{"id":2817,"date":"2019-12-09T12:13:54","date_gmt":"2019-12-09T15:13:54","guid":{"rendered":"http:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=2817"},"modified":"2020-11-15T22:13:04","modified_gmt":"2020-11-16T01:13:04","slug":"descubra-porque-respirar-errado-pode-atrapalhar-seu-desempenho-na-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/descubra-porque-respirar-errado-pode-atrapalhar-seu-desempenho-na-corrida\/","title":{"rendered":"Descubra porque respirar errado pode atrapalhar seu desempenho na corrida"},"content":{"rendered":"

A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para nos mantermos vivos pois ela tem a fun\u00e7\u00e3o de oxigenar o corpo. O sistema respirat\u00f3rio realiza a troca de gases com o ar atmosf\u00e9rico e assegura a concentra\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio no sangue, que \u00e9 essencial para as rea\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas do organismo e para ajudar a regular a temperatura corp\u00f3rea. Se a respira\u00e7\u00e3o j\u00e1 \u00e9 t\u00e3o importante assim enquanto estamos parados, imagina durante as atividades f\u00edsicas. Respirar errado pode atrapalhar e muito o seu desempenho na corrida.<\/span><\/p>\n

O treinador da Bio Ritmo, Nelson Tiago Talarico, explicou a\u00a0rela\u00e7\u00e3o entre a corrida e a respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/span><\/strong>. \u201cO oxig\u00eanio captado pelos pulm\u00f5es \u00e9 transformado em energia fazendo com que o atleta tenha capacidade de executar a corrida. A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 algo que deve ser feito de forma natural, o que determina se voc\u00ea vai inspirar ou expirar de forma mais devagar ou r\u00e1pida s\u00e3o as condi\u00e7\u00f5es determinadas pelo tipo de treino e pelo condicionamento da pessoa que o pratica\u201d.<\/span><\/p>\n

Sua forma de respirar pode interferir diretamente na sua performance.<\/span><\/strong>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Durante a atividade f\u00edsica, o corpo precisa de uma ventila\u00e7\u00e3o maior, especialmente nos exerc\u00edcios mais intensos e por isso \u00e9 preciso ter controle da respira\u00e7\u00e3o, para assim facilitar o exerc\u00edcio, auxiliar no aumento da resist\u00eancia e evitar a fadiga precoce.<\/span><\/p>\n

\u201cA demanda de oxig\u00eanio deve acontecer constantemente para permitir ao atleta realizar a atividade f\u00edsica, seja ela, corrida, nata\u00e7\u00e3o, bike ou outras. Dependendo da intensidade que o praticante desenvolve a respira\u00e7\u00e3o pode ser alterada e tornar a hiperventila\u00e7\u00e3o pulmonar muito mais dif\u00edcil\u201d, alerta o treinador.<\/span><\/p>\n

At\u00e9 aquela dorzinha chata na lateral da barriga na hora de correr, que \u00e9 conhecida como dor de burro, pode ser resultado de uma m\u00e1 respira\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que a falta de oxigena\u00e7\u00e3o do diafragma, causa a chamada isquemia local. Isso geralmente ocorre quando o atleta est\u00e1 se exercitando num n\u00edvel mais forte do que o seu condicionamento f\u00edsico e o corpo n\u00e3o consegue suprir a necessidade de oxig\u00eanio. Por isso tamb\u00e9m \u00e9 bom se lembrar de\u00a0fortalecer os m\u00fasculos que ajudam no processo e no movimento de respira\u00e7\u00e3o<\/span><\/strong>, como abd\u00f4men, diafragma, intercostais e paravertebrais.<\/span><\/p>\n

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Pelo nariz ou pela boca?<\/span><\/b><\/h3>\n

Muitas pessoas acreditam que \u00e9 preciso inspirar pelo nariz e soltar pela boca, mas na verdade, isso varia de acordo com o ritmo do exerc\u00edcio, n\u00e3o existe respirar errado. Ficar preso a um modelo de respira\u00e7\u00e3o pode causar uma falta de coordena\u00e7\u00e3o e fazer a pessoa se cansar mais r\u00e1pido.<\/span><\/p>\n

\u201cDurante um trote, o corredor ainda consegue respirar pelo nariz, o que \u00e9 melhor, porque o ar \u00e9 filtrado e aquecido antes de chegar aos pulm\u00f5es. Por\u00e9m, em um treino de tiros, no qual a intensidade da atividade \u00e9 muito alta, fica mais dif\u00edcil trabalhar apenas com a respira\u00e7\u00e3o nasal, o que obriga o corredor a respirar tamb\u00e9m pela boca. Ent\u00e3o\u00a0voc\u00ea deve respirar de acordo com o que seu corpo solicitar\u201d, afirma Nelson.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Como sei se estou respirando corretamente?<\/span><\/b><\/h3>\n

O treinador explica que\u00a0a respira\u00e7\u00e3o deve ser abdominal (diafragm\u00e1tica), aquela que infla a barriga e n\u00e3o o peitoral<\/span><\/strong>. \u201cQuando inspiramos, o diafragma, que est\u00e1 localizado na regi\u00e3o central do corpo separando o t\u00f3rax do abd\u00f4men, realiza um movimento para baixo, enche como um bal\u00e3o e pressiona o abd\u00f4men para fora. Na expira\u00e7\u00e3o o diafragma realiza o movimento para cima, o bal\u00e3o esvazia e a barriga murcha. Desta forma, oxigena o c\u00e9rebro, al\u00e9m de aumentar o condicionamento f\u00edsico\u201d.<\/span><\/p>\n

Respirar errado durante a corrida<\/span><\/b><\/h3>\n

De acordo com Nelson, na corrida n\u00e3o existe uma regra. \u201cO ciclo de respira\u00e7\u00e3o simult\u00e2neo ajuda a economizar energia e a estabelecer um ritmo respirat\u00f3rio. Por isso, coordene-se. Voc\u00ea pode, por exemplo, a cada duas passadas, inspirar e a cada outras duas expirar; o importante \u00e9 que o intervalo entre dois movimentos seja o mesmo. N\u00e3o importa como, voc\u00ea variar at\u00e9 encontrar a melhor maneira e se ajustar. Depois de um tempo esse processo se automatiza\u201d.<\/span><\/p>\n

Aproveita para assistir tamb\u00e9m ao v\u00eddeo que o Gui fez em nosso canal do Youtube sobre o assunto!<\/p>\n