{"id":4222,"date":"2020-10-26T15:00:56","date_gmt":"2020-10-26T18:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=4222"},"modified":"2021-01-04T17:22:11","modified_gmt":"2021-01-04T20:22:11","slug":"emagrecer-correndo-confira-alguns-beneficios-dessa-pratica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/emagrecer-correndo-confira-alguns-beneficios-dessa-pratica\/","title":{"rendered":"Emagrecer correndo: confira alguns benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas t\u00eam dificuldades em encontrar uma atividade f\u00edsica que seja efetiva para o emagrecimento. Geralmente, elas passam por diversos esportes, mas nem sempre atingem o objetivo que desejam. Por isso, neste artigo, apresentaremos as vantagens de emagrecer correndo.<\/p>\n

Esse exerc\u00edcio, al\u00e9m de n\u00e3o exigir muitos acess\u00f3rios ou uma academia, ajuda a queimar calorias e melhora a sa\u00fade mental. Basta ter um par de t\u00eanis confort\u00e1vel e motiva\u00e7\u00e3o para correr<\/a>. Estudos mostram que a corrida pode melhorar aspectos emocionais, reduzir os riscos de doen\u00e7as e aumentar a longevidade. Portanto, ao pratic\u00e1-la, as pessoas conseguem perder peso com efici\u00eancia e melhorar seu bem-estar.<\/p>\n

Por que e como emagrecer correndo?<\/h2>\n

Uma pessoa pode perder peso praticando a corrida de acordo com a dura\u00e7\u00e3o e a intensidade do treino, al\u00e9m do seu peso corporal. Esse exerc\u00edcio faz com que, mesmo depois de realiz\u00e1-lo, o atleta continue queimando calorias.<\/p>\n

Uma pesquisa publicada pelo British Journal of Sports Medicine descobriu que tanto o treino continuo de intensidade moderada quanto o intervalado reduzem o percentual de gordura do corpo. Mesmo que a pessoa corra uma vez por semana, j\u00e1 ser\u00e1 melhor para a sa\u00fade do que n\u00e3o correr nenhuma vez.<\/p>\n

Portanto, a corrida \u00e9 um exerc\u00edcio completo<\/a> e que pode ajudar as pessoas a reduzirem aquela gordurinha da barriga que est\u00e1 sendo um inc\u00f4modo. Confira, a seguir, diversas vantagens desse esporte e acompanhe tamb\u00e9m algumas dicas para emagrecer com sa\u00fade!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Perda de peso saud\u00e1vel<\/h3>\n

Para conquistar esse objetivo na sua vida, \u00e9 preciso ter muita disciplina nos treinos e na alimenta\u00e7\u00e3o. Nada adianta fazer uma dieta \u201cmilagrosa\u201d, parar de comer ou praticar exerc\u00edcios v\u00e1rias vezes ao dia. Desse modo, voc\u00ea prejudicar\u00e1 ainda mais o seu corpo.<\/p>\n

Por isso, uma dica para emagrecer de forma saud\u00e1vel \u00e9 praticar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como a corrida. Eles s\u00e3o extremamente eficazes para a perda de peso. Um estudo<\/a> descobriu que, com esse tipo de atividade, \u00e9 poss\u00edvel perder em m\u00e9dia de 4 kg a 5,2 kg caso a pessoa queime 400 a 600 calorias cinco vezes por semana.<\/p>\n

No entanto, \u00e9 importante treinar com frequ\u00eancia e estabelecer uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar. Para isso, procure fracionar as refei\u00e7\u00f5es, beber bastante \u00e1gua, dar prefer\u00eancia para alimentos integrais e evitar a\u00e7\u00facar refinado. Dessa forma, voc\u00ea conseguir\u00e1 obter um d\u00e9ficit cal\u00f3rico e emagrecer.<\/p>\n

\"Emagrecer
Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Queima de gordura<\/h3>\n

Algumas pessoas queimam calorias mais r\u00e1pido que outras. Geralmente, isso acontece devido ao metabolismo. Segundo uma pesquisa publicada na revista cient\u00edfica Journal of Clinical Investigation, os homens tendem a ter uma maior quantidade de m\u00fasculos que as mulheres. Isso significa que o metabolismo deles \u00e9 de 3% a 10% mais acelerado.<\/p>\n

A idade e a gen\u00e9tica tamb\u00e9m podem afetar a queima metab\u00f3lica. Por\u00e9m, existem maneiras de acelerar esse processo e uma delas \u00e9 por meio da pr\u00e1tica da corrida de rua<\/a>. No entanto, para obter seus reais benef\u00edcios \u00e9 necess\u00e1rio apostar em treinos longos, intensos e frequentes. Estima-se que o treino de alta intensidade (HIIT) realizado durante 20 minutos gasta 233 calorias e queima muito mais gordura sem eliminar massa magra.<\/p>\n

Redu\u00e7\u00e3o de medidas<\/h3>\n

As pessoas que querem emagrecer correndo devem criar uma rotina de treinos para atingirem o objetivo desejado. Um estudo da Medicine & Science in Sports & Exercise comprovou que os corredores perdem mais peso do que as pessoas que realizam caminhadas. Isso ocorre devido ao efeito que a corrida proporciona ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u2014 quando a queima de gordura continua.<\/p>\n

Portanto, manter uma frequ\u00eancia com a atividade f\u00edsica pode ajudar voc\u00ea a obter melhores resultados e, consequentemente, reduzir as medidas. Dessa forma, voc\u00ea consegue usar novamente aquelas roupas que n\u00e3o serviam ou vestir novas pe\u00e7as com as quais voc\u00ea n\u00e3o se sentia confort\u00e1vel antes.<\/p>\n

Melhorias na respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Durante uma corrida, os atletas precisam concentrar-se na respira\u00e7\u00e3o para melhorar o desempenho do treino e n\u00e3o provocar ansiedade ou falta de ar. Portanto, a const\u00e2ncia dessa atividade f\u00edsica pode ajudar muitas pessoas a melhorarem a sa\u00fade do corpo e da mente. Isso acontece porque com uma respira\u00e7\u00e3o correta \u00e9 poss\u00edvel:<\/p>\n