{"id":4512,"date":"2020-12-02T14:09:06","date_gmt":"2020-12-02T17:09:06","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=4512"},"modified":"2020-12-02T16:23:56","modified_gmt":"2020-12-02T19:23:56","slug":"5-dicas-para-voce-correr-a-primeira-trail-run","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/5-dicas-para-voce-correr-a-primeira-trail-run\/","title":{"rendered":"5 Dicas para voc\u00ea correr a primeira trail run"},"content":{"rendered":"

Est\u00e1 inscrito para correr a primeira trail run mas n\u00e3o sabe o que te espera? Fica tranquilo(a) que voc\u00ea chegou ao blog certo! Nesse post vamos te dar 5 \u00f3timas dicas para voc\u00ea tirar sua primeira trail de letra e aproveitar ao m\u00e1ximo essa experi\u00eancia! Vamos l\u00e1?<\/span><\/p>\n

1) Treine subidas<\/b><\/h3>\n

Sim, quem vai para uma prova trail precisa estar preparado para as mais desafiadoras subidas, afinal, elas geralmente ocorrem em locais montanhosos e com terreno bem irregular. Ent\u00e3o estar treinado para subidas \u00e9 imprescind\u00edvel! Claro que voc\u00ea n\u00e3o precisa subir todas elas correndo (algumas s\u00e3o praticamente imposs\u00edveis), mas se estiver preparado para enfrent\u00e1-las j\u00e1 est\u00e1 a um passo do sucesso. N\u00e3o se esque\u00e7a de nunca treinar sozinho e sempre planejar o seu percurso para n\u00e3o correr o risco de se perder!<\/span><\/p>\n

2) Corra equipado<\/b><\/h3>\n

Para uma corrida trail o ideal \u00e9 que voc\u00ea utilize alguns equipamentos que v\u00e3o tornar a sua corrida mais segura e confort\u00e1vel. Um dos itens indispens\u00e1veis \u00e9 a meia de cano mais alto, para evitar ser picado por carrapatos e pequenos insetos que possam estar presentes no percurso. Outro item que \u00e9 indispens\u00e1vel ter \u00e9 uma lanterna, caso a prova seja noturna, e lembre-se sempre de manter ela sempre carregada, j\u00e1 imaginou voc\u00ea ficar no escuro no meio da prova? J\u00e1 quando o evento for durante o dia, um item que n\u00e3o pode ficar de fora do seu kit \u00e9 o protetor solar, busque sempre um protetor especifico para esportes, voc\u00ea n\u00e3o vai querer nada escorrendo em seus olhos durante seu percurso. Um item muito importante tamb\u00e9m para te proteger do sol \u00e9 a bandana, al\u00e9m disso em locais muito secos, ela ir\u00e1 te ajudar na hora de pegar aquele estrad\u00e3o de terra, afinal inalar poeira nunca foi agrad\u00e1vel.<\/p>\n

\"primeira
Foto: Explore Botucatu 2018<\/figcaption><\/figure>\n

3) 1km na rua n\u00e3o \u00e9 igual 1km na terra<\/b><\/h3>\n

Essa \u00e9 uma dica de ouro. Se voc\u00ea vai para uma prova trail, n\u00e3o pense em fazer tempo melhor do que os de prova de rua! As dificuldades do terreno, altimetria e diversos outros fatores v\u00e3o te deixar mais lento, e se for com a id\u00e9ia de RP ou fazer tempo, voc\u00ea pode se frustrar. Foque em curtir cada km da prova, e deixe o tempo de lado nesse primeiro momento! \u00c9 a sua primeira trail run, aproveite sem cobran\u00e7as!<\/span><\/p>\n

4) Seja auto suficiente com sua hidrata\u00e7\u00e3o<\/b><\/h3>\n
\"primeira
Foto: Ultramaratona Trail Run CS – 2018<\/figcaption><\/figure>\n

Com certeza voc\u00ea j\u00e1 deve ter visto alguns atletas usando mochila de hidrata\u00e7\u00e3o, e sim, para quem quer ser um trail runner ela \u00e9 um item indispens\u00e1vel. Primeiro porque para fazer os seus treinos, voc\u00ea vai precisar para se hidratar, e segundo porque em provas trail a dist\u00e2ncia entre os pontos de hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 geralmente maior, e pelo percurso exigir mais de voc\u00ea, pode dar mais sede. Ent\u00e3o j\u00e1 coloque na lista de itens que \u201ctem que ter\u201d uma mochila de hidrata\u00e7\u00e3o. \u00d3bvio que para sua primeira trail run voc\u00ea n\u00e3o precisa de uma, mas cogite a possibilidade para as pr\u00f3ximas!<\/span><\/p>\n

5) Escolha o t\u00eanis ideal para esse tipo de prova<\/b><\/h3>\n

Essa \u00e9 mais uma das dicas de ouro que temos pra voc\u00ea nesse post! Use t\u00eanis para trail run. Os t\u00eanis espec\u00edficos para essa modalidade possuem pequenas \u201ctravas\u201d em seu solado, que te ajudam a n\u00e3o escorregar durante o percurso, principalmente se estiver chovendo ou com trechos de barro (o que \u00e9 bem comum em uma prova trail). Existem diversos modelos no mercado, e se quiser uma dica para saber mais sobre eles, acessa o canal T\u00eanis Certo, que com certeza l\u00e1 eles v\u00e3o te ajudar na escolha!<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Essas s\u00e3o as principais dicas que temos para que voc\u00ea aproveite muito a sua primeira trail run, e temos certeza que com esse conhecimento voc\u00ea vai curtir muito mais a prova!<\/span><\/p>\n

Nem sempre \u00e9 f\u00e1cil<\/h3>\n

E para te motivar ainda mais, recebemos um depoimento do atleta Ultramaratonista Valmir Lana Jr<\/a>, contando sobre a sua experi\u00eancia com a primeira prova Trail que correu! Se liga:<\/p>\n

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Foto: Arquivo Pessoal Valmir Lana Jr<\/figcaption><\/figure>\n

“Minha primeira prova Trail foi um grande e belo tapa na cara, eu vinha de uma bel\u00edssima estreia em meia maratona de asfalto, um sub 1h30min e estava me achando “O CARA”. O nome da prova era “Desafio da Serra”, a dist\u00e2ncia 32km com 1500m de desn\u00edvel positivo (todas subidas acumuladas), pensei, se fa\u00e7o 21km em menos de uma hora e meia, 32km com 1.500 devo terminar em menos de 3h. Ledo engano, subestimei a montanha e a dist\u00e2ncia, sofri como merecia sofrer, fui obrigado a caminhar por n\u00e3o ter mais for\u00e7as para seguir nem trotando.<\/p>\n

Finalizei a prova com 4h35min com a certeza que precisava treinar muito mais para me desafiar nas trilhas a fora e em minha cabe\u00e7a martelava uma s\u00f3 coisa: \u00e9 isto que quero fazer pro resto de minha vida… correr montanha, explorar minha capacidade f\u00edsica, desenvolver meu autoconhecimento e explorar as trilhas do mundo.<\/p>\n

Ent\u00e3o se quiserem entrar para o Trail se preparem para a paix\u00e3o, avassaladora, louca e desvairada. Mas tenham calma, procurem um treinador ou assessoria para que suas primeiras experi\u00eancias n\u00e3o sejam ruins.\u00a0Respeite as dist\u00e2ncias e principalmente sua capacidade f\u00edsica, lembre-se que n\u00e3o precisa sofrer para viver o trail, voc\u00ea precisa \u00e9 estar condicionado e treinado para enfrentar o desafio a que voc\u00ea se prop\u00f5e.<\/p>\n

Meu nome \u00e9 Valmir Lana Jr<\/a>., sou diretor da Revista Trail Running<\/a>, atleta Columbia Brasil e Ultramaratonista de montanha.\u00a0Tenho em meu curr\u00edculo algumas das principais provas do Brasil e do Mundo, como o Ultra Trail do Mont Blanc (UTMB), na Fran\u00e7a, uma prova de 171km com 10.000m de desn\u00edvel positivo acumulados e considerada o maior evento de Ultra Trail do mundo.”<\/p><\/blockquote>\n

Curtiu o post? N\u00f3s aqui da Chelso Sports temos v\u00e1rias provas de Trail Run em nosso calend\u00e1rio. Para iniciantes na Trail, uma das provas que recomendamos s\u00e3o as etapas da Corrida Explore, que vale super \u00e0 pena correr! A <\/span>Wolf Series<\/b><\/a> e a <\/span>Trirex Endurance<\/b><\/a> tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para quem curte essa modalidade! E para quem quer ir al\u00e9m, a Ultramaratona Trail Run CS tamb\u00e9m \u00e9 um baita desafio! Para saber mais acesse nosso site <\/span>www.chelso.com.br<\/span><\/a> e veja o nosso calend\u00e1rio completo!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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