{"id":13907,"date":"2022-06-25T20:00:19","date_gmt":"2022-06-25T23:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=13907"},"modified":"2022-06-26T09:58:00","modified_gmt":"2022-06-26T12:58:00","slug":"nutricao-e-lesao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/nutricao-e-lesao\/","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o e les\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p><strong>Nutri\u00e7\u00e3o e les\u00e3o. <\/strong>Sabemos que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico nos traz in\u00fameros benef\u00edcios relacionados a sa\u00fade. Por\u00e9m, quando falamos de alto rendimento, o volume de treinos e a intensidade superam os limites<br \/>\nnormais de um praticante de atividade f\u00edsica e isso se relaciona ao desgaste f\u00edsico.<\/p>\n<p>A les\u00e3o \u00e9 um fator intr\u00ednseco do esporte. Cedo ou tarde voc\u00ea ir\u00e1 se lesionar ou sentir dor em alguma<br \/>\nregi\u00e3o do corpo. Existem les\u00f5es que podem ser evitadas, utilizando meios preventivos, e outras, seja por contato com outro atleta ou por uma queda\/ acidentes, s\u00e3o inevit\u00e1veis!<\/p>\n<p>Entretanto, assim como exerc\u00edcios direcionados \u00e0 fortalecimento, a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 uma grande e essencial aliada tanto na fase de treinamento agindo na preven\u00e7\u00e3o, como na fase de recupera\u00e7\u00e3o e tratamento das les\u00f5es.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/provas-presenciais\/\">Saiba mais sobre o nosso calend\u00e1rio de provas presenciais.<\/a><\/p>\n<h4><strong>Podemos dividir a les\u00e3o em duas fases principais:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Fase aguda: momento em que a les\u00e3o ocorre at\u00e9 o in\u00edcio da mobiliza\u00e7\u00e3o ativa da \u00e1rea lesionada, que coincidira com o retorno ao esporte e frequentemente surgem d\u00favidas e temores quanto \u00e0 gravidade da les\u00e3o.<\/li>\n<li>Recupera\u00e7\u00e3o funcional: fase que corresponderia ao retorno ao esporte, dividida em tr\u00eas partes:<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>Retorno aos treinamentos: o atleta pode retomar para realizar as sess\u00f5es de treinamento completo ou parcial, mas ainda n\u00e3o est\u00e1 m\u00e9dico, f\u00edsico ou psicologicamente apto para retomar a pr\u00e1tica esportiva.<\/li>\n<li>Retorno ao esporte: o atleta est\u00e1 totalmente integrado ao seu esporte, mas n\u00e3o ao n\u00edvel de desempenho desejado. Ele geralmente participa de todas as sess\u00f5es de treinamento.<\/li>\n<li>Retorno ao desempenho: quando o atleta atingiu o mesmo ou ultrapassou o n\u00edvel de desempenho anterior a les\u00e3o e est\u00e1 pronto para participar de competi\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/Cel3MZntBRA\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/Cel3MZntBRA\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Beatriz Oliveira (@beatrizoliveiranutri)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h2>Nutri\u00e7\u00e3o e les\u00e3o<\/h2>\n<p>As causas podem ser diversas, mas s\u00e3o subdivididas em causas metab\u00f3licas como aspectos nutricionais, sono, estresse, periodiza\u00e7\u00e3o e volume de treinamentos, causas biomec\u00e2nicas como a etiologia e a incid\u00eancia das les\u00f5es de cada esporte em particular e causas ambientais como por exemplo, o clima.<\/p>\n<p>Podemos citar como essencial na preven\u00e7\u00e3o e no tratamento de les\u00f5es a import\u00e2ncia da prote\u00edna, o seu alto e adequado consumo pode ser necess\u00e1rio para a reten\u00e7\u00e3o muscular para indiv\u00edduos treinados, podendo assim atenuar e a recuperar a perda muscular durante o per\u00edodo de reabilita\u00e7\u00e3o, e durante a fase de treinamento aumentando o processo de hipertrofia do tend\u00e3o.<\/p>\n<p>J\u00e1 os carboidratos s\u00e3o fundamentais para a preven\u00e7\u00e3o, mantendo um bom aporte de glicog\u00eanio muscular \u00e9 evitado o processo da les\u00e3o, sua redu\u00e7\u00e3o causa menor ress\u00edntese proteica.<\/p>\n<p>Al\u00e9m dos nutrientes mais importantes, suplementos como \u00f4mega 3, vitamina D, creatina, col\u00e1geno do tipo II e vitaminas, com \u00eanfase na vitamina A, C e nos minerais zinco, cobre e mangan\u00eas, estimulam o processo de cicatriza\u00e7\u00e3o, manuten\u00e7\u00e3o e regenera\u00e7\u00e3o de massa muscular, s\u00edntese de col\u00e1geno e preven\u00e7\u00e3o de desmineraliza\u00e7\u00e3o \u00f3ssea.<\/p>\n<p>A nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 importante antes, durante e depois independente do esporte, treino, n\u00edvel e les\u00e3o, por isso sempre busque um nutricionista para manter a individualiza\u00e7\u00e3o nutricional conforme as suas particularidades.<\/p>\n<p><iframe  id=\"_ytid_66987\"  width=\"788\" height=\"443\"  data-origwidth=\"788\" data-origheight=\"443\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YMgLSnBtHwE?enablejsapi=1&#038;autoplay=0&#038;cc_load_policy=0&#038;cc_lang_pref=&#038;iv_load_policy=1&#038;loop=0&#038;rel=1&#038;fs=1&#038;playsinline=0&#038;autohide=2&#038;theme=dark&#038;color=red&#038;controls=1&#038;disablekb=0&#038;\" class=\"__youtube_prefs__  epyt-is-override  no-lazyload\" title=\"YouTube player\"  allow=\"fullscreen; 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