{"id":4220,"date":"2020-10-21T13:07:00","date_gmt":"2020-10-21T16:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=4220"},"modified":"2021-01-04T17:23:53","modified_gmt":"2021-01-04T20:23:53","slug":"correr-na-esteira-ou-na-rua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/correr-na-esteira-ou-na-rua\/","title":{"rendered":"Correr na esteira ou na rua? Veja o que considerar antes de tomar essa decis\u00e3o!"},"content":{"rendered":"

Entre correr na esteira ou na rua, voc\u00ea sabe qual \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o? Essas duas atividades f\u00edsicas trazem \u00f3timos benef\u00edcios para a sa\u00fade. No entanto, \u00e9 preciso analisar a sua adapta\u00e7\u00e3o a cada uma delas para garantir melhores resultados.<\/p>\n

Cada pessoa tem um treino adequado para o seu perfil, rotina, tempo dispon\u00edvel e motiva\u00e7\u00e3o. Portanto, se voc\u00ea deseja escolher uma atividade que gere melhores resultados, \u00e9 preciso entender mais detalhes sobre as vantagens de cada uma.<\/p>\n

Neste post, descubra o que difere os dois modelos de corrida em termos de desempenho, impactos, limita\u00e7\u00f5es, ritmo, entre outros aspectos. Boa leitura.<\/p>\n

As diferen\u00e7as entre correr na esteira ou na rua<\/h3>\n

Normalmente, os iniciantes come\u00e7am praticando a corrida na esteira, pois o aparelho ajuda a desenvolver a coordena\u00e7\u00e3o motora. A esteira tamb\u00e9m faz com que o indiv\u00edduo ganhe mais ritmo e condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n

Entretanto, algumas pessoas tendem a ficar entediadas com esse tipo de treino e optam pela corrida na rua ou em outros lugares. A escolha, portanto, depender\u00e1 das necessidades de cada indiv\u00edduo.<\/p>\n

Os benef\u00edcios de correr na esteira<\/h3>\n

Um dos pontos principais que difere essas duas pr\u00e1ticas \u00e9 a quest\u00e3o do ritmo. Na esteira, \u00e9 mais f\u00e1cil de control\u00e1-lo, uma vez que a velocidade pode ser programada no pr\u00f3prio aparelho. Al\u00e9m disso, ao praticar essa atividade, o atleta consegue evitar curvas, buracos, degraus e outros obst\u00e1culos que s\u00e3o comuns ao treino na rua.<\/p>\n

Outro ponto positivo da esteira \u00e9 que nela voc\u00ea pode planejar o seu exerc\u00edcio e controlar as inclina\u00e7\u00f5es e a dist\u00e2ncia que deseja percorrer. De acordo com um estudo, aumentar a inclina\u00e7\u00e3o do aparelho em 1% se equipara ao esfor\u00e7o que voc\u00ea faz quando corre na rua.<\/p>\n

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Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Esse treino tamb\u00e9m faz com que o atleta n\u00e3o se preocupe com as altera\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas, com os carros e diversos fatores que poderiam atrapalhar o seu desempenho.<\/p>\n

A corrida na esteira, portanto, \u00e9 uma excelente forma de as pessoas ficarem mais atentas \u00e0s suas t\u00e9cnicas na hora de treinar. Ela permite analisar melhor a pisada, o quadril, a postura, os movimentos dos bra\u00e7os e a respira\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, ela proporciona uma melhor absor\u00e7\u00e3o do impacto, o que significa um amortecimento um pouco maior do que pisar no asfalto ou na terra.<\/p>\n

Geralmente, essa \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para as pessoas que est\u00e3o voltando a praticar um exerc\u00edcio devido a uma les\u00e3o<\/a> ou pessoas que realizam muitos treinos e precisam poupar o impacto nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

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Uma diferen\u00e7a entre correr na esteira ou na rua \u00e9 que, na segunda, o corredor pode acabar \u201csaltando\u201d demais \u2014 o que aumenta a oscila\u00e7\u00e3o vertical e gasta mais energia sem necessidade. Al\u00e9m disso, as pessoas que buscam um melhor desempenho podem se beneficiar dos treinos intervalados na esteira.<\/p>\n

As vantagens de correr na rua<\/h3>\n

Em contrapartida, correr ao ar livre tem uma grande diferen\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 experi\u00eancia da esteira, que \u00e9 o fato de o corredor ser impactado por diversos est\u00edmulos sensoriais. Alguns exemplos s\u00e3o o cheiro da rua, da mata, o som ao redor, a temperatura, o sol, al\u00e9m de outros fatores. Essas caracter\u00edsticas apresentam vantagens para aqueles que preferem uma atividade mais din\u00e2mica, j\u00e1 que a esteira, por exemplo, pode ser mais mon\u00f3tona.<\/p>\n

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Foto: Copa Interior 2019<\/figcaption><\/figure>\n

Al\u00e9m disso, quando uma pessoa corre na rua, h\u00e1 uma for\u00e7a que atua sobre ela, isto \u00e9, a resist\u00eancia do ar. Isso faz com que o gasto cal\u00f3rico dessa atividade seja muito maior devido ao esfor\u00e7o exigido ao se locomover. Al\u00e9m disso, esse exerc\u00edcio tamb\u00e9m aumenta o trabalho muscular, fortalecendo mais os gl\u00fateos, coxas e panturrilhas.<\/p>\n

Outro benef\u00edcio de correr na rua<\/a> \u00e9 a possibilidade de estar acompanhado de amigos ou familiares. \u00c0s vezes, isso n\u00e3o acontece ao praticar corrida na esteira, j\u00e1 que os aparelhos podem estar ocupados e impedir outra pessoa de treinar ao seu lado.<\/p>\n

Os atletas que desejam participar de provas de corrida de rua devem reconhecer a relev\u00e2ncia do treino ao ar livre. Esse tipo de ambiente possibilita uma melhor adequa\u00e7\u00e3o \u00e0s condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas e ajuda a aperfei\u00e7oar a velocidade do treino. Dessa forma, \u00e9 poss\u00edvel melhorar o ritmo.<\/p>\n

Por fim, outra vantagem dessa op\u00e7\u00e3o \u00e9 o equil\u00edbrio da temperatura corporal. Ao correr ao ar livre, o vento dissipa o calor do corpo, o que melhora tamb\u00e9m a evapora\u00e7\u00e3o do suor. Esse processo ajuda a retardar a fadiga corporal. Essa \u00e9 a raz\u00e3o para as pessoas terminarem o exerc\u00edcio na esteira suando mais do que aquelas que correm na rua.<\/p>\n

A escolha da melhor op\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Antes iniciar uma das duas atividades f\u00edsicas, tenha em mente a import\u00e2ncia de beber muita \u00e1gua, seja qual for a sua escolha. Ali\u00e1s, \u00e9 preciso ter bastante cuidado para n\u00e3o desidratar ao correr na esteira, uma vez que em um ambiente mais fechado h\u00e1 um aumento significativo da temperatura corporal.<\/p>\n

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Foto: Lets Run Girls 2019<\/figcaption><\/figure>\n

Diante das diferen\u00e7as apresentadas entre os dois exerc\u00edcios, \u00e9 poss\u00edvel observar muitas vantagens em cada um deles. Tudo depender\u00e1 das suas necessidades. Se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa que gosta de controlar o ritmo, a intensidade, o impacto e prefere evitar obst\u00e1culos no caminho, a esteira \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o. No entanto, aqueles que gostam de um ambiente ventilado, din\u00e2mico e que ajuda a queimar mais calorias com a resist\u00eancia do ar podem optar pela corrida ao ar livre<\/a>.<\/p>\n

Agora que voc\u00ea conhece cada detalhe dos benef\u00edcios de correr na esteira ou na rua, fica mais simples perceber as diferen\u00e7as e decidir qual atividade \u00e9 a melhor para voc\u00ea. Portanto, analise qual das duas modalidades atende melhor \u00e0s suas necessidades e opte por aquele exerc\u00edcio que voc\u00ea praticar\u00e1 com mais motiva\u00e7\u00e3o<\/a> e conseguir\u00e1 obter resultados satisfat\u00f3rios.<\/p>\n

Confira o v\u00eddeo que fizemos sobre o assunto:<\/p>\n