Pr\u00e1tico e eficiente, o gel de carboidrato \u00e9 bastante consumido por corredores que j\u00e1 praticam h\u00e1 algum tempo o esporte e, muitas vezes, \u00e9 d\u00favida entre os novatos. Ele nada mais \u00e9 do que um mix de carboidratos, alguns possuem componentes extras, mas em geral s\u00e3o composto por maltodextrina, frutose, dextrose, ribose e waxymaise. Cada sach\u00ea possui 30g e as marcas oferecem diversas op\u00e7\u00f5es de sabores. N\u00f3s conversamos com a nutricionista Vanessa Abreu para entender como tirar o melhor proveito dessa fonte de energia para os atletas.<\/p>\n
Qual a import\u00e2ncia do consumo do gel de carboidrato?<\/strong><\/p>\n O gel no momento certo tem a import\u00e2ncia de evitar a perda de rendimento. Em treinos longos ou de resist\u00eancia, que tenham uma durabilidade grande \u00e9 comum a taxa de a\u00e7\u00facar no sangue do atleta ir diminuindo pela atividade f\u00edsica, ent\u00e3o o gel tem a fun\u00e7\u00e3o de manter essa taxa de a\u00e7\u00facar no sangue mais est\u00e1vel, fazendo com que a performance n\u00e3o seja prejudicada e o corpo n\u00e3o entre em um estado de fadiga por falta de energia.<\/p>\n Quem pode usar o gel de carboidrato?<\/strong><\/p>\n Atletas em geral podem usar esse mix de carboidratos de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. Os \u00fanicos corredores que precisam tomar um cuidado especial s\u00e3o os diab\u00e9ticos, principalmente os do tipo 1, devido \u00e0 defici\u00eancia em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 insulina \u00e9 preciso ter um controle bem maior da quantidade e se pode ou n\u00e3o ingerir essa fonte de energia. Qual o momento ideal para consumir o sach\u00ea de gel?<\/strong><\/p>\n O gel deve ser utilizado durante a corrida. O momento certo depende bastante da dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, n\u00e3o se deve levar em considera\u00e7\u00e3o a quilometragem neste caso, porque cada atleta tem seu ritmo e pace diferente um do outro, assim como a necessidade de energia de cada um \u00e9 bastante individual.<\/p>\n Em provas ou treinos longos a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 que o uso seja feito em uma m\u00e9dia de 45 \u2013 50 minutos de atividade, ent\u00e3o se a corrida vai durar duas horas, por exemplo, o ideal \u00e9 que o corredor consuma apenas um sach\u00ea de carboidrato, j\u00e1 se a prova vai durar uma hora e cinco minutos, o uso do sach\u00ea \u00e9 dispens\u00e1vel. Agora se for uma ultramaratona, \u00e9 claro que o planejamento deve ser feito levando em considera\u00e7\u00e3o a m\u00e9dia de tempo.<\/p>\n O gel deve ser consumido antes do cansa\u00e7o bater, pois quando isso acontece a taxa de a\u00e7\u00facar no sangue j\u00e1 caiu bastante, ent\u00e3o o gel j\u00e1 deveria ter sido consumido minutos antes do cansa\u00e7o ser sentido de fato.<\/p>\n Antes, durante ou depois? O gel n\u00e3o deve ser consumido antes da prova, porque ele tem uma absor\u00e7\u00e3o muito r\u00e1pida e pode acabar levando a um efeito \u201crebote\u201d na energia; ent\u00e3o pr\u00e9 e p\u00f3s atividade f\u00edsica ele pode ser dispensado e o atleta precisa se alimentar bem, fazer uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada que supra suas necessidades energ\u00e9ticas para o treino\/prova e reponha de forma balanceada ap\u00f3s a atividade tamb\u00e9m \u00e9 essencial.<\/p>\n \u00c9 saud\u00e1vel usar o gel com frequ\u00eancia?<\/strong><\/p>\n O consumo do gel s\u00f3 \u00e9 recomendado a partir do momento que o atleta j\u00e1 faz uma alimenta\u00e7\u00e3o correta para reposi\u00e7\u00e3o de nutrientes, ele n\u00e3o deve entrar no lugar da alimenta\u00e7\u00e3o quando n\u00e3o se est\u00e1 correndo . O gel \u00e9 apenas para treinos e provas longas, fora isso, seu consumo \u00e9 dispens\u00e1vel, a alimenta\u00e7\u00e3o deve ser prioridade.<\/p>\n Assista ao v\u00eddeo que fizemos sobre o assunto:<\/p>\n
\nTamb\u00e9m \u00e9 importante lembrar que a orienta\u00e7\u00e3o nutricional n\u00e3o deve ser dispensada, uma vez que, dependendo da alimenta\u00e7\u00e3o do atleta ao longo do dia e da carga de atividade f\u00edsica, a dosagem pode mudar e fazer diferen\u00e7a na performance esportiva.<\/p>\n
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