{"id":4686,"date":"2021-01-19T08:00:56","date_gmt":"2021-01-19T11:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=4686"},"modified":"2021-01-18T20:13:54","modified_gmt":"2021-01-18T23:13:54","slug":"8-causas-de-lesoes-mais-comuns-em-triatletas-e-como-evita-las","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/8-causas-de-lesoes-mais-comuns-em-triatletas-e-como-evita-las\/","title":{"rendered":"8 causas de les\u00f5es mais comuns em Triatletas e como evit\u00e1-las"},"content":{"rendered":"

Em um estudo realizado durante 5 anos na Gr\u00e3-Bretanha, 72% dos triatletas sofreram les\u00f5es em algum momento, um n\u00famero consideravelmente alto. Nesse post a Dra. Ana Paula Sim\u00f5es<\/a> fala sobre as 8 causas de les\u00f5es mais comuns em Triatletas, como evit\u00e1-las e consequentemente aumentar seu desempenho nas provas de Triathlon.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sem sombra de d\u00favidas, les\u00f5es s\u00e3o sempre dolorosas, frustrantes e bastante comuns entre atletas. O artigo feito na Gr\u00e3-Bretanha mostrou que alguns erros cometidos pelos atletas s\u00e3o comuns entre as modalidades e ocorrem em todos os n\u00edveis de treinamento.\u00a0<\/span>A conclus\u00e3o \u00e9 de que a pr\u00e1tica saud\u00e1vel e as recomenda\u00e7\u00f5es abaixo listadas valem mais do que um ser apenas mais um n\u00famero nas estat\u00edsticas.<\/span><\/p>\n

1) Voc\u00ea passa do limite na velocidade ou no tempo de pr\u00e1tica<\/strong><\/h3>\n

Quando o estresse normal do treino \u00e9 distribu\u00eddo para estruturas que n\u00e3o est\u00e3o prontas, ou ent\u00e3o, que n\u00e3o foram projetadas para suportar a intensidade do treino, ocorre a les\u00e3o. A<\/span>\u00a0falta de estabilidade nos ombros, por exemplo, pode fazer com que o estresse seja transferido para a articula\u00e7\u00e3o, o que causa a sobrecarga e, consequentemente a les\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Um dos maiores desafios no Triathlon \u00e9 o fato de que o sistema musculoesquel\u00e9tico demora mais tempo para se recuperar ap\u00f3s um treino, enquanto o sistema cardiovascular \u00e9 altamente adapt\u00e1vel e se recupera rapidamente, causando a sensa\u00e7\u00e3o de que o atleta est\u00e1 pronto para um pr\u00f3ximo treino.<\/span><\/p>\n

\u00c9 muito importante respeitar o plano de treinamento, fazer a progress\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o conforme orienta\u00e7\u00e3o do treinador. Os dias de fortalecimento e descanso s\u00e3o essenciais e a planilha deve ser seguida sempre.\u00a0 <\/span>Muitas das vezes as les\u00f5es em triatletas s\u00e3o provenientes de esfor\u00e7os excessivos.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Foto: Copa Interior – Barra Bonita – 2018<\/figcaption><\/figure>\n

2) A amplitude do seu movimento \u00e9 t\u00e3o ampla quanto sua passada<\/strong><\/h3>\n

Muitas pessoas trabalham v\u00e1rias horas sentadas, o que se torna um problema quando falamos de amplitude limitada de movimentos.\u00a0<\/span>Ao examinar os atletas, \u00e9 poss\u00edvel perceber que cerca de 80 a 85% n\u00e3o conseguem realizar a extens\u00e3o do quadril completamente, ou tem algum d\u00e9ficit na amplitude do movimento.\u00a0<\/span><\/p>\n

Existem v\u00e1rias raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea deve aumentar a mobilidade do quadril. A principal \u00e9: o quadril \u00e9 respons\u00e1vel por absorver a energia na fase de apoio, ou seja, funciona como um dreno de energia em atividades de impacto.\u00a0<\/span><\/p>\n

Um outro ponto importante: ter um quadril r\u00edgido aumenta o risco de les\u00e3o, uma vez que voc\u00ea n\u00e3o tem uma boa amplitude a sua pelve ser\u00e1 compensada, a lombar tamb\u00e9m, podendo causar lombalgia. Para casos como este, alongamentos de quadril auxiliam para o aumento da amplitude.\u00a0<\/span><\/p>\n

Portanto, procure se alongar diariamente para trabalhar sua amplitude, fazer fortalecimento e levantar mais no seu dia a dia! Evite ficar horas e horas na mesma posi\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

3) Falta for\u00e7a e estabilidade no seu corpo<\/strong><\/h3>\n

Em casos de pouca estabilidade de quadril e joelhos durante a corrida, seu quadril pode girar para dentro e puxar sua perna internamente, o que coloca muito estresse no joelho.\u00a0<\/span>A instabilidade tamb\u00e9m faz com que a regi\u00e3o lombar fique sobrecarregada ou inclinada para frente. Consequentemente, faz com que voc\u00ea se incline ainda mais para frente, pois causa fraqueza nos extensores do quadril, al\u00e9m de predispor a problemas na lombar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para ter mais qualidade nos treinos de nata\u00e7\u00e3o, bicicleta e corrida, \u00e9 preciso trabalhar o treinamento de estabilidade. Com isso, voc\u00ea ter\u00e1 capacidade para tolerar altos volumes de treinos sem les\u00f5es.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pense na diferen\u00e7a entre correr com um corpo cheio de fibras de carbono, forte, ou ent\u00e3o com um corpo fraco e fl\u00e1cido. A estabilidade permite que o desempenho no treinamento seja melhor: quanto mais est\u00e1vel, melhor sua performance!<\/span><\/p>\n

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Foto: Copa Interior – Itatiba – 2019<\/figcaption><\/figure>\n

4) Os seus m\u00fasculos est\u00e3o sendo apenas constru\u00eddos\u00a0 e n\u00e3o educados<\/strong><\/h3>\n

Se seus m\u00fasculos est\u00e3o fracos, \u00e9 necess\u00e1rio fortalec\u00ea-los, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Por\u00e9m existe a maneira correta para se fazer isto.\u00a0<\/span>Resultados imediatos nem sempre ser\u00e3o duradouros, pois o importante \u00e9 ensinar o m\u00fasculo fraco a disparar e responder ao est\u00edmulo de forma correta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Exerc\u00edcios comuns de for\u00e7a fazem com que os m\u00fasculos mais fortes compensem os mais fracos, impedindo que os mesmos evoluam. Isso impede um fortalecimento homog\u00eaneo e acaba sendo bastante prejudicial.\u00a0<\/span><\/p>\n

Os exerc\u00edcios fisioterap\u00eauticos e de for\u00e7a que normalmente s\u00e3o considerados tediosos, como conchas, agachamentos de uma perna e inclina\u00e7\u00f5es p\u00e9lvicas, isolam o m\u00fasculo fraco, para que ele seja o \u00fanico trabalhado nesse momento. <\/span>\u00a0Na hora do esporte, o c\u00e9rebro ir\u00e1 ativ\u00e1-lo de forma correta, evitando les\u00f5es e aumentando o desempenho do atleta. <\/span>Essa reeduca\u00e7\u00e3o muscular geralmente demora de duas a tr\u00eas semanas e \u00e9 crucial para o sucesso!<\/span><\/p>\n

5) Falta flexibilidade no seu tecido conjuntivo<\/strong><\/h3>\n

Os fisiculturistas j\u00e1 pensam na ideia de que o tecido conjuntivo \u00e9 um fator chave na raiz da les\u00e3o. Agora ela est\u00e1 chegando tamb\u00e9m no atletismo.\u00a0<\/span>Antes o tecido conjuntivo era visto apenas como uma “embalagem” do corpo, envolvendo m\u00fasculos, ossos e \u00f3rg\u00e3os. Agora, acredita-se que seja o local em que a maioria dos nervos sensoriais “vive e trabalha”.<\/span><\/p>\n

Os nervos sensoriais s\u00e3o respons\u00e1veis pela propriocep\u00e7\u00e3o, ou seja, eles auxiliam o seu corpo a fazer o que voc\u00ea pede. Por\u00e9m, dependem do ambiente do tecido conjuntivo para que permane\u00e7am est\u00e1veis, podendo fornecer informa\u00e7\u00f5es precisas do corpo ao c\u00e9rebro.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Foto: Copa Interior – Itatiba – 2019<\/figcaption><\/figure>\n

Se o tecido conjuntivo est\u00e1 saud\u00e1vel e consegue realizar suas fun\u00e7\u00f5es perfeitamente. Ele auxilia no transporte de oxig\u00eanio, nutrientes e res\u00edduos para as c\u00e9lulas, fornece \u00e0s articula\u00e7\u00f5es sua absor\u00e7\u00e3o de choque, mant\u00e9m o tempo das fibras musculares em equil\u00edbrio, permitindo a contra\u00e7\u00e3o coordenada dos m\u00fasculos, o que consequentemente auxilia na estabilidade das articula\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quando o corpo tem falta de atividade (muitas horas do dia sentado, por exemplo), ou excesso de atividade (no triathlon, nadar, andar de bicicleta ou correr), o tecido pode danificar e a \u00e1gua \u00e9 puxada para fora das c\u00e9lulas. A partir da\u00ed ele fica r\u00edgido, inflex\u00edvel e menos adapt\u00e1vel aos movimentos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para fazer a readapta\u00e7\u00e3o n\u00e3o basta apenas beber \u00e1gua, precisa fazer com que os fluidos se movam novamente.\u00a0<\/span>Para isso, voc\u00ea pode usar os rolinhos de libera\u00e7\u00e3o miofascial em \u00e1reas espec\u00edficas e por n\u00e3o mais de 10 minutos por dia. Ou ainda, role sobre suas “massas musculares” (bra\u00e7os, p\u00e9s, m\u00e3os, caixa tor\u00e1cica, ombros). Mas aten\u00e7\u00e3o, evite regi\u00f5es onde h\u00e1 nervos e \u00f3rg\u00e3os expostos, como barriga, pesco\u00e7o, regi\u00e3o lombar, etc.\u00a0<\/span><\/p>\n

6) Seus p\u00e9s est\u00e3o negligenciados\u00a0<\/strong><\/h3>\n

P\u00e9s s\u00e3o a principal coisa que os atletas negligenciam, vemos isso diariamente. N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 colocar o t\u00eanis, temos 26 ossos e 33 articula\u00e7\u00f5es ali, sabia? <\/span>Ao manter uma tens\u00e3o excessiva nos m\u00fasculos dos p\u00e9s, as articula\u00e7\u00f5es n\u00e3o conseguem se mover.\u00a0<\/span>Por\u00e9m, se elas est\u00e3o m\u00f3veis, \u00e9 o mesmo que ter 33 microcomputadores informando ao corpo o que ocorre ao tocar o ch\u00e3o e como se ajustar. Neste caso, voc\u00ea tem uma base de suporte maior, ficando mais inerente e est\u00e1vel.\u00a0<\/span><\/p>\n

Recomendamos cinco minutos pr\u00e9-treino para relaxamento dos p\u00e9s e libera\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o. Role uma bola pequena , sentindo todas suas partes, alongue, mova em c\u00edrculos.\u00a0<\/span>O aumento do feedback dos p\u00e9s muda a sensa\u00e7\u00e3o de outras partes do corpo de forma sensacional. Isso ocorre pela grande quantidade de linhas de tecido conjuntivo existentes ali. Fa\u00e7a o teste e comprove!<\/span><\/p>\n

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Foto: Copa Interior – Itatiba – 2019<\/figcaption><\/figure>\n

7) Voc\u00ea gasta muito na bicicleta, mas economiza na sa\u00fade<\/strong><\/h3>\n

As les\u00f5es podem ser causadas tamb\u00e9m pelo ajuste da bicicleta, chamado “bike fit”. A bicicleta errada, ou mesmo a certa por\u00e9m na posi\u00e7\u00e3o errada, pode for\u00e7\u00e1-lo a uma posi\u00e7\u00e3o que n\u00e3o funciona para o seu corpo, fugindo da posi\u00e7\u00e3o natural.\u00a0<\/span><\/p>\n

A bicicleta certa pode precisar de adapta\u00e7\u00f5es rotineiras, caso surja alguma dor repentina. Um desgaste de pedal, uma mudan\u00e7a na amplitude de movimento, uma mudan\u00e7a no seu peso, ou outros fatores podem influenciar para tirar o seu corpo da posi\u00e7\u00e3o adequada em cima da bicicleta.\u00a0<\/span><\/p>\n

A mudan\u00e7a pode ser tamb\u00e9m o aumento do treinamento. Talvez em um treinamento de 40 km n\u00e3o fosse problema, mas ao aumentar para 70 ou 80 km passa a incomodar e deve ser verificado.\u00a0<\/span>O ajuste do bike fit \u00e9 din\u00e2mico e precisa ser sempre revisado conforme ocorrem mudan\u00e7as no seu corpo, na bicicleta ou no seu treinamento.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mas ent\u00e3o, se sentir dor e n\u00e3o for traum\u00e1tico, devo procurar um m\u00e9dico ou um montador? <\/span>A resposta n\u00e3o \u00e9 clara, mas acredito que uma das defini\u00e7\u00f5es de profissional qualificado est\u00e1 em saber at\u00e9 onde deve atuar e quando recomendar que procure ajuda em outro local para identificar o problema!<\/span><\/p>\n

8) “Descanso” n\u00e3o existe para voc\u00ea<\/strong><\/h3>\n

Descanso \u00e9 t\u00e3o importante quanto o treino, principalmente para maximizar a cura e minimizar o descondicionamento.\u00a0<\/span>Se voc\u00ea torcer o tornozelo poder\u00e1 sim trabalhar a parte superior do corpo. Por\u00e9m, deve entender e aceitar que n\u00e3o poder\u00e1 fazer tudo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ao fazer atividades em fase de recupera\u00e7\u00e3o de les\u00e3o voc\u00ea acaba fazendo duas coisas mal feitas: a atividade e a recupera\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span>Tenho triatletas que se machucam e perguntam: mas eu posso treinar de leve? Diminuir n\u00e3o vai ajudar. Repouso \u00e9 repouso! <\/span>\u00c9 claro que sempre da regi\u00e3o acometida, as demais podem ficar em manuten\u00e7\u00e3o ativa!<\/span><\/p>\n

E ent\u00e3o Triatleta, curtiu as dicas? Voc\u00ea j\u00e1 teve alguma les\u00e3o decorrente de alguma dessas causas citadas? Conta pra gente aqui nos coment\u00e1rios!<\/p>\n

Se voc\u00ea curtiu esse conte\u00fado, falamos mais sobre sa\u00fade, bem estar do atleta e dicas AQUI<\/a>, basta acessar e continuar lendo em nosso blog! Ah, e n\u00e3o deixe de seguir nosso perfil no Instagram<\/a>, porque l\u00e1 te contamos todas as novidades de nossas provas de Triathlon!<\/p>\n

Texto: Dra. Ana Paula Sim\u00f5es Ferreira<\/a> (Professora Instrutora e Mestre em Ortopedia e Traumatologia) e Laila Marques Silva<\/span><\/a> (Acad\u00eamica de Medicina).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Em um estudo realizado durante 5 anos na Gr\u00e3-Bretanha, 72% dos triatletas sofreram les\u00f5es em algum momento, um n\u00famero consideravelmente alto. Nesse post a Dra. Ana Paula Sim\u00f5es fala sobre as 8 causas de les\u00f5es mais comuns em Triatletas, como evit\u00e1-las e consequentemente aumentar seu desempenho nas provas de Triathlon.\u00a0 Sem sombra de d\u00favidas, les\u00f5es<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":4691,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[133,50,75,130,132],"class_list":{"0":"post-4686","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-como-evitar-lesoes","9":"tag-dicas","10":"tag-lesoes","11":"tag-triathlon","12":"tag-triatleta"},"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n8 causas de les\u00f5es mais comuns em Triatletas e como evit\u00e1-las<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voc\u00ea conhece quais s\u00e3o as les\u00f5es mais comuns nos triatletas e quais as suas causas mais comuns? 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