{"id":1683,"date":"2019-05-20T11:41:46","date_gmt":"2019-05-20T14:41:46","guid":{"rendered":"http:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=1683"},"modified":"2020-11-15T22:54:45","modified_gmt":"2020-11-16T01:54:45","slug":"saiba-o-que-e-uma-boa-passada-e-o-que-fazer-para-melhorar-a-sua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/saiba-o-que-e-uma-boa-passada-e-o-que-fazer-para-melhorar-a-sua\/","title":{"rendered":"Saiba o que \u00e9 uma boa passada e o que fazer para melhorar a sua!"},"content":{"rendered":"

Para um bom desempenho, cada detalhe \u00e9 importante. Manter o ritmo e uma boa postura na corrida pode ser determinante para um bom resultado e para a sua pr\u00f3pria sa\u00fade. J\u00e1 se preocupou ou reparou na sua passada? Para ter uma boa passada \u00e9 necess\u00e1rio melhorar alguns fatores relacionados \u00e0 ela.<\/p>\n

Mas o que seria uma passada ideal? \u201cUma em que os p\u00e9s tocam e saem do ch\u00e3o o mais r\u00e1pido poss\u00edvel\u201d, responde o treinador Nelson Evencio. Tamb\u00e9m \u00e9 importante que haja eleva\u00e7\u00e3o dos calcanhares e uma pequena eleva\u00e7\u00e3o dos joelhos. \u201cO corredor precisa pensar em tirar os p\u00e9s do ch\u00e3o o mais r\u00e1pido poss\u00edvel e n\u00e3o tentar dar uma passada longa\u201d, alerta.<\/p>\n

Tendo esse pensamento como guia para melhorar esse aspecto da sua corrida, existem outros pontos relevantes. Nelson comenta que \u201cexerc\u00edcios educativos, como Skipping baixo, Anfersen, Hop Serlauf, podem ser praticados no m\u00ednimo de 2 a 3 vezes por semana\u201d, para melhorar sua passada. Exerc\u00edcios de fortalecimento muscular para membros inferiores tamb\u00e9m devem ser feitos.<\/p>\n

\u201cO alongamento ajuda na descontra\u00e7\u00e3o muscular. Quanto menos tensa e descontra\u00edda for a corrida, melhor\u201d, explica o treinador. Se as articula\u00e7\u00f5es do quadril, joelhos e tornozelos forem flex\u00edveis, o movimento de cada uma ser\u00e1 mais amplo, aumentando assim a amplitude da passada.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Vale lembrar que uma passada mais longa n\u00e3o significa, necessariamente, correr mais r\u00e1pido ou manter a corrida eficiente por muito tempo. \u201cPara manter o ritmo da passada \u00e9 necess\u00e1rio treinar tanto corrida quanto exerc\u00edcios de for\u00e7a\u201d, refor\u00e7a Nelson.<\/p>\n

Exerc\u00edcios educativos<\/b><\/p>\n

\u00a0 \u00a0Skipping baixo<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00c9 um exerc\u00edcio para corrigir a passada. Corredores de longa dist\u00e2ncia correm com a eleva\u00e7\u00e3o de joelho um pouco mais baixa e isso precisa ser treinado. O importante \u00e9 pisar sempre na parte anterior do p\u00e9 primeiro e n\u00e3o elevar muito os joelhos. O bra\u00e7o que vai para frente \u00e9 o contr\u00e1rio da perna levantada.<\/p>\n

Anfersen<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

No Anfersen, \u00e9 trabalhada a eleva\u00e7\u00e3o de calcanhar. O foco \u00e9 corrigir a parte posterior da corrida. A primeira etapa \u00e9, sem sair do lugar, correr, elevando o calcanhar na tentativa de alcan\u00e7ar o gl\u00fateo. O movimento de bra\u00e7o \u00e9 no sentido antero posterior. Quando se sentir preparado, tentar fazer o mesmo movimento se deslocando.<\/p>\n

Hop Serlauf<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Agora, chegou a hora de trabalhar a parte de flutua\u00e7\u00e3o da sua corrida. O exerc\u00edcio serve para melhorar a eleva\u00e7\u00e3o do joelho e para quem tem uma postura de corrida com um peso mais para baixo. No Hop Serlauf, voc\u00ea alterna a eleva\u00e7\u00e3o de perna com a de bra\u00e7o, por exemplo: se levanta a perna direita, sobe o bra\u00e7o esquerdo. A ideia \u00e9 sempre manter o movimento em cima, voc\u00ea d\u00e1 um \u201csaltinho\u201d em cada troca. Primeiro fazer parado e depois com deslocamento.<\/p>\n

Alongamentos<\/b>
\n<\/b>
\n<\/b>N\u00e3o podemos esquecer que a regi\u00e3o lombar tem extrema import\u00e2ncia no fundamento debatido. Se pensarmos no corpo como uma cadeia muscular completa, da cabe\u00e7a aos p\u00e9s, teremos duas importantes cadeias: anterior e posterior. Dependendo do grau de encurtamento muscular, uma dessas cadeias ser\u00e1 afetada, gerando compensa\u00e7\u00f5es globais durante a corrida. Um exemplo disso \u00e9 quando sentimos algum desconforto na regi\u00e3o lombar ap\u00f3s um treino com muitas subidas.<\/p>\n

Os principais m\u00fasculos que devem ser alongados para a melhora da passada s\u00e3o: gl\u00fateo m\u00e1ximo e m\u00e9dio; abdutores; adutores; \u00edsquio-tibiais; quadr\u00edceps; t\u00edbia anterior e tr\u00edceps sural (panturrilha).<\/p>\n

Pronto para melhorar sua passada?<\/p>\n

Conte\u00fado via Web Run | Jornalista Marina Bianchi <\/b><\/i><\/span><\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para um bom desempenho, cada detalhe \u00e9 importante. Manter o ritmo e uma boa postura na corrida pode ser determinante para um bom resultado e para a sua pr\u00f3pria sa\u00fade. J\u00e1 se preocupou ou reparou na sua passada? Para ter uma boa passada \u00e9 necess\u00e1rio melhorar alguns fatores relacionados \u00e0 ela. Mas o que seria<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[29,27],"class_list":{"0":"post-1683","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-saude","7":"tag-basico","8":"tag-intermediario"},"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\nSaiba o que \u00e9 uma boa passada e o que fazer para melhorar a sua!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"J\u00e1 se preocupou ou reparou na sua passada? 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