{"id":4475,"date":"2020-11-27T15:00:14","date_gmt":"2020-11-27T18:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=4475"},"modified":"2020-11-25T16:09:09","modified_gmt":"2020-11-25T19:09:09","slug":"5-alimentos-que-potencializam-a-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/5-alimentos-que-potencializam-a-corrida\/","title":{"rendered":"5 Alimentos que potencializam a corrida"},"content":{"rendered":"

Alimentar-se adequadamente \u00e9 essencial para garantir um bom desempenho nas corridas. Ent\u00e3o, alimenta\u00e7\u00e3o do praticante de corrida precisa ser balanceada tanto em macronutrientes (carboidratos\/prote\u00ednas\/gorduras) quanto em micronutrientes (minerais e vitaminas). No texto de hoje a Nutricionista <\/span>Patr\u00edcia An\u00e9sio<\/b><\/a> traz dicas de alimentos que potencializam a corrida, ent\u00e3o se liga nas dicas!<\/span><\/p>\n

Sempre que pensamos em alimenta\u00e7\u00e3o voltada para o corredor \u00e9 interessante incluir alguns alimentos que podem potencializar o rendimento na corrida e a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Portanto, listamos abaixo 5 alimentos que potencializam a corrida:<\/span><\/p>\n

1 – Beterraba <\/b><\/h3>\n
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Imagem: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Ela possui uma subst\u00e2ncia capaz de reduzir a fadiga, essa subst\u00e2ncia se chama beta\u00edna. Al\u00e9m disso, ela tamb\u00e9m \u00e9 rica em nitrato que se transforma em \u00f3xido n\u00edtrico. Al\u00e9m disso, estudos sugerem que o \u00f3xido n\u00edtrico aumenta a efici\u00eancia energ\u00e9tica e melhora a contra\u00e7\u00e3o muscular. Uma sugest\u00e3o \u00e9 bater shakes com beterraba no pr\u00e9-treino!<\/span><\/p>\n

2 – Oleaginosas<\/b><\/h3>\n
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Imagem: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

S\u00e3o riqu\u00edssimas em nutrientes e n\u00e3o pode faltar na alimenta\u00e7\u00e3o do corredor! Al\u00e9m de fornecer bastante energia, elas s\u00e3o ricas em vitaminas important\u00edssimas no esporte, como o magn\u00e9sio, zinco e sel\u00eanio. S\u00f3 n\u00e3o vale exagerar na quantidade, afinal \u00e9 um alimento de alto valor cal\u00f3rico! S\u00e3o exemplos de oleaginosas as castanhas, pistache, am\u00eandoas e avel\u00e3.<\/span><\/p>\n

3 – Frutas vermelhas<\/b><\/h3>\n
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Imagem: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

As frutas vermelhas se destacam pela alta concentra\u00e7\u00e3o de nutrientes como as antocianinas e resveratrol. O exerc\u00edcio f\u00edsico faz com que nosso corpo libere muitos radicais livres (afinal, \u00e9 um estresse para ele). Os compostos bioativos presentes nas frutas vermelhas s\u00e3o muito indicados para ajudar no controle desses radicais livres. Ent\u00e3o, tente incluir esse grupo alimentar na sua rotina alimentar.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

4- Batata doce<\/b><\/h3>\n
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Imagem: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

N\u00e3o \u00e9 segredo para ningu\u00e9m que a batata doce \u00e9 a queridinha do praticante de exerc\u00edcio f\u00edsico, n\u00e3o \u00e9 mesmo? E na corrida n\u00e3o \u00e9 diferente! A batata doce apresenta baixo \u00edndice glic\u00eamico o que faz com que voc\u00ea tenha energia por mais tempo. Vale a pena testar no pr\u00f3ximo pr\u00e9-treino.\u00a0<\/span><\/p>\n

5 \u2013 Abacate<\/b><\/h3>\n
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Imagem: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Al\u00e9m de contribuir para o aporte de energia, \u00e9 uma \u00f3tima fonte de gordura, vitamina E, magn\u00e9sio e b-sitosterol que potencializa sua a\u00e7\u00e3o antioxidante e anti-inflamat\u00f3ria. Portanto, \u00e9 um \u00f3timo pr\u00e9 treino para quem quer energia na corrida.<\/span><\/p>\n

E ent\u00e3o, voc\u00ea consome algum desses alimentos no pr\u00e9 ou p\u00f3s treino? Conta pra gente aqui nos coment\u00e1rios! E se voc\u00ea gostou dessas dicas, n\u00e3o deixe de compartilhar esse post com seus amigos corredores, afinal alimentos que potencializam a corrida s\u00e3o de interesse de todos que praticam!<\/span><\/p>\n

Inclusive, voc\u00ea quer mais dicas sobre alimenta\u00e7\u00e3o para corridas? Ent\u00e3o confere <\/span>essa se\u00e7\u00e3o<\/b><\/a> do nosso blog que est\u00e1 recheada de dicas!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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