O nome \u201cCaminhada Japonesa\u201d vem de seu criador, o professor e pesquisador japon\u00eas Hiroshi Nose e a pr\u00e1tica vem ganhando popularidade entre iniciantes e entusiastas do mundo fitness.<\/p>\n
A Caminhada Japonesa \u00e9 um modelo de atividade regular que alterna entre tr\u00eas minutos de caminhada em ritmo normal e tr\u00eas minutos em ritmo acelerado, o que totaliza 30 minutos de exerc\u00edcios.<\/p>\n
Ao repetir esse padr\u00e3o voc\u00ea melhora a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica geral e incentiva a atividade f\u00edsica consistente. Isso significa que \u00e9 preciso fazer tr\u00eas minutos a 40% do ritmo m\u00e1ximo e tr\u00eas minutos a 70% do ritmo m\u00e1ximo, intercalando o padr\u00e3o pelo menos cinco vezes seguidas.<\/p>\n
O modelo est\u00e1 respaldado pela ci\u00eancia e oferece a resist\u00eancia e a energia necess\u00e1rias para melhorar o equil\u00edbrio entre vida pessoal e trabalho. \u00c9 uma atividade que promete v\u00e1rios benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e ao condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n
Esse m\u00e9todo simples de caminhada r\u00e1pida-lenta aumenta o VO2 Max \u2014 volume m\u00e1ximo de oxig\u00eanio que o corpo consegue utilizar durante o exerc\u00edcio f\u00edsico intenso \u2014 sem precisar acumular milhares de passos.<\/p>\n
A Caminhada Japonesa quebra a tend\u00eancia natural do corpo de se acomodar e do c\u00e9rebro de desligar e relaxar.\u00a0\u00c9 um padr\u00e3o constante de varia\u00e7\u00e3o for\u00e7a corpo e mente a reorganizarem a energia dispon\u00edvel.<\/p>\n
\u00c9 um m\u00e9todo se destaca por quebrar a mentalidade do \u201ctudo ou nada\u201d, que faz muitas pessoas desistirem da atividade f\u00edsica antes mesmo de come\u00e7ar. Ou seja, n\u00e3o \u00e9 preciso se esfor\u00e7ar at\u00e9 a exaust\u00e3o para ver resultados, j\u00e1 que o esfor\u00e7o moderado e consistente pode gerar progresso maior a longo prazo do que treinos intensos ocasionais.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, estudos indicam que manter uma rotina consistente de atividade f\u00edsica contribui para o desempenho cognitivo e, consequentemente, para a produtividade.<\/p>\n
Cr\u00e9dito foto: pexels.com\/Ketut Subiyanto<\/p>\n
Fonte de pesquisa: Forbes<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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