{"id":4341,"date":"2020-11-18T15:00:34","date_gmt":"2020-11-18T18:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=4341"},"modified":"2020-11-18T14:35:18","modified_gmt":"2020-11-18T17:35:18","slug":"a-importancia-do-treino-de-tiro-na-corrida-de-rua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/a-importancia-do-treino-de-tiro-na-corrida-de-rua\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia do treino de tiro na corrida de rua"},"content":{"rendered":"

Todo mundo j\u00e1 ouviu algu\u00e9m dizer que vai fazer um \u201ctreino de tiro\u201d, mas muita gente tem d\u00favida sobre o que \u00e9 esse treino e para que ele serve. No post de hoje, nosso colunista e educador f\u00edsico Bruno Faria<\/a> explica um pouco mais sobre a import\u00e2ncia do treino de tiro para a corrida de rua.<\/span><\/p>\n

Treino de tiro ou intervalado como alguns utilizam tamb\u00e9m, nada mais \u00e9 que um treino de varia\u00e7\u00e3o de est\u00edmulos de alta velocidade com baixa dura\u00e7\u00e3o, e com alguns intervalos de trote, caminhada ou at\u00e9 mesmo parado.<\/span><\/p>\n

\u00c9 uma combina\u00e7\u00e3o de tiros de dist\u00e2ncias curtas na maior velocidade poss\u00edvel, com v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es e descanso de intervalos a cada uma delas. Por exemplo, se o treino da sua planilha pedir 5 x 600 metros, significa que voc\u00ea ter\u00e1 que fazer 5 \u201ctiros\u201d de 600 metros na maior velocidade que conseguir pr\u00f3ximo da fadiga muscular ou exaust\u00e3o, com um intervalo de descanso entre eles, que \u00e9 definido pelo seu treinador. A velocidade que voc\u00ea far\u00e1 esses tiros tamb\u00e9m \u00e9 orientada por ele.<\/span><\/p>\n

\"importancia
Foto: Corrida do Alvinegro – 2019<\/figcaption><\/figure>\n

Podemos dizer que este tipo de treino \u00e9 o grande fantasma da planilha de corrida para os atletas, pois quando o aluno quando v\u00ea a velocidade que ter\u00e1 que correr, geralmente se assusta ou at\u00e9 mesmo acha o treinador \u201cmeio louco\u201d, mas quando se coloca a planilha na pr\u00e1tica, fica mais f\u00e1cil e \u00e9 poss\u00edvel ver os resultados e o treino acontecer.<\/span><\/p>\n

Os benef\u00edcios do treino de tiros<\/strong><\/h3>\n

Os benef\u00edcios de um treino de tiro s\u00e3o claros. A intensidade de um treino de tiro for\u00e7a um consumo maior de oxig\u00eanio do que a sua capacidade de capta\u00e7\u00e3o, sendo assim ajuda o atleta a ter um melhor desempenho em provas mais longas e tamb\u00e9m reduzindo a sua velocidade. Consequentemente, voc\u00ea chega no final de uma prova menos cansado e sem fadiga muscular, pois est\u00e1 mais preparado para enfrentar aquela dist\u00e2ncia.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

O ideal para os treinos \u00e9 que os tiros sejam na mesma velocidade, para que o atleta consiga chegar ao final do treino sem \u201cquebrar\u201d ou at\u00e9 mesmo correr o risco de ir r\u00e1pido demais nos primeiros tiros e no final n\u00e3o conseguir completar a dist\u00e2ncia. Seguindo a planilha e a proposta do seu treinador de forma correta, os resultados s\u00e3o certos.<\/span><\/p>\n

Para finalizar, \u00e9 bom ressaltar sempre que para mudan\u00e7a de treino ou at\u00e9 mesmo acrescentar treinos de tiros ou intervalados em sua planilha, procure um treinador ou um profissional de\u00a0 educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica que trabalhe com a corrida de rua para prescrever o treino ideal para seu objetivo e voltado para seu condicionamento f\u00edsico atual. A planilha do amigo nunca deve ser usada por voc\u00ea, esse tipo de treino deve ser individualizado.<\/span><\/p>\n

Agora conta pra gente, voc\u00ea sabia da import\u00e2ncia do treino de tiro? Voc\u00ea tem sempre esse tipo de treino em sua planilha? Considera ele o mais dif\u00edcil ou tira de letra?<\/span><\/p>\n

Continuem firmes nos treinos e n\u00e3o esque\u00e7am de nos seguir no Instagram<\/a> e Facebook<\/a> para ficar por dentro de tudo que rola no mundo das corridas, al\u00e9m de ficar por dentro do nosso calend\u00e1rio de provas presenciais e virtuais que est\u00e1 cheio de novos desafios!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Todo mundo j\u00e1 ouviu algu\u00e9m dizer que vai fazer um \u201ctreino de tiro\u201d, mas muita gente tem d\u00favida sobre o que \u00e9 esse treino e para que ele serve. 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