{"id":4693,"date":"2021-01-20T08:00:23","date_gmt":"2021-01-20T11:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=4693"},"modified":"2021-01-18T21:41:10","modified_gmt":"2021-01-19T00:41:10","slug":"alimentacao-do-triatleta-os-segredos-para-ter-um-otimo-rendimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/alimentacao-do-triatleta-os-segredos-para-ter-um-otimo-rendimento\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o do Triatleta: Os segredos para ter um \u00f3timo rendimento!"},"content":{"rendered":"

A nutri\u00e7\u00e3o pode impactar diretamente na melhora do condicionamento f\u00edsico, performance atl\u00e9tica e recupera\u00e7\u00e3o muscular. Ent\u00e3o, se voc\u00ea pratica um esporte de longa dura\u00e7\u00e3o e de alta intensidade como o Triathlon, comece a pensar mais na sua alimenta\u00e7\u00e3o! Nesse post escrito pela Nutricionista Patr\u00edcia An\u00e9sio<\/a>, vamos falar sobre a alimenta\u00e7\u00e3o do triatleta e os segredos para ter um \u00f3timo rendimento nos treinos e provas.<\/span><\/p>\n

\u00c9 muito comum ver os praticantes de Triathlon associando rotinas de treinamento intensos com a rotina de trabalho e estresse di\u00e1rio. Essa jun\u00e7\u00e3o promove grandes exig\u00eancias fisiol\u00f3gicas e nutricionais nesses atletas.<\/span><\/p>\n

Frequentemente vemos pessoas muito preocupadas com pr\u00e9-treino, intra-treino e p\u00f3s-treino, por\u00e9m, vale lembrar que a dieta do dia todo \u00e9 importante. Veja abaixo algumas recomenda\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

\"alimenta\u00e7\u00e3o
Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

A Alimenta\u00e7\u00e3o do triatleta<\/strong><\/h3>\n

Prote\u00ednas<\/strong><\/h4>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o de prote\u00edna gira em torno de 1,5 a 2g\/Kg de peso corporal\/dia, especialmente naqueles que conseguem consumir toda quantidade cal\u00f3rica necess\u00e1ria para suprir todas as suas necessidades.\u00a0<\/span>O baixo consumo de prote\u00edna pode comprometer a massa muscular e imunidade e pode gerar fraqueza e at\u00e9 anemia.<\/span><\/p>\n

Algumas fontes proteicas recomendadas s\u00e3o: carnes magras (frango\/peixe\/carne), ovos, leite e derivados, whey protein, feij\u00f5es, entre outras.<\/span><\/p>\n

Carboidratos<\/strong><\/h4>\n

Uma ingest\u00e3o adequada de carboidratos \u00e9 importante para evitar\/retardar a fadiga, evitar les\u00f5es e tamb\u00e9m a perda de massa muscular.\u00a0<\/span>A recomenda\u00e7\u00e3o do consumo de carboidrato gira em torno de 7-10g\/kg de peso corporal\/dia para conseguir armazenar glicog\u00eanio muscular (que \u00e9 a energia armazenada nos m\u00fasculos). Mas, vale lembrar que isso \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o, ou seja, o ideal \u00e9 ter uma orienta\u00e7\u00e3o individualizada de um nutricionista esportivo.\u00a0 <\/span><\/p>\n

A quantidade de carboidrato e do valor cal\u00f3rico da dieta vai ser diferente em casa fase de treinamento. <\/span>\u00c9 sempre interessante mesclar carboidratos simples (p\u00e3es, massas com farinha branca, frutas secas, etc) e carboidratos complexos (batata doce, arroz integral, aveia, etc).<\/span><\/p>\n

Gorduras<\/strong><\/h4>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o de gordura gira em torno de 1g\/Kg de peso corporal\/dia, o que corresponde a aproximadamente 25-30% do valor cal\u00f3rico total da dieta.\u00a0<\/span>Dietas com valor muito baixo em gordura n\u00e3o oferece nenhum benef\u00edcio \u00e1 performance atl\u00e9tica. <\/span>Tente optar sempre por boas fontes de gorduras, como: abacate, castanhas, azeite e coco. <\/span><\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o durante os treinos\/provas<\/strong><\/h3>\n
\"alimenta\u00e7\u00e3o
Foto: Copa Interior – 2019<\/figcaption><\/figure>\n

Pr\u00e9 treino<\/strong><\/h4>\n