{"id":2035,"date":"2019-07-12T15:39:50","date_gmt":"2019-07-12T18:39:50","guid":{"rendered":"http:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=2035"},"modified":"2021-01-04T17:27:20","modified_gmt":"2021-01-04T20:27:20","slug":"treinar-3-vezes-por-semana-da-resultado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/treinar-3-vezes-por-semana-da-resultado\/","title":{"rendered":"Treinar 3 vezes por semana d\u00e1 resultado?"},"content":{"rendered":"

Com a correria do dia a dia e tantas atividades que ocupam grande parte do tempo, treinar todos os dias \u00e9 uma tarefa desafiadora. Mas n\u00e3o precisa se preocupar, porque treinar 3 vezes por semana j\u00e1 \u00e9 o suficiente para voc\u00ea cuidar da sua sa\u00fade, alcan\u00e7ar seus objetivos e obter resultados.<\/p>\n

De acordo com a professora da Bio Ritmo, Jessica Monteiro, o que determina a efic\u00e1cia do seu treino n\u00e3o \u00e9 necessariamente o n\u00famero de vezes na semana que voc\u00ea pratica, mas sim a intensidade com que realiza o treino, seja ele de hipertrofia ou emagrecimento. \u201cA intensidade da atividade f\u00edsica n\u00e3o est\u00e1 relacionada apenas \u00e0 carga dos exerc\u00edcios, mas tamb\u00e9m \u00e0 execu\u00e7\u00e3o correta dos movimentos, o n\u00famero de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es e o tempo de intervalo. Cada uma dessas vari\u00e1veis \u00e9 determinada por meio da aptid\u00e3o da pessoa e do seu objetivo\u201d, comenta a educadora f\u00edsica.<\/p>\n

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Para quem vai dedicar tr\u00eas dias da semana para treinar, \u00e9 recomendado intercalar os dias, aproveitando a pausa do dia seguinte para que haja uma boa recupera\u00e7\u00e3o. \u201cA atividade f\u00edsica dessa pessoa deve ser global e integrada, ou seja, deve ativar uma grande quantidade de m\u00fasculos na mesma sess\u00e3o para que o corpo receba os est\u00edmulos necess\u00e1rios para alcan\u00e7ar o resultado desejado\u201d, explica a profissional da Bio Ritmo.<\/p>\n

Para quem procura emagrecimento, a sugest\u00e3o \u00e9 realizar um treino de muscula\u00e7\u00e3o ou treino funcional que mescle com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, dessa forma a frequ\u00eancia card\u00edaca estar\u00e1 mais elevada, aumentando o gasto cal\u00f3rico. \u201cPara o objetivo de hipertrofia, recomendo ter tr\u00eas tipos de treino, um para cada dia, mudando o padr\u00e3o mec\u00e2nico dos movimentos, a fim de garantir est\u00edmulos diferentes ao longo da semana\u201d, comenta Jessica.<\/p>\n

A professora recomenda que o treino seja bem direcionado para o objetivo de cada pessoa e os exerc\u00edcios executados de forma correta para que sejam aproveitados ao m\u00e1ximo.<\/p>\n

Confira o v\u00eddeo que fizemos sobre o assunto:<\/p>\n