{"id":4976,"date":"2021-03-01T11:20:02","date_gmt":"2021-03-01T14:20:02","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=4976"},"modified":"2021-03-01T11:20:59","modified_gmt":"2021-03-01T14:20:59","slug":"8-dicas-para-ter-habitos-mais-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/8-dicas-para-ter-habitos-mais-saudaveis\/","title":{"rendered":"8 Dicas para ter h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"

Muita gente vive o tempo todo procurando dietas milagrosas, exerc\u00edcios voltados para emagrecimento e f\u00f3rmulas m\u00e1gicas, mas o verdadeiro desafio est\u00e1 em mudar os h\u00e1bitos, afinal, muito melhor que ficar buscando atalhos, \u00e9 aprender a ter bons h\u00e1bitos! O post de hoje escrito pela Nutri Patr\u00edcia An\u00e9sio<\/a> traz 8 dicas para ter h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis.<\/span><\/p>\n

1 \u2013 Tente priorizar o consumo de alimentos naturais<\/strong><\/h3>\n
\"Dicas
Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Frutas, verduras e legumes, essa deve ser a base da sua alimenta\u00e7\u00e3o. Quanto mais natural, melhor. Evite tudo que venha em embalagens e fa\u00e7a valer a “comida de verdade\u201d.<\/span><\/p>\n

2- Nem sempre que voc\u00ea sente fome, est\u00e1 sentindo fome f\u00edsica\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Temos 2 tipos de fome: a fome f\u00edsica e a fome emocional. \u00c9 importante voc\u00ea conseguir distinguir as duas. A fome f\u00edsica vem aos poucos, n\u00e3o \u00e9 seletiva e quando voc\u00ea consome \u00e1gua a fome ameniza. J\u00e1 a fome emocional vem do nada (voc\u00ea estava sem fome 5 min atr\u00e1s e do nada est\u00e1 faminto), normalmente \u00e9 seletiva (ex: fome de bolo, fome de salgado, fome de pipoca) e mesmo quando voc\u00ea come, continua com fome. Sempre que sentir fome, fa\u00e7a uma an\u00e1lise e veja se realmente \u00e9 necess\u00e1rio se alimentar ou se \u00e9 apenas para suprir algo emocional.<\/span><\/p>\n

3 \u2013 Voc\u00ea pode consumir alguns industrializados \u201cdo bem\u201d, mas \u00e9 fundamental saber o que est\u00e1 comendo<\/strong><\/h3>\n

N\u00e3o se deixe levar pelo nome que est\u00e1 no r\u00f3tulo, aprenda a ler a lista de ingredientes. A dica \u00e9: tudo o que \u00e9 alimento, n\u00f3s conhecemos o nome. Quando voc\u00ea encontrar aqueles nomes complicados (que voc\u00ea n\u00e3o encontra para comprar no mercado) saiba que \u00e9 qu\u00edmica, ent\u00e3o escolha sempre as melhores op\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

4 \u2013 Hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

A \u00e1gua \u00e9 elemento fundamental para nosso organismo e muitas vezes a gente acaba \u201cesquecendo\u201d de beber. A dica \u00e9: fa\u00e7a um c\u00e1lculo de 35-45ml\/kg de peso\/dia e se habitue a levar sempre uma garrafa com voc\u00ea.<\/span><\/p>\n

5 \u2013\u00a0 Uma boa qualidade de sono \u00e9 importante para melhorar seus h\u00e1bitos<\/strong><\/h3>\n
\"Dicas
Imagem: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Evite ficar com luz no rosto perto da hora de dormir, tente n\u00e3o dormir muito tarde e caso se sinta muito agitado a noite, tente incluir alguns ch\u00e1s com perfil mais calmante como camomila, melissa e mulungu. Quem dorme bem \u00e9 mais saud\u00e1vel!<\/span><\/p>\n

6- Mastiga\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante!<\/strong><\/h3>\n

Voc\u00ea precisa ajudar o seu organismo a fazer digest\u00e3o, al\u00e9m disso, a mastiga\u00e7\u00e3o ajuda e muito na parte de saciedade. Ent\u00e3o se concentre na hora de comer e mastigue bem os alimentos.<\/span><\/p>\n

7- Cuidado com dietas muito restritivas<\/strong><\/h3>\n

Quando voc\u00ea pensa em mudan\u00e7a de h\u00e1bitos est\u00e1 pensando em mudar seu estilo de vida para sempre. Ningu\u00e9m consegue seguir uma dieta muito restritiva por bastante tempo, normalmente elas tem prazo de validade e quando terminam as pessoas voltam aos h\u00e1bitos normais e acabam engordando novamente. Lembre sempre: se reeducar \u00e9 o melhor caminho!<\/span><\/p>\n

8- Pratique exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente<\/strong><\/h3>\n
\"Dicas
Imagem: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Essa todo mundo j\u00e1 est\u00e1 acostumado a ler, mas \u00e9 sempre bom refor\u00e7ar. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico di\u00e1rio contribui muito para o melhor funcionamento do organismo e ainda te deixa cheio de endorfina e energia para o seu dia! Escolha uma atividade que te d\u00ea prazer em fazer e bora se exercitar!<\/span><\/p>\n

E ent\u00e3o, curtiu as dicas? Bora colocar em pr\u00e1tica? Voc\u00ea pode ler mais dicas sobre nutri\u00e7\u00e3o e h\u00e1bitos saud\u00e1veis NESSA SE\u00c7\u00c3O<\/a> em nosso blog!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muita gente vive o tempo todo procurando dietas milagrosas, exerc\u00edcios voltados para emagrecimento e f\u00f3rmulas m\u00e1gicas, mas o verdadeiro desafio est\u00e1 em mudar os h\u00e1bitos, afinal, muito melhor que ficar buscando atalhos, \u00e9 aprender a ter bons h\u00e1bitos! 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