Se voc\u00ea est\u00e1 dando os primeiros passos no mundo da corrida, pode ser tentador querer acelerar o ritmo logo de in\u00edcio.<\/p>\n
No entanto, correr devagar pode ser a chave para um progresso mais seguro e saud\u00e1vel, al\u00e9m de ajudar a evitar les\u00f5es, principalmente para iniciantes.<\/p>\n
Conversamos com dois treinadores especialistas em corrida para entender melhor o assunto.<\/p>\n
Benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais<\/strong><\/p>\n Correr em um ritmo mais lento, quando se \u00e9 iniciante, pode ajudar o corpo a responder melhor \u00e0 corrida. \u201cUm dos pontos fundamentais, de come\u00e7ar correndo leve, \u00e9 gerar uma melhor adapta\u00e7\u00e3o neuromuscular e articular, voc\u00ea est\u00e1 preparando o seu corpo para correr dist\u00e2ncia maiores e com mais velocidade no futuro, diminuindo tamb\u00e9m o risco de les\u00f5es\u201d, explica o treinador Tiago Mecabo.<\/p>\n Al\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos, o treinador de corrida Nelson Ev\u00eancio explica que, geralmente, iniciantes n\u00e3o t\u00eam a base necess\u00e1ria para sustentar altas intensidades, ent\u00e3o \u00e9 preciso manter um ritmo confort\u00e1vel para de fato conseguir correr: \u201cCome\u00e7ar devagar permite que voc\u00ea se poupe de exageros e termine suas corridas com uma sensa\u00e7\u00e3o positiva. Dessa forma, a corrida n\u00e3o se torna algo sofrido, voc\u00ea define metas alcan\u00e7\u00e1veis e vai evoluindo com o tempo\u201d.<\/p>\n \u201cCome\u00e7ar devagar \u00e9 gerar melhores adapta\u00e7\u00f5es, tornando a corrida mais motivante e prazeroso\u201d refor\u00e7a Mecabo.<\/p>\n Conhe\u00e7a os principais motivos de come\u00e7ar correndo num ritmo mais leve:<\/strong><\/p>\n Preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es:\u00a0<\/strong>isso porque o corpo se adapta gradualmente ao impacto da corrida, reduzindo o risco de les\u00f5es musculares, articulares e \u00f3sseas. E voc\u00ea tem mais tempo para fortalecer os m\u00fasculos e ossos, al\u00e9m de desenvolver a t\u00e9cnica de corrida de forma mais segura.<\/p>\n Melhora da resist\u00eancia cardiovascular:\u00a0<\/strong>correr em um ritmo mais lento ajuda a fortalecer o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es, melhorando a capacidade do corpo de transportar oxig\u00eanio para os m\u00fasculos. Isso \u00e9 fundamental para aumentar a resist\u00eancia e a capacidade de realizar atividades f\u00edsicas por per\u00edodos mais longos.<\/p>\n Melhora da postura e da coordena\u00e7\u00e3o:<\/strong>\u00a0o ritmo inicialmente mais leve \u00e9 importante para que voc\u00ea preste mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua postura e \u00e0 sua t\u00e9cnica de corrida, o que pode ajudar a melhorar a coordena\u00e7\u00e3o motora e a corrida como um todo.<\/p>\n