as pernas e os tornozelos de poss\u00edveis arranh\u00f5es.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-12131\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/O-que-fazer-antes-e-depois-de-uma-corrida-1024x614.png\" alt=\"O que fazer antes e depois de uma corrida\" width=\"788\" height=\"472\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Alimenta\u00e7\u00e3o<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Durante todo o ano tente manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Algumas pessoas alteram a alimenta\u00e7\u00e3o na v\u00e9spera da prova, isso pode causar desarranjos intestinais pois o corpo n\u00e3o est\u00e1 habituado a certos alimentos e exageros tamb\u00e9m podem causar desconforto para o organismo. Porem se a prova por uma prova longa ou com grandes eleva\u00e7\u00f5es converse com um nutricionista para adequar a alimenta\u00e7\u00e3o na semana que antecede a prova.<\/p>\n<p>Durante provas longas \u00e9 interessante a ingest\u00e3o de gel de carboidratos e frutas mas tenham sido utilizados durante os treinamentos esse tipo de suplementa\u00e7\u00e3o. Tudo que sai da rotina pode fazer com que o corpo saia da rotina. Mas para evitar uma hipoglicemia \u00e9 importante ingerir algo durante a prova.<\/p>\n<p>Depois da linha de chegada n\u00e3o pode perder o foco na alimenta\u00e7\u00e3o, mesmo sem sentir vontade de comer, ingerir frutas e sucos naturais ou at\u00e9 mesmo um bom prato de carboidrato facilita a recupera\u00e7\u00e3o do organismo.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Fique atento a hidrata\u00e7\u00e3o<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Principalmente no ver\u00e3o,\u00e9 importante levar \u00e1gua nos treinos principalmente os longos. Nas provas preste aten\u00e7\u00e3o aos pontos de \u00e1gua. Em provas trail os pontos de hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o geralmente reduzidos. Leve sua garrafinha de \u00e1gua ou at\u00e9 mesmo uma mochila de hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Isot\u00f4nicos tamb\u00e9m s\u00e3o bem-vindos durante a prova e \u00e1gua de coco \u00e9 uma \u00f3tima pedida ap\u00f3s a prova.<\/p>\n<p>Alguns corredores desidratam muito durante a prova fique ligado na ingest\u00e3o de l\u00edquidos nos dias seguintes a corrida.<\/p>\n<p>A Chelso tamb\u00e9m est\u00e1 no\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC1VTjqCtASd4Tn3Z-U-SAqQ\">Youtube<\/a>. Se inscreva no nosso canal e acompanhe todas as novidades do mundo dos esportes por l\u00e1.<\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CYMg-jZuZnT\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; 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border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CYMg-jZuZnT\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Joselia Doimo (@jodoimo)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Acess\u00f3rios<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>As roupas e acess\u00f3rios s\u00e3o importantes principalmente para o dia da prova:<\/p>\n<ol>\n<li>Bermudas: de prefer\u00eancia para as com compress\u00e3o;<\/li>\n<li>\u00d3culos e bon\u00e9s ou viseiras: s\u00e3o \u00f3timos para os dias de muito sol, mas voc\u00ea tem que estar habituado a usa-los sempre e n\u00e3o usar a primeira vez no dia da prova,<\/li>\n<li>Anti assaduras: no mercado existem v\u00e1rios produtos tanto em gel, creme ou em bast\u00e3o que evitam o atrito tanto de pele com pele como de pele com o tecido, evitando as temidas assaduras.<\/li>\n<li>Protetor solar: muito importante mas tente usar produtos que n\u00e3o escorram para arder os olhos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>No dia anterior a prova separe tudo que vai precisar: t\u00eanis, meias, bermuda, inclusive separe o n\u00famero de peito e o chip.<\/p>\n<p>Tenha uma boa noite de sono e no dia da prova acorde com calma, n\u00e3o pule o caf\u00e9 da manh\u00e3 e se prepare com calma para n\u00e3o esquecer nada.<\/p>\n<p>Lembre-se, se o treinamento foi bem realizado no dia \u00e9 s\u00f3 aproveitar a prova e cruzar a linha de chegada para comemorar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ano come\u00e7ou e o calend\u00e1rio de corridas j\u00e1 est\u00e1 a todo vapor. 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Fique por dentro de todas as not\u00edcias no blog da Chelso Tenha<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[89,28],"tags":[735,41,36,37,123,764],"class_list":{"0":"post-12130","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-dicas","7":"category-saude","8":"tag-chelso","9":"tag-chelso-sports","10":"tag-corrida","11":"tag-corrida-de-rua","12":"tag-run","13":"tag-running"},"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>O que fazer antes e depois de uma corrida? - Portal Chelso Sports<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O que fazer antes e depois de uma corrida? 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