{"id":2030,"date":"2019-07-12T15:53:52","date_gmt":"2019-07-12T18:53:52","guid":{"rendered":"http:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=2030"},"modified":"2020-11-15T22:29:49","modified_gmt":"2020-11-16T01:29:49","slug":"5-dicas-para-retornar-as-atividades-fisicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/5-dicas-para-retornar-as-atividades-fisicas\/","title":{"rendered":"5 passos para retornar \u00e0s atividades f\u00edsicas"},"content":{"rendered":"

Esse \u00e9 um momento que exige muito esfor\u00e7o para quem se afastou por um tempo das atividades f\u00edsicas, j\u00e1 que \u00e9 necess\u00e1rio ter disposi\u00e7\u00e3o para retomar o ritmo aos poucos, de forma segura.<\/p>\n

Praticar esportes regularmente traz muitos benef\u00edcios para a mente e o corpo, al\u00e9m de ser indispens\u00e1vel para quem procura ter uma sa\u00fade equilibrada. No entanto, muitas vezes somos obrigados a dar um tempinho nas\u00a0atividades<\/span> durante f\u00e9rias, viagens e at\u00e9 mesmo tratamentos de doen\u00e7as que comprometem a rotina. Como tamb\u00e9m durante a pandemia, no momento atual que estamos vivendo, \u00e9 extremamente necess\u00e1rio tomar todos os cuidados para se prevenir.<\/p>\n

Esse \u00e9 um momento que exige muito esfor\u00e7o para quem se afastou por um tempo das\u00a0atividades<\/span>\u00a0f\u00edsicas<\/span>, j\u00e1 que \u00e9 necess\u00e1rio ter disposi\u00e7\u00e3o para retomar o ritmo aos poucos, de forma segura. \u201cO retorno deve ser gradual e com\u00a0atividades<\/span>\u00a0muito bem planejadas para cada caso, j\u00e1 que exigir demais do corpo pode gerar les\u00f5es.\u00a0 Em todos os casos \u00e9 muito \u00a0importante o acompanhamento de um m\u00e9dico\u201d, ressalta o ortopedista da\u00a0SOU\u00a0<\/strong>Dr.\u00ba Pedro Baches Jorge.<\/p>\n

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Pensando nisso, o profissional lista abaixo cinco dicas para retomar \u00e0s\u00a0atividades<\/span>\u00a0esportivas da melhor forma:<\/p>\n

1. Perceba seu corpo<\/strong><\/p>\n

Sentir as rea\u00e7\u00f5es do corpo durante e ap\u00f3s os treinos \u00e9 importante para que a volta aconte\u00e7a mais rapidamente. \u201cN\u00e3o \u00e9 natural sentir dores ou inc\u00f4modos com as\u00a0atividades<\/span>. Caso aconte\u00e7a, \u00e9 bom repensar a carga empregada nos exerc\u00edcios ou a frequ\u00eancia, assim \u00e9 poss\u00edvel evitar futuras les\u00f5es\u201d, explica.<\/p>\n

2. Ajuste sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Com a volta aos treinos, o corpo precisa de nutrientes para que os resultados sejam os mais efetivos. Portanto, repensar a dieta \u00e9 fundamental para que os novos exerc\u00edcios sejam melhor assimilados.<\/p>\n

3. Alongamento<\/strong><\/p>\n

Alongar os m\u00fasculos antes e depois de cada treino \u00e9 essencial, j\u00e1 que em per\u00edodos sem grandes\u00a0atividades<\/span>\u00a0eles podem ficar retra\u00eddos. O ideal \u00e9 que os alongamentos aconte\u00e7am por 15 minutos antes dos exerc\u00edcios e mais 15 ap\u00f3s o t\u00e9rmino.<\/p>\n

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4. Descansar<\/strong><\/p>\n

Assim como uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, o descanso \u00e9 fundamental para o desenvolvimento muscular, j\u00e1 que os benef\u00edcios do treinamento acontecem depois, quando o corpo est\u00e1 em repouso. \u201c\u00c9 durante o sono que os m\u00fasculos se desenvolvem. Por isso, recomenda-se que se tenha em m\u00e9dia sete horas di\u00e1rias de sono\u201d, explica.<\/p>\n

5. Seguir recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas<\/strong><\/p>\n

Respeitar o tempo de recupera\u00e7\u00e3o de traumas, cirurgias e outros tratamentos tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para o retorno completo \u00e0s pr\u00e1ticas esportivas. O profissional aponta ainda que ao seguirem as orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas corretamente, o paciente pode voltar a ter o mesmo desempenho na pr\u00e1tica esportiva de antes do trauma.<\/p>\n

Aproveita para assistir tamb\u00e9m ao v\u00eddeo que o Gui fez sobre o assunto em nosso canal do youtube!<\/p>\n