A panturrilha fortalecida ajuda a evitar les\u00f5es durante a corrida. Quando a panturrilha esta enfraquecida todo o impacto vai para os joelhos, causando v\u00e1rios danos a essa articula\u00e7\u00e3o. Todos os exerc\u00edcios feitos para a panturrilha t\u00eam biomecanicamente a mesma fun\u00e7\u00e3o, por\u00e9m a varia\u00e7\u00e3o das s\u00e9ries estimula o sistema nervoso a fazer uma leitura diferente de cada exerc\u00edcio. Quando a panturrilha est\u00e1 saud\u00e1vel o processo de circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea \u00e9 mais r\u00e1pido e eficiente, colaborando assim para o melhor desempenho do atleta.<\/p>\n
O fortalecimento muscular \u00e9\u00a0fundamental para a redu\u00e7\u00e3o do risco de les\u00f5es, al\u00e9m de contribuir para melhorar a performance do corredor. Porem para fortalecer a panturrilha \u00e9 preciso fazer exerc\u00edcios de alongamento e de sobrecarga.<\/p>\n
Dentro da planilha de treino do corredor deve-se incluir exerc\u00edcios de fortalecimento.<\/p>\n
![\"3](\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/3-exercicios-para-as-panturrilhas-1-1-1024x614.jpg\")
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3 exerc\u00edcios para as panturrilhas<\/h2>\n\n- Flex\u00e3o plantar sentado<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Este \u00e9 um dos exerc\u00edcios para panturrilha que pode ser realizado facilmente em casa ou na academia pois \u00e9 necess\u00e1rio apenas uma cadeira ou um banco.<\/p>\n
\n- Sente-se em um banco ou cadeira com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o e posicionados na frente do corpo na linha do quadril. Mantenha as costas retas mantendo o tronco est\u00e1vel;<\/li>\n
- Em seguida, eleve os calcanhares o mais alto que conseguir;<\/li>\n
- Ent\u00e3o, volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Flex\u00e3o plantar no degrau<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Este exerc\u00edcio deve ser executado de prefer\u00eancia com o aux\u00edlio de um degrau ou um step onde os p\u00e9s devem ser posicionados.<\/p>\n
\n- Em p\u00e9 com os dedos dos p\u00e9s em cima do degrau;<\/li>\n
- Em seguida, deixe as costas retas e abaixe os calcanhares o m\u00e1ximo que conseguir para alongar completamente.<\/li>\n
- Depois, levante os calcanhares o mais alto que puder;<\/li>\n
- Ent\u00e3o, abaixe os calcanhares e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o original.<\/li>\n<\/ul>\n
Obs: Pode-se variar executando uma perna de cada vez ou se estiver f\u00e1cil acrescentar carga.<\/p>\n
\n- Flex\u00e3o plantar no leg press<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Este exerc\u00edcio \u00e9 realizado no equipamento leg press,no qual pode-se acrescentar carga dependendo do n\u00edvel de treinamento do corredor.<\/p>\n
\n- As pontas dos p\u00e9s devem estar firmemente apoiadas na plataforma;<\/li>\n
- Em seguida, selecione um peso adequado;<\/li>\n
- Depois, levante o peso estendendo os joelhos;<\/li>\n
- Empurre os calcanhares para alongar a panturrilha. Fa\u00e7a o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es determinado;<\/li>\n
- Em seguida, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ul>\n
Este \u00e9 um dos exerc\u00edcios para panturrilha que pode ser realizado facilmente em casa ou na academia pois \u00e9 necess\u00e1rio apenas uma cadeira ou um banco.<\/p>\n
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- Sente-se em um banco ou cadeira com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o e posicionados na frente do corpo na linha do quadril. Mantenha as costas retas mantendo o tronco est\u00e1vel;<\/li>\n
- Em seguida, eleve os calcanhares o mais alto que conseguir;<\/li>\n
- Ent\u00e3o, volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ul>\n
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- Flex\u00e3o plantar no degrau<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Este exerc\u00edcio deve ser executado de prefer\u00eancia com o aux\u00edlio de um degrau ou um step onde os p\u00e9s devem ser posicionados.<\/p>\n
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- Em p\u00e9 com os dedos dos p\u00e9s em cima do degrau;<\/li>\n
- Em seguida, deixe as costas retas e abaixe os calcanhares o m\u00e1ximo que conseguir para alongar completamente.<\/li>\n
- Depois, levante os calcanhares o mais alto que puder;<\/li>\n
- Ent\u00e3o, abaixe os calcanhares e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o original.<\/li>\n<\/ul>\n
Obs: Pode-se variar executando uma perna de cada vez ou se estiver f\u00e1cil acrescentar carga.<\/p>\n
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- Flex\u00e3o plantar no leg press<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Este exerc\u00edcio \u00e9 realizado no equipamento leg press,no qual pode-se acrescentar carga dependendo do n\u00edvel de treinamento do corredor.<\/p>\n
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- As pontas dos p\u00e9s devem estar firmemente apoiadas na plataforma;<\/li>\n
- Em seguida, selecione um peso adequado;<\/li>\n
- Depois, levante o peso estendendo os joelhos;<\/li>\n
- Empurre os calcanhares para alongar a panturrilha. Fa\u00e7a o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es determinado;<\/li>\n
- Em seguida, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ul>\n
- Flex\u00e3o plantar no leg press<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
- Flex\u00e3o plantar no degrau<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n