{"id":14404,"date":"2022-08-05T19:01:18","date_gmt":"2022-08-05T22:01:18","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=14404"},"modified":"2022-08-05T19:01:44","modified_gmt":"2022-08-05T22:01:44","slug":"nutricao-e-caimbras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/nutricao-e-caimbras\/","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o e c\u00e2imbras"},"content":{"rendered":"<p><strong>Nutri\u00e7\u00e3o e c\u00e2imbras!<\/strong> C\u00e2imbra \u00e9 um espasmo ou contra\u00e7\u00e3o involunt\u00e1ria dos m\u00fasculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos at\u00e9 v\u00e1rios minutos. A c\u00e2imbra pode atingir um ou mais m\u00fasculos de uma vez.<\/p>\n<p>As c\u00e2imbras s\u00e3o uma das causas mais comuns de dor entre os esportistas de <em>endurance<\/em>, principalmente corredores de longa dist\u00e2ncia.<\/p>\n<p>Pode ocorrer devido a excesso de exerc\u00edcio f\u00edsico. Por\u00e9m a combina\u00e7\u00e3o disso com uma inadequa\u00e7\u00e3o dos macronutrientes, baixa ingest\u00e3o de micronutrientes espec\u00edficos e hidrata\u00e7\u00e3o irregular pode acentuar mais ainda as dores.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/provas-presenciais\/\">Saiba mais sobre o nosso calend\u00e1rio de provas presenciais.<\/a><\/p>\n<p><iframe  id=\"_ytid_17413\"  width=\"788\" height=\"443\"  data-origwidth=\"788\" data-origheight=\"443\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/s2Keui5ETiI?enablejsapi=1&#038;autoplay=0&#038;cc_load_policy=0&#038;cc_lang_pref=&#038;iv_load_policy=1&#038;loop=0&#038;rel=1&#038;fs=1&#038;playsinline=0&#038;autohide=2&#038;theme=dark&#038;color=red&#038;controls=1&#038;disablekb=0&#038;\" class=\"__youtube_prefs__  epyt-is-override  no-lazyload\" title=\"YouTube player\"  allow=\"fullscreen; accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen data-no-lazy=\"1\" data-skipgform_ajax_framebjll=\"\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Nutri\u00e7\u00e3o e c\u00e2imbra: os fatores que causam as c\u00e2imbras musculares:<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Desequil\u00edbrio hidreletrol\u00edtico:<\/strong> o suor excessivo resulta na perda de eletr\u00f3litos, levando \u00e0 c\u00e2imbra. Da mesma forma, que uma super hidrata\u00e7\u00e3o, sem a reposi\u00e7\u00e3o de eletr\u00f3litos, pode ocasionar. Dentre os minerais presentes no organismo, pesquisas revelam que a falta de s\u00f3dio talvez seja o principal respons\u00e1vel pelo surgimento das c\u00e2imbras musculares.<\/li>\n<li><strong>Deficit de micronutrientes<\/strong>: os principais minerais que t\u00eam uma rela\u00e7\u00e3o direta com o funcionamento dos m\u00fasculos s\u00e3o o pot\u00e1ssio, o c\u00e1lcio e o magn\u00e9sio. Sem eles a comunica\u00e7\u00e3o entre o sistema nervoso e os m\u00fasculos fica dificultada.<\/li>\n<li><strong style=\"font-size: 14px; color: var(--c-contrast-800);\">Baixo consumo de carboidratos<\/strong><span style=\"font-size: 14px; color: var(--c-contrast-800);\">: a falta de carboidratos para a contra\u00e7\u00e3o muscular for\u00e7a o m\u00fasculo a usar prote\u00ednas, excedendo a quantidade de am\u00f4nia e acido l\u00e1tico no sangue. \u00a0Como a am\u00f4nia e o acido l\u00e1tico alteram o pH do meio, prejudicando as rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas que ocorrem na atividade f\u00edsica e no funcionamento das fibras musculares, ocasiona um processo chamado acidez metab\u00f3lica, levando \u00e0 c\u00e2imbra.<\/span><\/li>\n<li><strong style=\"font-size: 14px; color: var(--c-contrast-800);\">Fatores ambientais: <\/strong><span style=\"font-size: 14px; color: var(--c-contrast-800);\">como temperaturas extremas do ambiente (muito quente ou muito frio)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/www.instagram.com\/chelsosports\">Siga a Chelso no Instagram<\/a><\/p>\n<h2>Algumas dicas:<\/h2>\n<ol>\n<li>Manter a hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria com ingest\u00e3o de 35 a 40ml de \u00e1gua por quilo de peso;<\/li>\n<li>Ingerir de 400 a 800ml de \u00e1gua por hora durante treinos e provas;<\/li>\n<li>Repor adequadamente os eletr\u00f3litos (cloro, s\u00f3dio, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio) em provas de maior dura\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Evitar a ingest\u00e3o de bebida alco\u00f3lica antes do exerc\u00edcio por favorecer a hiponatremia (redu\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio no sangue) e, ap\u00f3s o exerc\u00edcio, por favorecer a desidrata\u00e7\u00e3o e retardar a recupera\u00e7\u00e3o muscular;<\/li>\n<li>A alimenta\u00e7\u00e3o adequada antes, durante e ap\u00f3s exerc\u00edcio pode contribuir para prevenir, retardar ou tratar a fadiga muscular, e assim, diminuir o risco de c\u00e3ibras.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Em resumo, a atividade f\u00edsica intensa desgasta muito o organismo, fazendo que se perca muita \u00e1gua e eletr\u00f3litos durante o esfor\u00e7o. Por isso, ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e uma hidrata\u00e7\u00e3o correta s\u00e3o os pontos cruciais para evitar as c\u00e2imbras musculares.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nutri\u00e7\u00e3o e c\u00e2imbras! C\u00e2imbra \u00e9 um espasmo ou contra\u00e7\u00e3o involunt\u00e1ria dos m\u00fasculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos at\u00e9 v\u00e1rios minutos. A c\u00e2imbra pode atingir um ou mais m\u00fasculos de uma vez. 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