{"id":27317,"date":"2025-09-17T15:20:07","date_gmt":"2025-09-17T18:20:07","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=27317"},"modified":"2025-09-17T15:21:53","modified_gmt":"2025-09-17T18:21:53","slug":"os-cuidados-antes-de-pedalar-nesse-tempo-seco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/os-cuidados-antes-de-pedalar-nesse-tempo-seco\/","title":{"rendered":"Os cuidados antes de pedalar nesse tempo seco"},"content":{"rendered":"

No tempo seco, pedalar pode ser um desafio para o sistema respirat\u00f3rio.<\/p>\n

A baixa umidade resseca as vias a\u00e9reas e causa irrita\u00e7\u00e3o e at\u00e9 tosse.<\/p>\n

Por isso, \u00e9 essencial manter-se bem hidratado antes, durante e depois do treino… isso mesmo que voc\u00ea acabou de ler!<\/p>\n

Beber pequenos goles de \u00e1gua ao longo do percurso ajuda a evitar a garganta seca.<\/p>\n

Sempre que poss\u00edvel, respire pelo nariz, pois ele umidifica e filtra o ar.<\/p>\n

Se a respira\u00e7\u00e3o nasal n\u00e3o for suficiente, alterne nariz e boca para manter o fluxo de oxig\u00eanio.<\/p>\n

O uso de uma bandana \u00famida pode ajudar a umidificar o ar inspirado. J\u00e1 usei v\u00e1rias vezes e d\u00e1 super certo!! – principalmente no estrad\u00e3o que tem aquela poeira que chamamos de talco.<\/p>\n

Evite pedalar nos hor\u00e1rios mais quentes do dia, quando o ar est\u00e1 ainda mais seco.<\/p>\n

Umidificadores de ambiente em casa ajudam a preparar os pulm\u00f5es para o treino.<\/p>\n

Ap\u00f3s pedalar, lave o rosto e fa\u00e7a higiene nasal com soro fisiol\u00f3gico para limpar impurezas, use um spray nasal caso tenha rinite al\u00e9rgica.<\/p>\n

Se sentir ard\u00eancia na garganta ou chiado no peito, reduza a intensidade imediatamente.<\/p>\n

Dias com clima muito seco pedem treinos mais leves e HIDRATA\u00c7\u00c3O REDOBRADA.<\/p>\n

Assim, \u00e9 poss\u00edvel pedalar com seguran\u00e7a mesmo em per\u00edodos de baixa umidade.<\/p>\n

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Cr\u00e9dito foto:<\/strong> www.pexels.com\/andreapiacquadio<\/a><\/p>\n

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\"\"Alessandra Cardoso<\/strong>,<\/strong><\/p>\n

Atleta, empres\u00e1ria, ex-maratonista de mountain bike e corredora de rua.<\/p>\n

Credenciada em condu\u00e7\u00e3o de bicicletas pela \u201cFedera\u00e7\u00e3o Paulista de Ciclismo\u201d, multiplicadora de educa\u00e7\u00e3o para o tr\u00e2nsito, pelo \u201cDetran-SP\u201d, al\u00e9m de treinadora de pessoas em bicicleta e vida saud\u00e1vel, com mais de 25 anos de experi\u00eancia.<\/p>\n

Instagram:\u00a0ale_cardosobiketrainer<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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