{"id":15571,"date":"2022-11-29T20:27:18","date_gmt":"2022-11-29T23:27:18","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=15571"},"modified":"2022-11-29T20:30:19","modified_gmt":"2022-11-29T23:30:19","slug":"o-que-comer-em-uma-maratona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/o-que-comer-em-uma-maratona\/","title":{"rendered":"O que comer em uma Maratona?"},"content":{"rendered":"

O que comer em uma Maratona?<\/strong> Em uma maratona, assim como o planejamento dos treinos de corrida, o planejamento nutricional durante todo o ciclo \u00e9 essencial para o sucesso de sua prova. Confira o artigo da nutricionista Gabriela Maira, <\/strong><\/a>escrito especialmente para o site da Care Club.<\/a><\/p>\n

Saiba mais sobre o nosso calend\u00e1rio de provas presenciais.<\/a><\/p>\n

PREPARE-SE<\/strong><\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o nos dias anteriores a prova, pr\u00e9 prova e durante a corrida s\u00e3o fundamentais em todo o planejamento. E voc\u00ea precisa treinar, testar e saber exatamente o que comer para que tenha energia suficiente e sem desconfortos durante os 42kms.<\/strong>\u00a0Assim como o corpo requer o treino de corrida para se adaptar a correr uma maratona, o corpo tamb\u00e9m precisa treinar a alimenta\u00e7\u00e3o que ir\u00e1 receber pr\u00e9 e durante a prova.<\/p>\n

O QUE COMER NOS DIAS ANTERIORES A MARATONA<\/strong><\/p>\n

O corpo usa duas fontes de energias principais: carboidratos e gorduras<\/strong>. O corpo tem estoques de ambos os \u201ccombust\u00edveis\u201d\u201d, mas infelizmente os estoques de carboidratos s\u00e3o muito menores do que os de gordura. Um corredor ter\u00e1 500-800g de carboidratos armazenados como\u00a0glicog\u00eanio muscular<\/em>. Essas reservas s\u00e3o relativamente pequenas e podem fornecer apenas uma fra\u00e7\u00e3o da energia total das reservas de gordura).\u00a0Esses estoques de carboidratos seriam suficientes para alimentar 2-3 horas de exerc\u00edcio intenso.<\/strong><\/p>\n

*curiosidade:<\/strong>\u00a0A maioria dos maratonistas est\u00e3o familiarizados com o muro dos 32 kms. Este ponto da maratona coincide com o esgotamento dos estoques de carboidratos.<\/em><\/p>\n

Sendo assim,\u00a0\u00e9 preciso deixar os estoques de glicog\u00eanio muscular altos nos dias que antecedem a prova<\/strong>\u00a0para que se tenha energia durante toda a prova.\u00a0Aumente a ingest\u00e3o de carboidratos de 2 a 3 dias antes<\/strong>\u00a0com alimentos que est\u00e1 acostumado a comer, sem excesso de processados, condimentos, fibras e gorduras a fim de evitar problemas digestivos nesse per\u00edodo.<\/p>\n

Cuide da sua hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Comece a prova bem hidratado! Uma boa hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para um bom desempenho durante os 42kms.\u00a0Preste aten\u00e7\u00e3o na quantidade de l\u00edquidos e eletr\u00f3litos ingeridos nos 2 dias que antecedem a prova<\/strong>.<\/p>\n

O QUE COMER NO DIA DA MARATONA?<\/strong><\/h2>\n

O carboidrato \u00e9 o macronutriente mais importante para o caf\u00e9 da manh\u00e3 do dia da corrida. O que comer antes da maratona vai depender de quanto tempo voc\u00ea tem antes de iniciar a prova.\u00a0H\u00e1 uma regra b\u00e1sica nas diretrizes de nutri\u00e7\u00e3o esportiva<\/strong>\u00a0que se a sua prova ser\u00e1 em 1h, voc\u00ea dever\u00e1 consumir 1g de carboidrato por kg de peso. Com 2h, ser\u00e3o 2g\/kg de peso de carboidratos para o caf\u00e9 da manh\u00e3 e assim sucessivamente.<\/p>\n

A diferen\u00e7a quando se trata de quantidade e tempo de ingest\u00e3o de carboidratos antes de uma corrida \u00e9 muito grande, portanto,\u00a0as recomenda\u00e7\u00f5es devem ser adaptadas \u00e0s suas prefer\u00eancias individuais junto ao seu nutricionista<\/strong>. Alimentos ricos em carboidratos incluem torradas, p\u00e3o, tapioca, cereais, arroz, panquecas, barras de cereais, frutas e entre outros.<\/p>\n

\u00c9 importante que o seu caf\u00e9 da manh\u00e3 seja de f\u00e1cil digest\u00e3o<\/strong>\u00a0e contenha a quantidade ideal de alimentos para que n\u00e3o tenha fome antes ou durante a prova.\u00a0Evite alimentos com alto teor de gorduras e fibras<\/strong>.<\/p>\n

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Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Chelso Sports \u2022 Corrida de Rua (@chelsosports)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n