{"id":12644,"date":"2022-03-12T15:36:34","date_gmt":"2022-03-12T18:36:34","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=12644"},"modified":"2022-03-12T15:42:04","modified_gmt":"2022-03-12T18:42:04","slug":"quanto-de-exercicio-faz-bem-para-minha-saude-%e2%80%8b","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/quanto-de-exercicio-faz-bem-para-minha-saude-%e2%80%8b\/","title":{"rendered":"Quanto de exerc\u00edcio faz bem para minha sa\u00fade?"},"content":{"rendered":"

Quanto de exerc\u00edcio faz bem para minha sa\u00fade? \u200b<\/strong>Essa \u00e9 uma pergunta muito frequente. Sabemos que a inatividade f\u00edsica \u00e9 fator de risco para in\u00fameras doen\u00e7as (por exemplo press\u00e3o alta e diabetes), sendo que mesmo quando n\u00e3o h\u00e1 nenhuma outra doen\u00e7a, a inatividade f\u00edsica se transforma na doen\u00e7a sedentarismo.
\n\u200bPor outro lado, o indiv\u00edduo n\u00e3o sedent\u00e1rio, que realiza suas atividades f\u00edsicas de forma regular e obt\u00e9m um melhor condicionamento f\u00edsico, diminui muitos riscos de doen\u00e7as diferentes e diminui a mortalidade por independentemente da causa.<\/p>\n

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Quanto de exerc\u00edcio faz bem para minha sa\u00fade? \u200b<\/h2>\n

Sabendo ent\u00e3o que devemos nos manter ativos, o quanto devemos fazer de exerc\u00edcios para sair do sedentarismo? Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Saude (OMS), a American Heart Assossiation (AHA), a American College of Sports Medicine (ACSM) e o Center of Disease Control (CDC) a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 a pr\u00e1tica semanal de pelo menos 150 minutos de atividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas de intensidade moderada, somados a pelo menos 2 sess\u00f5es de treinos de for\u00e7a realizados em dias n\u00e3o consecutivos.<\/p>\n

E essa \u00e9 uma informa\u00e7\u00e3o que serve como ponto de partida, sendo que ao aumentarmos a dura\u00e7\u00e3o semanal de 150 para 300 minutos (fazer 60 minutos por dia ao inv\u00e9s de 30 minutos), os estudos apontam para maior benef\u00edcio para nossa sa\u00fade. Da mesma forma, podemos aumentar a intensidade das atividades f\u00edsicas, sendo que para atividades intensas a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 a pr\u00e1tica de 75 a 150 minutos semanais. E claro, podemos combinar ambas.<\/p>\n

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Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Chelso Sports \u2022 Corrida de Rua (@chelsosports)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n