\u00c9 fato, quando a gente tem um objetivo, fica mais f\u00e1cil saber de onde estamos saindo e para onde vamos. No caso da corrida de rua, n\u00e3o \u00e9 diferente! Todo corredor precisa de um objetivo, seja ele uma dist\u00e2ncia a percorrer, um \u201cpace dos sonhos\u201d, uma prova alvo em algum lugar especial, ou at\u00e9 aquela medalha linda de um desafio virtual lan\u00e7ado pela Chelso Sports<\/strong><\/a>! Ter um objetivo claro faz com que voc\u00ea consiga tra\u00e7ar um plano, uma meta at\u00e9 conquist\u00e1-lo, al\u00e9m de claro, te deixar motivado a treinar!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O que muita gente n\u00e3o sabe \u00e9 que aqueles treinos que nos tiram da zona de conforto s\u00e3o um dos mais importantes! Quando a gente se desafia a ir al\u00e9m do que consideramos \u201cnormal ou f\u00e1cil\u201d, estamos mostrando ao nosso corpo e nossa mente que somos capazes, e isso traz resultados muito positivos na corrida. Mas vale lembrar que esse \u201csair da zona de conforto\u201d n\u00e3o quer dizer ir ao extremo em todos os treinos. O est\u00edmulo deve te deixar desconfort\u00e1vel, para que aos poucos voc\u00ea v\u00e1 alcan\u00e7ando novos n\u00edveis de desempenho ao correr.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n J\u00e1 falamos aqui em nosso blog sobre os principais erros que cometemos ao correr<\/strong><\/a>, e um deles \u00e9 n\u00e3o estar atento aos sinais do seu corpo. O autoconhecimento \u00e9 fundamental para que os seus treinos sejam eficientes, e quando a gente n\u00e3o est\u00e1 bem, parece que j\u00e1 adivinhamos que o treino tamb\u00e9m n\u00e3o vai \u201cencaixar\u201d n\u00e3o \u00e9 mesmo? Ficar de olho na postura e passada tamb\u00e9m \u00e9 muito importante, pois ela faz toda a diferen\u00e7a em seu desempenho.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Essa vai do gosto pessoal de cada atleta, mas uma pesquisa que a gente fez em nosso Instagram<\/strong><\/a> h\u00e1 alguns dias mostrou que a grande maioria dos atletas gosta de correr ouvindo sua m\u00fasica favorita, ou at\u00e9 podcasts e audiolivros. A m\u00fasica embala nosso ritmo e faz a gente se sentir mais animado, principalmente se for aquele rock, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Inclusive temos uma playlist bem legal no Spotify<\/strong>, vale seguir!<\/p>\r\n Todo mundo sabe que se alimentar bem \u00e9 muito importante, principalmente antes e ap\u00f3s um treino ou corrida, mas, a alimenta\u00e7\u00e3o de todas as refei\u00e7\u00f5es que voc\u00ea faz ao longo dos dias influencia e muito no seu resultado tamb\u00e9m. Ter uma dieta balanceada e espec\u00edfica para o seu objetivo, que pode ser aumento de performance, emagrecimento, ganho de massa muscular e etc, vai com toda certeza te fazer ser mais eficiente na corrida. Por isso, ter acompanhamento nutricional \u00e9 uma das principais dicas para quem pratica corrida de rua.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Essa dica ajuda e muito! Deixe tudo que vai usar para o seu treino ou prova pronto na noite anterior, isso far\u00e1 com que ao acordar voc\u00ea n\u00e3o precise tomar nenhuma decis\u00e3o relacionada \u00e0 roupa que vai vestir, suplemento que vai tomar, pr\u00e9-treino e etc. Al\u00e9m de lhe poupar muito tempo! Com isso voc\u00ea conserva pode focar apenas no seu desempenho na corrida e consegue dar o seu melhor, evitando tamb\u00e9m de tomar muitas decis\u00f5es logo pela manh\u00e3.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Essa dica \u00e9 realmente importante, e tamb\u00e9m j\u00e1 falamos sobre ela aqui em nosso blog, usar o t\u00eanis certo faz toda a diferen\u00e7a nos resultados de um treino ou corrida de rua, e como citamos no post, ele n\u00e3o precisa ser o mais caro do mercado, mas ele precisa ser o ideal para o tipo de corrida que vai praticar e principalmente, para sua pisada. Fique atento tamb\u00e9m ao desgaste, pois o t\u00eanis tem um \u201cprazo de validade\u201d e precisa ser descartado quando atinge sua quilometragem m\u00e1xima, pelo menos para correr. \u201cMas como vou saber qual \u00e9 o melhor t\u00eanis pra mim<\/em>\u201d? Recomendamos a leitura desse post<\/strong><\/a>!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Essa \u00e9 um princ\u00edpio b\u00e1sico, afinal\u2026 quem nunca ouviu que precisa beber pelo menos 2 litros de \u00e1gua por dia? Se hidratar \u00e9 uma das coisas mais importantes na corrida, e n\u00e3o somente antes e ap\u00f3s ela, durante tamb\u00e9m, principalmente em dias mais quentes. Fique sempre atento ao sinais do seu corpo, a desidrata\u00e7\u00e3o pode acabar com a sua efici\u00eancia na corrida.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Essa \u00e9 uma das coisas mais dif\u00edceis pra quem \u00e9 apaixonado por correr. Descanso tamb\u00e9m \u00e9 treino, voc\u00ea sabia?? Ap\u00f3s um est\u00edmulo, como o dos treinos e corridas, nossos m\u00fasculos precisam de um per\u00edodo de descanso para regenerar as fibras musculares. Quando voc\u00ea estressa demais os seus m\u00fasculos e n\u00e3o respeita as pausas e descansos recomendados, voc\u00ea corre um s\u00e9rio risco de se lesionar, por\u00e9m, descanso demais tamb\u00e9m freia a sua evolu\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o vale sempre seguir a orienta\u00e7\u00e3o do seu treinador e manter o equil\u00edbrio entre treino e descanso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Essa \u00e9 uma das dicas mais importantes desse post, acredite. Ter o acompanhamento de um profissional em seus treinos vai te ajudar e muito a ser mais eficiente na corrida, pois al\u00e9m de te orientar a forma correta de treinar, ele ainda vai te ajudar em muitos desses pontos que citamos acima, como definir um objetivo, evoluir nos treinos, postura, descanso e claro, motiva\u00e7\u00e3o! Ter um treinador faz toda a diferen\u00e7a, e n\u00f3s da Chelso Sports recomendamos com certeza o trabalho incr\u00edvel que esses profissionais fazem com sua equipe. O resultado \u00e9 certo!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Portanto time, para ser mais eficiente na corrida, basta se atentar \u00e0 algumas ou todas as dicas acima, inclusive existem muitas outras al\u00e9m dessas, que voc\u00ea pode encontrar lendo mais alguns posts do nosso blog, tem bastante conte\u00fado por aqui para te ajudar cada dia mais a ter um bom rendimento na corrida de rua.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ficou alguma d\u00favida? Comenta aqui embaixo que a gente responde! E n\u00e3o esquece de compartilhar o link desse texto com aquele amigo corredor que pode ser que ajude ele tamb\u00e9m!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n N\u00e3o esquece de seguir a gente no Instagram<\/strong><\/a> e Facebook<\/strong><\/a>, e tamb\u00e9m conferir nosso Calend\u00e1rio de Eventos<\/strong><\/a> que est\u00e1 recheado de desafios exclusivos para voc\u00eas.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Que correr tem muitos benef\u00edcios e que \u00e9 muito gostoso, a gente j\u00e1 sabe, mas, o que muitos corredores n\u00e3o sabem, \u00e9 que existem alguns h\u00e1bitos que voc\u00ea pode ter para ser mais eficiente na corrida de rua, que v\u00e3o al\u00e9m do treino, alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o, e que potencializam ainda mais o seu desempenho. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[58,31],"tags":[36,37,50,51],"class_list":{"0":"post-3977","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-comece-a-correr","7":"category-treinos","8":"tag-corrida","9":"tag-corrida-de-rua","10":"tag-dicas","11":"tag-treino"},"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n2- Se desafie al\u00e9m da \u201czona de conforto\u201d<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/dicas-para-ser-mais-eficiente-na-corrida-3.jpg\")
\r\n3- Esteja atento ao seu corpo e postura ao correr<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
4- Que tal ouvir aquela m\u00fasica favorita enquanto corre?<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Big-five.jpg\")
<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n5- Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada faz a diferen\u00e7a!<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
6- Se programe no dia anterior \u00e0 corrida<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
7- Use o t\u00eanis adequado<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
8- Beba \u00e1gua!!<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/dicas-para-ser-mais-eficiente-na-corrida-2.jpg\")
\r\n9- Realmente descanse entre os treinos<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
10- Tenha acompanhamento de um profissional para ser mais eficiente na corrida<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n