{"id":3706,"date":"2020-04-28T16:41:32","date_gmt":"2020-04-28T19:41:32","guid":{"rendered":"http:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=3706"},"modified":"2020-11-15T22:08:16","modified_gmt":"2020-11-16T01:08:16","slug":"corrida-de-rua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/corrida-de-rua\/","title":{"rendered":"Os Benef\u00edcios da Corrida de rua"},"content":{"rendered":"<p>A corrida \u00e9 um dos exerc\u00edcios f\u00edsicos mais eficientes para quem quer perder peso com sa\u00fade. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. O aumento do metabolismo, provocado pela corrida, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Ou seja, n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 durante a corrida que h\u00e1 queima de gordura. Por isso \u00e9 t\u00e3o importante a regularidade da atividade f\u00edsica, e n\u00e3o a quantidade de horas feitas num mesmo dia. Nesse post voc\u00ea vai conhecer os benef\u00edcios da corrida de rua.<\/p>\r\n<h3>Quem Pode Fazer?<\/h3>\r\n<p>A corrida pode ser praticada por qualquer indiv\u00edduo, desde que tenha capacidade f\u00edsica para tal, ou seja, que a intensidade do esfor\u00e7o seja compat\u00edvel com sua capacidade funcional. Para aqueles que j\u00e1 caminham e que possuem melhor condicionamento f\u00edsico, a corrida passa a ser natural, pois o esfor\u00e7o exigido para manter a mesma frequ\u00eancia card\u00edaca no treino obriga a acelerar o passo.<\/p>\r\n<h3>Benef\u00edcios da Corrida de rua<\/h3>\r\n<p>Correr traz muitos benef\u00edcios para a qualidade de vida:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>reduz o peso corporal<\/li>\r\n<li>melhora o n\u00edvel de colesterol<\/li>\r\n<li>aumenta a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria<\/li>\r\n<li>reduz os riscos de infarto<\/li>\r\n<li>aumenta a massa muscular<\/li>\r\n<li>reduz a varia\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial de repouso<\/li>\r\n<li>ativa a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, diminuindo problemas do cora\u00e7\u00e3o<\/li>\r\n<li>melhora a fun\u00e7\u00e3o do rim, que filtra o sangue e reduz o n\u00famero de subst\u00e2ncias t\u00f3xicas que circulam pelo corpo<\/li>\r\n<li>melhora a qualidade do sono<\/li>\r\n<li>estimula a forma\u00e7\u00e3o de massa \u00f3ssea ajudando a prevenir les\u00f5es como a osteoporose<\/li>\r\n<li>melhora a auto-estima<\/li>\r\n<li>aumenta o condicionamento f\u00edsico<\/li>\r\n<li>proporciona sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar<\/li>\r\n<li>diminui o estresse e melhora a depress\u00e3o<\/li>\r\n<li>aumenta a efici\u00eancia do metabolismo<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><a href=\"https:\/\/www.chelso.com.br\/site\/?s=big+five\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4346\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Big-five.jpg\" alt=\"\" width=\"728\" height=\"90\" \/><\/a><\/p>\r\n<h3>Antes da Corrida<\/h3>\r\n<p>\u00c9 muito importante que se fa\u00e7am alongamentos, para evitar les\u00f5es. O ideal \u00e9 consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo \u00edndice glic\u00eamico, ou seja, carboidratos que s\u00e3o absorvidos lentamente pelo organismo. Assim, eles ser\u00e3o liberados aos poucos durante a corrida, evitando-se a hipoglicemia (queda da taxa de glicose no sangue).<\/p>\r\n<p>Para n\u00e3o correr o risco de sentir fome na hora da corrida, coma uma fruta (banana, ma\u00e7\u00e3 ou mam\u00e3o s\u00e3o ideais) 15 minutos antes do treino. N\u00e3o coma alimentos pesados e de dif\u00edcil digest\u00e3o.<\/p>\r\n<p>Use roupas de tecidos leves e confort\u00e1veis, e t\u00eanis apropriados para corrida.<\/p>\r\n<h3>Dura\u00e7\u00e3o do Exerc\u00edcio<\/h3>\r\n<p>O tempo da corrida vai depender da capacidade de cada um: o importante \u00e9 n\u00e3o exagerar. O ideal \u00e9 que se fa\u00e7am sess\u00f5es de 30 a 45 minutos, de 3 a 4 vezes por semana.<\/p>\r\n<h3>Depois da Corrida<\/h3>\r\n<p>Ap\u00f3s a corrida, tamb\u00e9m \u00e9 importante que se fa\u00e7am alongamentos, para evitar les\u00f5es. Al\u00e9m disso, deve-se beber \u00e1gua para hidratar o corpo e fazer uma refei\u00e7\u00e3o leve para repor os nutrientes perdidos.<\/p>\r\n<p>Gostou desse post? Ent\u00e3o aproveita para assistir tamb\u00e9m ao v\u00eddeo que o Gui fez sobre o assunto em nosso canal do Youtube!<\/p>\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/s2Keui5ETiI\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A corrida \u00e9 um dos exerc\u00edcios f\u00edsicos mais eficientes para quem quer perder peso com sa\u00fade. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. 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