{"id":4625,"date":"2021-01-05T11:30:49","date_gmt":"2021-01-05T14:30:49","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=4625"},"modified":"2021-01-06T13:52:47","modified_gmt":"2021-01-06T16:52:47","slug":"5-beneficios-da-corrida-na-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/5-beneficios-da-corrida-na-terceira-idade\/","title":{"rendered":"5 Benef\u00edcios da corrida na Terceira Idade"},"content":{"rendered":"

\u00c9 super normal que com o passar dos anos, as pessoas tornam-se menos ativas, inclusive existe tamb\u00e9m uma diminui\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, e isso facilita o aparecimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas que contribuem inclusive para acelerar o envelhecimento. Pensando nisso, nossa colunista e educadora f\u00edsica Joselia Doimo<\/a> tr\u00e1s nesse texto os 5 benef\u00edcios da corrida na terceira idade.<\/span><\/p>\n

Com o envelhecimento a capacidade de produzir for\u00e7a diminui e os idosos apresentam altera\u00e7\u00f5es em movimentos simples do dia a dia como sentar, levantar ou andar assim, os cuidadores restringem os locais de acesso com medo de quedas, afetando o equil\u00edbrio do idoso. Com o passar do tempo a flexibilidade tamb\u00e9m come\u00e7a a reduzir causando dores e aumentando o risco de quedas.<\/span><\/p>\n

Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade \u00e9 classificada como terceira idade a pessoa com mais de 60 anos de idade. Portanto, essas pessoas devem ser estimuladas a praticar exerc\u00edcios e entre eles a corrida como forma de prevenir ou controlar as altera\u00e7\u00f5es funcionais.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"corrida
Foto: Iraci Ouguciku<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cComecei a correr aos 64 anos e isso aumentou muito a minha autoestima! Me impulsionou a melhorar minha sa\u00fade f\u00edsica em todos os sentidos, procurando buscar profissionais competentes. Pilates, Nata\u00e7\u00e3o, Funcional, tudo passou a fazer parte de minha vida. Antes das corridas j\u00e1 fazia Pilates, pois tenho h\u00e9rnia de disco, passei a ver como \u00e9 importante para quem corre, em vista dos impactos causados pelas passadas.\u201d<\/span><\/p>\n

Iraci Ouguciku, 71 anos.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Benef\u00edcios que os idosos ganham ao praticar corrida<\/span><\/h3>\n

1) Auxilia na autoestima e reintegra\u00e7\u00e3o social<\/span><\/h3>\n

Com o passar dos anos as pessoas tendem a ficar mais em casa e com a aposentadoria esse quadro se agrava. Ao entrar para um grupo de corrida os idosos retornam as atividades em grupo e com a melhora na pr\u00e1tica da corrida se sentem melhores e aumentam sua autoestima.<\/span><\/p>\n

A atividade em grupo \u00e9 uma maneira de manter o idoso engajado socialmente, onde a rela\u00e7\u00e3o com outras pessoas contribui significativamente na sua qualidade de vida. Al\u00e9m disso, o encontro de gera\u00e7\u00f5es favorece a integra\u00e7\u00e3o melhorando a sua capacidade de comunica\u00e7\u00e3o e express\u00e3o.<\/span><\/p>\n

2) Maior independ\u00eancia para realizar atividades di\u00e1rias<\/span><\/h3>\n

A queda durante as atividades di\u00e1rias \u00e9 um fator de alta relev\u00e2ncia de acidentes em pessoas com mais de 65 anos, a pr\u00e1tica da corrida na terceira idade aumenta a agilidade, percep\u00e7\u00e3o, velocidade de a\u00e7\u00e3o e rea\u00e7\u00e3o nos praticantes. <\/span>A coordena\u00e7\u00e3o motora tamb\u00e9m melhora com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, pois a regularidade auxilia no comando dos movimentos pelo sistema nervoso.<\/span><\/p>\n

3) Controle do peso<\/span><\/h3>\n

Com o passar dos anos o metabolismo fica mais lento, assim, o ganho de peso \u00e9 frequente. Al\u00e9m disso, a corrida melhora o condicionamento f\u00edsico e auxilia no emagrecimento, pois o organismo come\u00e7a a gastar mais calorias com a pr\u00e1tica regular.<\/span><\/p>\n

4) Melhora na densidade \u00f3ssea<\/span><\/h3>\n

Homens e mulheres iniciam a perda \u00f3ssea a partir dos 30 anos, ap\u00f3s a menopausa as mulheres t\u00eam maior risco de desenvolver osteopenia (diminui\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o \u00f3ssea) e acarretando a osteoporose.\u00a0<\/span>O impacto causado por cada passada na corrida auxilia a fixa\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio nos ossos fortalecendo e prevenindo a osteoporose e poss\u00edveis fraturas.<\/span><\/p>\n

5) Redu\u00e7\u00e3o de problemas com diabetes e hipertens\u00e3o arterial<\/span><\/h3>\n

A corrida por ser uma atividade aer\u00f3bia contribui para o tratamento sem medica\u00e7\u00e3o da hipertens\u00e3o e diabetes. <\/span>Estudos mostram que em treinos de tiros a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial provocada pelo exerc\u00edcio \u00e9 dependente da intensidade, assim, os treinos intervalados podem reduzir a press\u00e3o arterial e outros fatores de risco cardiovasculares. <\/span>J\u00e1 para os diab\u00e9ticos, 150 minutos de corrida por semana auxilia no controle da glicemia e da hemoglobina glicada.<\/span><\/p>\n

\"corrida
Foto: Edilene Pontes<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cA necessidade de caminhar e correr aconteceu para amenizar um estresse emocional. Ent\u00e3o, achei o al\u00edvio e o rem\u00e9dio natural, na caminhada e posteriormente na corrida. No in\u00edcio alternava caminhada e corrida, depois de um tempo corria quil\u00f4metros sem parar. E assim, no espa\u00e7o de mais de dez anos, continuei\u00a0 atendendo o meu corpo que pedia mais e mais, simplesmente por disposi\u00e7\u00e3o e prazer. Participei de v\u00e1rias corridas de rua que me motivaram a treinar, mas sem deixar de fortalecer a musculatura e de estabelecer rotinas e necessidades que a corrida exige.\u00a0<\/span><\/p>\n

Enfim, correr em condi\u00e7\u00f5es apropriadas, treinando, se preparando e principalmente por prazer me fortalece em v\u00e1rios aspectos, tanto f\u00edsicos quanto emocionais, na disposi\u00e7\u00e3o para o trabalho, na autoestima, na sa\u00fade, autoconfian\u00e7a, no lazer, nas amizades e na organiza\u00e7\u00e3o de vida. Portanto pretendo continuar treinando a corrida durante muitos anos, atendendo \u00e9 claro aos limites f\u00edsicos que a idade nos imp\u00f5e, mas n\u00e3o aceitando limites que, muitas vezes, s\u00e3o impostos socialmente, criam-se estere\u00f3tipos sobre as pessoas da terceira idade que acabam tolhendo seus potenciais e a vontade de fazer.\u00a0 E uma mente sadia \u00e9 tudo. Bora correr!\u201d\u00a0<\/span><\/p>\n

Edilene Pontes, 61 anos.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Dicas Importantes<\/span><\/h3>\n

Assim como todos os corredores, mas principalmente os idosos, precisam sempre utilizar roupas e cal\u00e7ados adequados para a pr\u00e1tica da corrida,\u00a0 se hi<\/span>dratar antes, durante (se necess\u00e1rio) e ap\u00f3s a atividade e r<\/span>espeitar sua capacidade funcional.<\/span><\/p>\n

Por fim, a pr\u00e1tica da corrida na terceira idade pode retardar o processo de envelhecimento, melhorando a qualidade de vida, tornando o idoso menos vulner\u00e1vel a qualquer tipo de dist\u00farbio f\u00edsico ou emocional. Lembrando que como qualquer atividade deve ser orientada por um profissional capacitado e manter a rotina e avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/span><\/p>\n

Quer saber mais sobre corrida e os benef\u00edcios para a sa\u00fade? Acesse esse link e SAIBA MAIS<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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