O\u00a0come\u00e7o do ano costuma\u00a0despertar uma vontade de reorganizar a vida.<\/p>\n
Entre festas, encerramentos e a expectativa pelo novo ciclo, muita gente percebe que chegou a hora de olhar com mais aten\u00e7\u00e3o para o pr\u00f3prio bem-estar.<\/p>\n
Para Geovani Rodrigues da Silva, coordenador do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica do Centro Universit\u00e1rio Integrado, essa combina\u00e7\u00e3o de reflex\u00e3o e de pausa \u00e9 o contexto ideal para repensar o sedentarismo e criar novos h\u00e1bitos, j\u00e1 que os riscos de manter uma vida sedent\u00e1ria s\u00e3o incont\u00e1veis que v\u00e3o desde as chances de desenvolver doen\u00e7as cr\u00f4nicas como diabetes, hipertens\u00e3o, problemas cardiovasculares at\u00e9 perda de massa muscular, dores articulares, baixa energia e piora do sono.<\/p>\n
Quais as dicas pr\u00e1ticas?<\/strong><\/p>\n Para transformar essa motiva\u00e7\u00e3o em pr\u00e1tica consistente \u00e9 preciso seguir algumas dicas pr\u00e1ticas para come\u00e7ar a se exercitar:<\/p>\n A avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 o seu mapa de seguran\u00e7a<\/strong><\/p>\n Muitas pessoas pulam a etapa de avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica, mas ela \u00e9 fundamental para garantir a seguran\u00e7a e a efic\u00e1cia do treino.<\/p>\n A avalia\u00e7\u00e3o funciona como um mapa: ela mostra o ponto de partida e o caminho mais seguro a seguir.<\/p>\n O segundo passo \u00e9 a consist\u00eancia, n\u00e3o a intensidade<\/strong><\/p>\n A pressa em recuperar o tempo perdido \u00e9 o principal inimigo do iniciante.<\/p>\n Para quem est\u00e1 parado h\u00e1 muito tempo, a dica \u00e9 come\u00e7ar devagar para criar um h\u00e1bito sustent\u00e1vel e que respeite o corpo no estado atual.<\/p>\n O ideal \u00e9 come\u00e7ar com caminhadas leves, pequenos blocos de movimento ao longo do dia e atividades que n\u00e3o gerem dor ou fadiga excessiva.<\/p>\n Priorize atividades que geram prazer<\/strong><\/p>\n A chave para a longevidade na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios \u00e9 a ades\u00e3o e ela est\u00e1 diretamente ligada ao prazer. N\u00e3o adianta for\u00e7ar a fazer algo que voc\u00ea detesta, mesmo que seja a \u201cmodalidade da moda\u201d.<\/p>\n Para iniciantes que buscam algo leve e prazeroso, as recomenda\u00e7\u00f5es incluem caminhadas ao ar livre, pedaladas leves, hidrogin\u00e1stica, nata\u00e7\u00e3o, treinos funcionais de baixa intensidade, dan\u00e7a ou alongamentos din\u00e2micos.<\/p>\n Crie estrat\u00e9gias anti-abandono<\/strong><\/p>\n O per\u00edodo mais desafiador na cria\u00e7\u00e3o de um novo h\u00e1bito s\u00e3o as primeiras semanas.<\/p>\n Para evitar o abandono, a estrat\u00e9gia \u00e9 reduzir a dificuldade e aumentar a percep\u00e7\u00e3o de vit\u00f3ria.<\/p>\n Neste caso, a dica \u00e9 come\u00e7ar com metas pequenas, f\u00e1ceis e claras.<\/p>\n Registre a evolu\u00e7\u00e3o (tempo, passos, frequ\u00eancia de treinos) e crie compromissos sociais, como treinar com amigos.<\/p>\n Cuidados redobrados no ver\u00e3o<\/strong><\/p>\n Com a chegada do calor intenso, o estresse f\u00edsico durante o exerc\u00edcio aumenta.<\/p>\n Para treinar com seguran\u00e7a nos meses quentes de ver\u00e3o, \u00e9 imprescind\u00edvel seguir cuidados espec\u00edficos como priorizar os hor\u00e1rios antes das 9h e ap\u00f3s \u00e0s 17h.<\/p>\n Al\u00e9m disso, a hidrata\u00e7\u00e3o deve ser constante ao longo do dia e n\u00e3o apenas durante o treino.<\/p>\n <\/p>\n Cr\u00e9dito foto: <\/strong>www.pexels.com\/ronlach<\/p>\n Fonte de informa\u00e7\u00e3o: <\/strong>webrun.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O\u00a0come\u00e7o do ano costuma\u00a0despertar uma vontade de reorganizar a vida. Entre festas, encerramentos e a expectativa pelo novo ciclo, muita gente percebe que chegou a hora de olhar com mais aten\u00e7\u00e3o para o pr\u00f3prio bem-estar. Para Geovani Rodrigues da Silva, coordenador do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica do Centro Universit\u00e1rio Integrado, essa combina\u00e7\u00e3o de reflex\u00e3o e<\/p>\n","protected":false},"author":43,"featured_media":28712,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[5987,735,2710],"class_list":{"0":"post-28711","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-noticias","8":"tag-atividadefisica","9":"tag-chelso","10":"tag-sedentarismo"},"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n