{"id":17363,"date":"2023-06-19T07:00:13","date_gmt":"2023-06-19T10:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=17363"},"modified":"2023-06-19T11:11:48","modified_gmt":"2023-06-19T14:11:48","slug":"como-evitar-a-canelite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/como-evitar-a-canelite\/","title":{"rendered":"Como evitar a canelite?"},"content":{"rendered":"

Como evitar a canelite<\/strong>? Fala, time! O Blog da Chelso traz, nesta segunda, um tema muito em alta: canelite. Sendo assim, mandamos o Mique para uma consulta com a fisioterapeuta Simone Kirschke, da Care Club Piracicaba<\/a>. Al\u00e9m de falar sobre a canelite, Simone deu tr\u00eas dicas de exerc\u00edcios para evitar as dores na regi\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

O que \u00e9 canelite?<\/strong><\/h2>\n

A canelite \u00e9 uma dor localizada na regi\u00e3o interna da canela. Sendo assim, essa dor surge devido ao movimento de prona\u00e7\u00e3o excessiva do p\u00e9, que coloca uma press\u00e3o excessiva nos m\u00fasculos que passam pela regi\u00e3o interna do p\u00e9 e se inserem no osso da canela. Por isso, esse constante estresse mec\u00e2nico acaba inflamando o peri\u00f3steo, uma camada externa do osso. Desta forma, sempre que corremos, sentimos dor. N\u00e3o adianta apenas melhorar o padr\u00e3o de mec\u00e2nica, \u00e9 preciso fortalecer essa regi\u00e3o para obter resultados efetivos.<\/span><\/p>\n

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Como evitar a canelite? Vamos aos exerc\u00edcios que ajudam a prevenir as dores<\/strong><\/h3>\n
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  1. Exerc\u00edcio de batida dos p\u00e9s: Este exerc\u00edcio pode ser feito em qualquer lugar, at\u00e9 mesmo sentado. Basta bater os dois p\u00e9s no ch\u00e3o, com for\u00e7a. Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de trinta segundos. O objetivo \u00e9 fortalecer o m\u00fasculo anterior do p\u00e9, respons\u00e1vel pela fase de apoio e por evitar a prona\u00e7\u00e3o excessiva.<\/span><\/li>\n
  2. Pendula\u00e7\u00e3o com uma perna s\u00f3: Na corrida, estamos sempre em movimento pendular. Nesse exerc\u00edcio, voc\u00ea vai elevar e abaixar a ponta do p\u00e9 de uma perna s\u00f3, trabalhando a panturrilha e a musculatura intr\u00ednseca do p\u00e9. Mantenha o alinhamento adequado entre o tronco e a perna. Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de vinte repeti\u00e7\u00f5es.<\/span><\/li>\n
  3. Caminhada dos p\u00e9s: Para fortalecer os p\u00e9s, realize esse exerc\u00edcio. Ele consiste em levantar os dedos dos p\u00e9s, pux\u00e1-los para a frente e andar, repetindo o movimento. Se poss\u00edvel, fa\u00e7a isso com os dois p\u00e9s juntos, mas se for muito dif\u00edcil, fa\u00e7a um de cada vez. O importante \u00e9 tentar fazer for\u00e7a com todos os dedos. Realize esse exerc\u00edcio por cerca de um metro, tr\u00eas vezes.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n