{"id":4288,"date":"2020-11-06T15:00:07","date_gmt":"2020-11-06T18:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=4288"},"modified":"2020-11-15T21:16:00","modified_gmt":"2020-11-16T00:16:00","slug":"a-importancia-do-fortalecimento-para-o-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/a-importancia-do-fortalecimento-para-o-corredor\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia do fortalecimento para o corredor"},"content":{"rendered":"

A corrida de rua virou febre nos \u00faltimos anos, pois \u00e9 uma atividade f\u00e1cil e democr\u00e1tica, independente da idade qualquer um pode colocar um t\u00eanis no p\u00e9 e sair correndo. Mas na pr\u00e1tica \u00e9 preciso se atentar ao fortalecimento da musculatura para afastar as temidas dores e les\u00f5es que podem aparecer com o passar dos treinos. No post de hoje a educadora f\u00edsica Joselia Doimo<\/a>, nossa colunista fala um pouco mais sobre a import\u00e2ncia do fortalecimento para o corredor.<\/span><\/p>\n

Um corpo sem preparo at\u00e9 consegue correr por um tempo, por\u00e9m com o passar dos quil\u00f4metros as dores nos p\u00e9s, canelas, joelhos e quadril come\u00e7am a aparecer principalmente devido ao impacto, e para fugir das les\u00f5es e das pausas nos treinos \u00e9 preciso equilibrar a musculatura do corpo como um todo.<\/span><\/p>\n

Diferente do que muitos pensam, o corpo do corredor deve ser trabalhado por completo e n\u00e3o somente as pernas, at\u00e9 porque \u00e9 necess\u00e1rio uma boa postura para melhorar o tempo e o rendimento nos treinos e provas, e isso envolve pernas, bra\u00e7os e principalmente o CORE.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"fortalecimento
Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Mas, n\u00e3o precisa sair correndo e fazer todos os exerc\u00edcios poss\u00edveis, at\u00e9 porque corredores geralmente s\u00f3 v\u00e3o para a academia pela dor ou por amor \u00e0 corrida. Abaixo apresentamos a<\/span>lgumas modalidades de fortalecimento para corredores:<\/p>\n

Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

\u00c9 um treino de for\u00e7a com utiliza\u00e7\u00e3o de pesos e m\u00e1quinas para o fortalecimento, deve ser realizada de duas a tr\u00eas vezes na semana alternando os dias com os treinos de corrida, dependendo da quilometragem da prova alvo deve-se evitar cargas e intensidade altas. Mesmo o gl\u00fateo m\u00e9dio sendo o \u201ccora\u00e7\u00e3o do corredor\u201d o treino de for\u00e7a deve focar no corpo todo, principalmente nos m\u00fasculos estabilizadores como abd\u00f4men, quadrado lombar, multifidus, paravertebrais entre outros. No treinamento de for\u00e7a a aten\u00e7\u00e3o nos princ\u00edpios: de adapta\u00e7\u00e3o, continuidade, especificidade, individualidade, e sobrecarga deve ser constante para o melhor desempenho. <\/span><\/p>\n

Exemplos de exerc\u00edcios: agachamento, cadeira extensora, cadeira flexora, adutor, abdutor, panturrilha, abdominal.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Treinamento Funcional<\/strong><\/h3>\n

Essa modalidade trabalha os m\u00fasculos de forma global, integrada, seguindo o princ\u00edpio da especificidade utilizando movimentos do dia a dia de forma mais din\u00e2mica, e algumas vezes at\u00e9 divertida, com o objetivo de melhorar for\u00e7a, pot\u00eancia, equil\u00edbrio e a agilidade do corredor. Pode ser inclu\u00edda de tr\u00eas a quatro vezes na semana lembrando de alternar com dos dias de treino de corrida. Nas aulas s\u00e3o utilizados pesos, el\u00e1sticos, cones, barreiras e principalmente o peso do corpo para a realiza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios. <\/span><\/p>\n

Exemplo de exerc\u00edcios: swing, agachamento goblet, agachamento com salto, terra unilateral, agachamento b\u00falgaro, prancha, prancha tocando os ombros, salto sentado.<\/p>\n

M\u00e9todo Pilates<\/strong><\/h3>\n

Esse m\u00e9todo de condicionamento f\u00edsico trabalha corpo mente e esp\u00edrito atrav\u00e9s de movimentos controlados e precisos envolvendo o corpo todo atrav\u00e9s dos princ\u00edpios: respira\u00e7\u00e3o, concentra\u00e7\u00e3o, estabiliza\u00e7\u00e3o, controle, precis\u00e3o e fluidez. O M\u00e9todo Pilates traz muitas vantagens, principalmente para quem n\u00e3o gosta das academias tradicionais, onde os exerc\u00edcios realizados s\u00e3o diferentes pois n\u00e3o utilizam pesos adicionais, sendo empregada somente a pr\u00f3pria for\u00e7a do corpo. As aulas podem ser realizadas em est\u00fadios ou no solo com a utiliza\u00e7\u00e3o de colchonetes. Esse m\u00e9todo \u00e9 muito interessante para corredores, pois o seu criador Joseph H. Pilates tinha uma grande preocupa\u00e7\u00e3o com a base do corpo criando muitos exerc\u00edcios para os p\u00e9s. As aulas do M\u00e9todo podem ser realizadas de duas a quatro vezes na semana. <\/span><\/p>\n

Exemplo de exerc\u00edcios: Footwork series, leg circles, pumping, foot corrector, toe exerciser, 2by4.<\/p>\n

\"fortalecimento
Foto: freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Porque fortalecer \u00e9 importante?<\/h3>\n

O fortalecimento al\u00e9m de prevenir les\u00f5es e melhorar o rendimento, traz qualidade ao treino, prepara para uma melhor resposta do corpo e evita a dor durante e p\u00f3s corrida.<\/span><\/p>\n

Nada impede a pr\u00e1tica combinada de modalidades para o fortalecimento, pode-se alternar muscula\u00e7\u00e3o com treinamento funcional ou Pilates com muscula\u00e7\u00e3o. O importante \u00e9 fazer uma atividade que se sinta bem, que traga e resultado e o mais importante bem orientada por um profissional.<\/span><\/p>\n

Inclusive, antes de iniciar a atividade procure um m\u00e9dico para avaliar sua sa\u00fade e principalmente um Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para que ele possa te orientar.<\/span><\/p>\n

Um bom bate-papo antes de iniciar os treinamentos ajuda muito, dependendo do seu estilo o treinador pode adequar com v\u00e1rias modalidades de fortalecimento ou com apenas uma.<\/span><\/p>\n

Inclusive, treinos de educativos e mobilidade, al\u00e9m do alongamento ap\u00f3s os treinos, s\u00e3o de extrema import\u00e2ncia para manter o equil\u00edbrio entre for\u00e7a, pot\u00eancia e flexibilidade. <\/span><\/p>\n

\"fortalecimento
Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Correr parece f\u00e1cil, mas tem muita coisa envolvida, ent\u00e3o, nada de ficar enrolando e focos nos treinos!!<\/span><\/p>\n

Conta pra gente agora nos coment\u00e1rios, voc\u00ea sabe da import\u00e2ncia do fortalecimento para o corredor e faz regularmente? J\u00e1 teve alguma les\u00e3o por falta de fortalecimento?<\/span><\/p>\n

Tem mais mat\u00e9ria legal sobre o assunto aqui no blog, e vale muito \u00e0 pena a leitura! Basta acessar esse link<\/a> para ler.<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, n\u00e3o esquece de seguir a Chelso no instagram<\/a> e facebook<\/a> pra ficar por dentro de todas as novidades do calend\u00e1rio de provas.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A corrida de rua virou febre nos \u00faltimos anos, pois \u00e9 uma atividade f\u00e1cil e democr\u00e1tica, independente da idade qualquer um pode colocar um t\u00eanis no p\u00e9 e sair correndo. Mas na pr\u00e1tica \u00e9 preciso se atentar ao fortalecimento da musculatura para afastar as temidas dores e les\u00f5es que podem aparecer com o passar dos<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[37,50,63,85,83,84],"class_list":["post-4288","post","type-post","status-publish","format-standard","category-saude","tag-corrida-de-rua","tag-dicas","tag-fortalecimento","tag-funcional","tag-musculacao","tag-pilates"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t