{"id":4646,"date":"2021-01-07T13:17:48","date_gmt":"2021-01-07T16:17:48","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=4646"},"modified":"2021-01-07T13:21:29","modified_gmt":"2021-01-07T16:21:29","slug":"dicas-para-evitar-os-4-maiores-problemas-relacionados-a-atividade-dos-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/dicas-para-evitar-os-4-maiores-problemas-relacionados-a-atividade-dos-corredores\/","title":{"rendered":"Dicas para evitar os 4 maiores problemas relacionados a atividade dos corredores"},"content":{"rendered":"

A sensa\u00e7\u00e3o dolorosa ap\u00f3s ou durante a corrida \u00e9 esperada. A cada pr\u00e1tica frequente do exerc\u00edcio, o corredor tem como objetivo a sua supera\u00e7\u00e3o individual, porque sei que cada um tem sua dor. O nosso corpo apresenta sinais de alarme, ou seja, aparecimento de queixas ou sintomas f\u00edsicos decorrentes da atividade f\u00edsica relacionada a corrida. Alguns alarmes apresentados pelo nosso corpo s\u00e3o as pernas pesadas, joelhos doloridos, sensa\u00e7\u00e3o de formigamento nos p\u00e9s entre outros. Nem sempre os sinais de alarme podem indicar les\u00f5es em diferentes graus de gravidade. Diante disso, a Ortopedista Dra Ana Paula Sim\u00f5es<\/a> separou abaixo quatro problemas relacionados a atividade dos corredores e dicas eficientes para evit\u00e1-los.<\/span><\/p>\n

1) Dores musculares<\/b><\/h3>\n

Uma medida eficiente para evitar as dores musculares de modo geral baseia-se em uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada. A regenera\u00e7\u00e3o muscular depende de uma boa suplementa\u00e7\u00e3o alimentar, ou seja, uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 fundamental no condicionamento e fortalecimento da musculatura. As dores musculares tamb\u00e9m podem ser evitadas ou at\u00e9 aliviadas por meio de medidas pr\u00e1ticas como compressas com gelo, eleva\u00e7\u00e3o e alongamento do membro, por\u00e9m, o mais indicado \u00e9 um adequado trabalho de fortalecimento muscular e descanso para a realiza\u00e7\u00e3o de uma boa corrida. A dor tem in\u00edcio em horas ou dias depois do exerc\u00edcio, ela \u00e9 causada por microles\u00f5es no tecido, que podem romper as fibras musculares e consequentemente ocorre a libera\u00e7\u00e3o de fatores inflamat\u00f3rios na regi\u00e3o afetada. Essas cascatas de eventos desagrad\u00e1veis costumam ocorrer depois de esfor\u00e7os intensos, treinos de dif\u00edcil realiza\u00e7\u00e3o ou durante atividades repetitivas.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"problemas
Foto: Wolf Series Limeira 2019<\/figcaption><\/figure>\n

Outra dica fundamental para n\u00e3o atrapalhar a realiza\u00e7\u00e3o dos seus exerc\u00edcios mesmo com o aparecimento das dores musculares \u00e9 reduzir a intensidade de sua corrida ao perceber sensa\u00e7\u00f5es de fadiga ou um cansa\u00e7o exaustivo na musculatura. Inclusive \u00e9 indicado para voc\u00ea mudar ou complementar suas atividades com outros esportes, como a nata\u00e7\u00e3o e o ciclismo, com o objetivo de ganhar condicionamento muscular e for\u00e7a nas atividades realizadas pela musculatura.<\/span><\/p>\n

2) Mal-estar ao correr<\/b><\/h3>\n

Para evitar o mal estar o ideal \u00e9 se alimentar e se hidratar antes do treino ou quando sentir algo de errado. Ao c<\/span>orrer em jejum, se sentir tontura quer dizer que suas reservas energ\u00e9ticas acabaram. Sempre procure uma nutricionista para fazer seu plano alimentar, n\u00e3o treine em jejum sem orienta\u00e7\u00e3o!<\/span><\/p>\n

Beber pouca \u00e1gua pode levar ao desmaio por desidrata\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea sabia que o nosso organismo precisa de pelo menos 30 ml l\u00edquido por kg de peso corporal por dia, para se manter hidratado e evitar o mal estar, ou seja, a cada hora que voc\u00ea est\u00e1 treinando, \u00e9 indicado beber 500 a 700 ml de \u00e1gua.<\/span><\/p>\n

3) Bolhas nos p\u00e9s<\/b><\/h3>\n
\"problemas
Foto: Maratona Revezemento JP – 2019<\/figcaption><\/figure>\n

Para evitar bolhas nos p\u00e9s o ideal \u00e9 usar cal\u00e7ado e meias confort\u00e1veis e apropriadas para corrida, pois apesar das bolhas serem inofensivas, elas s\u00e3o bem dolorosas. A maior causa delas \u00e9 o cal\u00e7ado inapropriado ou em tamanho inadequado, portanto, para evit\u00e1-las, reveja esse item!<\/span><\/p>\n

4) Dor de cabe\u00e7a ap\u00f3s o treino<\/b><\/h3>\n

Uma das melhores dicas para evitar dor de cabe\u00e7a \u00e9 se proteger do sol forte quando correr ao ar livre, evitando os hor\u00e1rios mais quentes do dia, manter sempre a hidrata\u00e7\u00e3o adequada com \u00e1gua e bebidas com eletr\u00f3litos, pois essas ajudam a prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o e a reposi\u00e7\u00e3o hidroeletrol\u00edtica , inclusive aliviam as fortes sensa\u00e7\u00f5es de dor de cabe\u00e7a.<\/span><\/p>\n

Outra possibilidade, \u00e9 sempre quando for praticar uma corrida \u00e9 importante notar a\u00a0 sua postura corporal e biomec\u00e2nica, sobretudo da regi\u00e3o do pesco\u00e7o, bra\u00e7os, ombros e at\u00e9 na coluna. \u00c9 fundamental analisar o seu estilo de corrida: seus bra\u00e7os se cruzam na sua frente e balan\u00e7am excessivamente? Ou voc\u00ea contrai muito o pesco\u00e7o e os ombros? Voc\u00ea mant\u00e9m a cabe\u00e7a erguida como uma extens\u00e3o da coluna quando corre? Ou sua cabe\u00e7a est\u00e1 pendurada para frente? Na maior parte das vezes voc\u00ea pode aliviar uma dor de cabe\u00e7a simplesmente alterando sua postura corporal, mantendo-se mais ereto poss\u00edvel.<\/span><\/b><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Essas foram algumas medidas b\u00e1sicas para a realiza\u00e7\u00e3o de uma boa corridae e evitar problemas relacionados a atividade dos corredores: se alimente antes e ap\u00f3s os treinos, hidrate-se antes e durante a corrida e realize um treino funcional junto com fortalecimento da musculatura e principalmente respeite o seu corpo, alternando treino e descanso para se superar ainda mais nas suas corridas! <\/span>Se os seus problemas persistirem procure um profissional da sa\u00fade adequado com titulo de m\u00e9dico do esporte!<\/span><\/p>\n

Agora conta pra gente aqui nos coment\u00e1rios, voc\u00ea tem ou j\u00e1 teve algum desses problemas?? Como faz para lidar com eles?<\/p>\n

Se quiser saber mais dicas e conte\u00fados relacionados \u00e0 corrida de rua, acesse ESSE LINK<\/a>!<\/p>\n

Texto: Dra. Ana Paula Sim\u00f5es Ferreira (Professora Instrutora e Mestre em Ortopedia e Traumatologia) e Luciana Fontes (Acad\u00eamica de Medicina).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A sensa\u00e7\u00e3o dolorosa ap\u00f3s ou durante a corrida \u00e9 esperada. A cada pr\u00e1tica frequente do exerc\u00edcio, o corredor tem como objetivo a sua supera\u00e7\u00e3o individual, porque sei que cada um tem sua dor. 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Nesse post voc\u00ea encontra dicas sobre o assunto!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/dicas-para-evitar-os-4-maiores-problemas-relacionados-a-atividade-dos-corredores\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Maiores problemas relacionados a atividade dos corredores\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Voc\u00ea conhece os problemas relacionados a atividade dos corredores e como evit\u00e1-los? 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