{"id":4534,"date":"2020-12-04T15:57:03","date_gmt":"2020-12-04T18:57:03","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=4534"},"modified":"2020-12-04T15:58:28","modified_gmt":"2020-12-04T18:58:28","slug":"6-posturas-de-yoga-que-vao-melhorar-sua-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/6-posturas-de-yoga-que-vao-melhorar-sua-corrida\/","title":{"rendered":"6 Posturas de Yoga que v\u00e3o melhorar sua corrida"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ao passear pelos parques, clubes ou at\u00e9 mesmo nos condom\u00ednios n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil encontrar algu\u00e9m sentado alongando ou calmamente parado de cabe\u00e7a para baixo n\u00e3o \u00e9 mesmo? A pr\u00e1tica de posturas de Yoga tem gerado uma repercuss\u00e3o nunca antes vista na sociedade ocidental e, principalmente, no Brasil. Nos \u00faltimos anos v\u00e1rias capas de revistas e mat\u00e9rias nos programas de televis\u00e3o foram destinadas ao tema Yoga.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas no que isso est\u00e1 relacionado ao universo da corrida? No post de hoje nossa colunista <a href=\"http:\/\/instagram.com\/jodoimo\">Joselia Doimo<\/a> explica!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A palavra yoga significa \u201cuni\u00e3o\u201d, a harmoniza\u00e7\u00e3o da a\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental, ou seja, a pessoa agir de forma consciente sobre seu corpo, emo\u00e7\u00f5es e pensamentos em seu dia a dia e ainda, de forma que a mente e corpo estejam em concord\u00e2ncia.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3>Como funciona o Yoga<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O sistema da pr\u00e1tica de Yoga exposto h\u00e1 mais ou menos dois mil\u00eanios, conhecido como YogaSutra de Patanjali, \u00e9 constitu\u00eddo por 8 passos:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Yamas: Normas de conduta;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niyamas: Atitudes;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c2sanas: Posturas de Yoga;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pr\u00e2n\u00e2y\u00e2ma: T\u00e9cnicas respirat\u00f3rias distintas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Praty\u00e2h\u00e2ra: Abstra\u00e7\u00e3o dos sentidos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dh\u00e2ran\u00e2: Concentra\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dhy\u00e2na: Medita\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Samadhi: Super consci\u00eancia, ilumina\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todos esses passos s\u00e3o muito importantes dentro da pr\u00e1tica, e para os corredores podemos trabalhar Seis asanas (posturas) que v\u00e3o auxiliar na pr\u00e1tica da corrida.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Vrikshasana (Postura da \u00e1rvore)\u00a0<\/strong><\/h3>\n<figure id=\"attachment_4535\" aria-describedby=\"caption-attachment-4535\" style=\"width: 200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4535 size-medium\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/1-200x300.jpg\" alt=\"posturas de yoga\" width=\"200\" height=\"300\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4535\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Benef\u00edcios: Alonga coxas, panturrilha, tornozelos e coluna; alonga virilha e parte interna da coxa, peito e ombros.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Como executar: Em p\u00e9, apoiado apenas em uma perna, colocar a planta do outro p\u00e9 na coxa oposta e elevar os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a unindo as palmas das m\u00e3os. Em alternativa, as m\u00e3os podem ser colocadas unidas em frente ao peito. Repita com o outro lado.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Adho Mukha Svan\u00e1sana (Postura do c\u00e3o olhando para baixo)<\/strong><\/h3>\n<figure id=\"attachment_4536\" aria-describedby=\"caption-attachment-4536\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4536 size-medium\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/2-300x200.jpg\" alt=\"posturas de yoga\" width=\"300\" height=\"200\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4536\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Benef\u00edcios: Desenvolve elasticidade e for\u00e7a nos bra\u00e7os e nos ombros; alonga a coluna; cria grande flexibilidade nos tend\u00f5es da perna e nas panturrilhas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Como executar: Em p\u00e9, olhe para baixo e coloque as m\u00e3os no ch\u00e3o com os bra\u00e7os paralelos \u00e0 cabe\u00e7a. Mantenha as m\u00e3os e os p\u00e9s no mesmo lugar, os joelhos afastados na mesma dist\u00e2ncia do quadril e as m\u00e3os, na mesma dist\u00e2ncia dos ombros. Espalhe os dedos das m\u00e3os e pressione firmemente toda a palma da m\u00e3o no solo. Dobre os dedos dos p\u00e9s, de maneira que o calcanhar saia do ch\u00e3o. Levante os joelhos e leve a pelve para cima e para tr\u00e1s, deixando os joelhos flexionados. Em vez de levantar o corpo em uma flex\u00e3o, pressione-o para baixo. Imagine-se empurrando o ch\u00e3o para baixo e longe da pelve.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Virabhadrasana (Postura do Guerreiro).<\/strong><\/h3>\n<figure id=\"attachment_4537\" aria-describedby=\"caption-attachment-4537\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4537 size-medium\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3-300x200.jpg\" alt=\"posturas de yoga\" width=\"300\" height=\"200\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4537\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Benef\u00edcios: Fortalece os m\u00fasculos do quadr\u00edceps; alonga os tornozelos e as canelas; alonga psoas e a frente do corpo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Como executar: Em p\u00e9 com um p\u00e9 a frente do outro. Os p\u00e9s devem estar firmes no ch\u00e3o, o peso do corpo bem distribu\u00eddo nas solas com as bordas coladas no ch\u00e3o e bra\u00e7os a frente do corpo na linha dos ombros com as m\u00e3os unidas. Eleve os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a, flexione a perna da frente e incline levemente seu corpo para tr\u00e1s procurando olhar para as m\u00e3os. N\u00e3o deixe que o tronco se mova para frente, ele deve se manter na vertical; contraia o abd\u00f4men; alongue os bra\u00e7os, m\u00e3os e dedos na altura dos ombros e mantenha os bra\u00e7os alinhados. Encaixe as esc\u00e1pulas, des\u00e7a os ombros e abra o peito. Quadris e ombros devem estar alinhados. Repita para o outro lado.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Bhujang\u00e1sana (Postura da Cobra)<\/strong><\/h3>\n<figure id=\"attachment_4538\" aria-describedby=\"caption-attachment-4538\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4538 size-medium\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/4-300x200.jpg\" alt=\"posturas de yoga\" width=\"300\" height=\"200\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4538\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Benef\u00edcios: Restaura a flexibilidade da coluna, fortalecendo os m\u00fasculos paravertebrais.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Como executar: Deitado no ch\u00e3o de barriga para baixo, colocando as palmas das m\u00e3os na altura das axilas erga a cabe\u00e7a e curve o pesco\u00e7o para tr\u00e1s levando o queixo para tr\u00e1s e para cima, quando chegar ao limite acione os m\u00fasculos das costas e pela contra\u00e7\u00e3o dessa musculatura erga lentamente o peito.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Naukasana (Postura do Barco)<\/strong><\/h3>\n<figure id=\"attachment_4539\" aria-describedby=\"caption-attachment-4539\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4539 size-medium\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-300x200.jpg\" alt=\"posturas de yoga\" width=\"300\" height=\"200\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4539\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Benef\u00edcios: Fortalecimento abdominal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Como executar: Deitado de costas com os bra\u00e7os ao lado do corpo, eleve as pernas unidas ate um \u00e2ngulo de 45\u00b0 do ch\u00e3o, levante o tronco e a cabe\u00e7a ate um \u00e2ngulo de 45\u00b0. Estenda os bra\u00e7os a frente e mantenha a postura enquanto estiver confort\u00e1vel.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Paschimottanasana (Postura da Pin\u00e7a)<\/strong><\/h3>\n<figure id=\"attachment_4540\" aria-describedby=\"caption-attachment-4540\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4540 size-medium\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/6-300x200.jpg\" alt=\"posturas de yoga\" width=\"300\" height=\"200\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4540\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Benef\u00edcios: Alongamento posterior.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Como executar: Sentado com as pernas estendidas, incline o corpo a frente tentando alcan\u00e7ar os dedos dos p\u00e9s com as m\u00e3os, flexione os cotovelos e tente colocar a testa nos joelhos. Mantenha a postura confort\u00e1vel e est\u00e1vel.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pr\u00e1tica de Yoga traz muitos benef\u00edcios para os corredores, come\u00e7ando com essas 6 posturas diariamente, o corredor ganhar\u00e1 a longo prazo equil\u00edbrio, for\u00e7a e alongamento, requisitos importantes para uma boa corrida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E voc\u00ea, j\u00e1 pratica Yoga? Sabia desses benef\u00edcios que ela tr\u00e1s para a corrida? Conta pra gente aqui nos coment\u00e1rios!!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quer mais dicas sobre exerc\u00edcios que podem te ajudar na hora de correr? Ent\u00e3o acessa <a href=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/category\/treinos\/\">ESSE LINK<\/a>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ao passear pelos parques, clubes ou at\u00e9 mesmo nos condom\u00ednios n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil encontrar algu\u00e9m sentado alongando ou calmamente parado de cabe\u00e7a para baixo n\u00e3o \u00e9 mesmo? A pr\u00e1tica de posturas de Yoga tem gerado uma repercuss\u00e3o nunca antes vista na sociedade ocidental e, principalmente, no Brasil. 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