{"id":4820,"date":"2021-02-10T08:00:16","date_gmt":"2021-02-10T11:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=4820"},"modified":"2021-02-09T12:33:00","modified_gmt":"2021-02-09T15:33:00","slug":"a-importancia-do-periodo-de-base-no-triathlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/a-importancia-do-periodo-de-base-no-triathlon\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia do per\u00edodo de base no Triathlon"},"content":{"rendered":"

Vivemos um in\u00edcio de ano muito peculiar, cheio de d\u00favidas e incertezas. Este cen\u00e1rio \u00e9 muito diferente do que est\u00e1vamos acostumados, j\u00e1 que \u00e9 um per\u00edodo de grandes planejamentos, defini\u00e7\u00f5es de metas e objetivos para o ano esportivo. No entanto, precisamos de um direcionamento em nossos treinos, at\u00e9 porque o que n\u00e3o falta \u00e9 desafio e provas virtuais que est\u00e3o suprindo a vontade de competir dos atletas. Pensando nisso, o educador f\u00edsico Jonathan da Silva<\/a> escreveu esse texto falando sobre o per\u00edodo de base no Triathlon.<\/span><\/p>\n

Falando em planejamento de treinos, o Per\u00edodo de Base ou Per\u00edodo de Prepara\u00e7\u00e3o Geral \u00e9 essencial\u00a0 para equilibrar o corpo e melhorar a for\u00e7a, resist\u00eancia muscular e capacidade aer\u00f3bia, proporcionando a prepara\u00e7\u00e3o adequada ao atleta para os treinos mais intensos do pr\u00f3ximo per\u00edodo, assim contribui para a diminui\u00e7\u00e3o do risco de les\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Como funciona o Treino de Base?<\/h3>\n
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Foto: Trirex 2018<\/figcaption><\/figure>\n

A quantidade de semanas da Base varia de acordo com o n\u00edvel de condicionamento do atleta e de seus objetivos. De maneira geral a fase \u00e9 trabalhada por 4 a 8 semanas, possuindo as seguintes caracter\u00edsticas:\u00a0<\/span><\/p>\n

– Treinos em baixa a m\u00e9dia intensidade:<\/b> durante a base os treinos ocorrem predominantemente em Z2 (Leve) e Z3 (moderado)<\/span><\/p>\n

– Aumento progressivo de volume: <\/b>por mais que tenha vontade de treinar grandes volumes, tenha cuidado. Fa\u00e7a um acr\u00e9scimo gradativo de volume em cada semana de treino.<\/span><\/p>\n

– <\/span>Treinos cont\u00ednuos: <\/b>Rodagens em baixa intensidade. V\u00e1lido para todas as submodalidades do Triathlon (nata\u00e7\u00e3o, ciclismo e corrida).<\/span><\/p>\n

<\/b>– Treinos Fartlek: <\/b>Aqui est\u00e3o os treinos com varia\u00e7\u00e3o de intensidade (Muito leve a moderado) e terrenos. Para o ciclismo pode-se pedalar com MTB em trilhas. Para a corrida, correr na praia, na grama ou fazer treinos na montanha.\u00a0<\/span><\/p>\n

-Treinos de For\u00e7a:<\/b> Al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o ou funcional como alternativa, cada modalidade tem treinos espec\u00edficos para o trabalho desta capacidade f\u00edsica. Veja a seguir:<\/span><\/p>\n