{"id":5338,"date":"2021-03-09T11:35:14","date_gmt":"2021-03-09T14:35:14","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=5338"},"modified":"2021-03-16T17:05:06","modified_gmt":"2021-03-16T20:05:06","slug":"6-exercicios-de-fortalecimento-para-mulheres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/6-exercicios-de-fortalecimento-para-mulheres\/","title":{"rendered":"6 Exerc\u00edcios de fortalecimento para Mulheres"},"content":{"rendered":"

Est\u00e1\u00a0 pensando em iniciar nos treinos de fortalecimento? Ent\u00e3o no post de hoje escrito pelo treinador Bruno Faria<\/a>, trouxemos alguns exerc\u00edcios de fortalecimento para mulheres que voc\u00ea pode fazer em casa!\u00a0<\/span><\/p>\n

Quando voc\u00ea decide come\u00e7ar um novo tipo de treino, uma das coisas importantes \u00e9 come\u00e7ar sempre por um treinamento mais b\u00e1sico, para depois treinar grupos musculares mais espec\u00edficos, justamente para que o corpo evolua de uma forma saud\u00e1vel e c\u00edclica. E quando se trata de fortalecimento para mulheres, o treino se torna ainda mais espec\u00edfico.<\/span><\/p>\n

Para trabalhar o corpo feminino precisamos de uma base s\u00f3lida, isso significa focar no centro do corpo e no quadril (Abdominal, costas e bumbum), portanto, todos os exerc\u00edcios de fortalecimento para mulheres precisam atingir estes grupos musculares.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea mulher est\u00e1 procurando um treino ideal para come\u00e7ar neste processo de fortalecimento, se liga em alguns exerc\u00edcios b\u00e1sicos corporais simples e f\u00e1ceis para come\u00e7ar atingir sua meta:<\/span><\/p>\n

1 \u2013 Agachamento fechado e aberto<\/b><\/h3>\n

Este exerc\u00edcio \u00e9 \u00f3timo para defini\u00e7\u00e3o e ganho de for\u00e7a dos gl\u00fateos e coxas, trabalhando na defini\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men. \u00c9 um exerc\u00edcio excelente para redu\u00e7\u00e3o de celulite e tamb\u00e9m para potencializar sua corrida!<\/span><\/p>\n

https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/agachamento.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

Execu\u00e7\u00e3o:<\/b> Em p\u00e9 com as pernas afastadas na largura do ombro, des\u00e7a seu quadril como se fosse sentar em uma cadeira com os pes fechados e depois abertos, de maneira que suas costas fiquem eretas e jogue o bumbum l\u00e1 para tr\u00e1s. Suba novamente retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Use os bra\u00e7os esticados para frente enquanto desce o seu corpo, e abaixe-os ao retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, para manter seu equil\u00edbrio. Ao agachar, tente dobrar suas pernas at\u00e9 que seus joelhos se alinhem ao quadril (num \u00e2ngulo de 90 graus, podendo ultrapassar a linha do quadril se for mais avan\u00e7ado, ou nem chegar a linha do quadril se iniciante).\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

FA\u00c7A 3 S\u00c9RIES DE 12 REPETI\u00c7\u00d5ES, RESPEITANDO A PAUSA DE 30 SEGUNDOS ENTRE CADA S\u00c9RIE.<\/span><\/p>\n

2 – Afundo com eleva\u00e7\u00e3o de joelho<\/b><\/h3>\n

Exerc\u00edcio excelente para quem pratica corrida, futebol e basquete, ajuda a prevenir les\u00f5es por trabalhar especificamente o fortalecimento de coxas e gl\u00fateos.<\/span><\/p>\n

https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/afundo.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

Execu\u00e7\u00e3o<\/b>: Em p\u00e9 e com as pernas quase unidas, coloque suas m\u00e3os na cintura e, com as costas retas, leve a perna esquerda para tr\u00e1s de maneira que os joelhos encostem no ch\u00e3o (ou menos se iniciante) e logo em seguida fa\u00e7a o movimento de eleva\u00e7\u00e3o de joelho. Repita o mesmo movimento depois com a perna direita.\u00a0<\/span><\/p>\n

FA\u00c7A 3 S\u00c9RIES DE 12 REPETI\u00c7\u00d5ES (CADA PERNA), RESPEITANDO A PAUSA DE 30 SEGUNDOS ENTRE CADA S\u00c9RIE.<\/span><\/p>\n

3 – Pular Corda\u00a0<\/b><\/h3>\n

Al\u00e9m de ser um exerc\u00edcio cardiorrespirat\u00f3rio, e tamb\u00e9m ser utilizado como aquecimento, promove a queima de calorias atrav\u00e9s da melhora no condicionamento f\u00edsico! E claro, n\u00e3o podemos esquecer o quanto ajuda na melhora da coordena\u00e7\u00e3o motora e equil\u00edbrio.<\/span><\/p>\n

https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/corda.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

Execu\u00e7\u00e3o<\/b>: Com uma ponta da corda em cada m\u00e3o, jogue a corda por cima da cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, pulando a corda quando ela tocar no ch\u00e3o. Se n\u00e3o conseguir, segure as duas pontas da corda em apenas uma das m\u00e3os que se manter\u00e1 ao lado do corpo, e gire a corda, pulando todas as vezes que a corda tocar o ch\u00e3o!\u00a0<\/span><\/p>\n

FA\u00c7A 3 S\u00c9RIES DE 2 MINUTOS CADA, RESPEITANDO A PAUSA DE 30 SEGUNDOS ENTRE CADA S\u00c9RIE.<\/span><\/p>\n

4 -Corrida Parada\u00a0<\/b><\/h3>\n

A corrida estacion\u00e1ria \u00e9 \u00f3tima, al\u00e9m de promover a queima cal\u00f3rica e tamb\u00e9m trabalhar a defini\u00e7\u00e3o muscular das pernas, bumbum e abd\u00f4men!<\/span><\/p>\n

https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/corrida.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

\u00a0<\/span>Execu\u00e7\u00e3o:<\/b> Eleve os joelhos at\u00e9 a linha do quadril ou menos se iniciante, simulando uma corrida no lugar.\u00a0<\/span><\/p>\n

FA\u00c7A 3 S\u00c9RIES DE 2 MINUTOS CADA, RESPEITANDO A PAUSA DE 30 SEGUNDOS ENTRE CADA S\u00c9RIE.<\/span><\/p>\n

5 -Burpee com Polichinelo<\/b><\/h3>\n

Aquele exerc\u00edcio que ou voc\u00ea ama ou odeia. Este exerc\u00edcio trabalha diversas partes do corpo como gl\u00fateos, quadr\u00edceps, panturrilha, peito, ombro, tr\u00edceps e abd\u00f4men.\u00a0<\/span><\/p>\n

https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/burpee.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

Execu\u00e7\u00e3o<\/b>: Vamos unir o agachamento, a flex\u00e3o e o salto da seguinte maneira: fique em p\u00e9 com as pernas abertas na dire\u00e7\u00e3o dos seus ombros. Primeiro coloque as m\u00e3os na cabe\u00e7a e d\u00ea um salto. Em seguida, fa\u00e7a um agachamento de maneira que suas m\u00e3os cheguem no ch\u00e3o e leve seus p\u00e9s para tr\u00e1s (saltando, ou um p\u00e9 depois o outro) fazendo uma flex\u00e3o e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial saltando e logo em seguida fa\u00e7a polichinelo.\u00a0<\/span><\/p>\n

FA\u00c7A 3 S\u00c9RIES DE 15 REPETI\u00c7\u00d5ES DO MOVIMENTO COMPLETO, RESPEITANDO A PAUSA DE 30 SEGUNDOS ENTRE CADA S\u00c9RIE.<\/span><\/p>\n

6 -Polichinelo frontal\u00a0<\/b><\/h3>\n

Al\u00e9m de ser um \u00f3timo exerc\u00edcio cardiovascular e muito utilizado para aquecimento, esse exerc\u00edcio promove tamb\u00e9m a queima cal\u00f3rica e melhora a coordena\u00e7\u00e3o motora!<\/span><\/p>\n

https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/polichinelo.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

Execu\u00e7\u00e3o:<\/b> Fique em p\u00e9, e com um salto para frente e para tr\u00e1s, abra os bra\u00e7os e fa\u00e7a o movimento ao contr\u00e1rio dos p\u00e9s. Voc\u00ea determina seu ritmo e sua velocidade com o movimento.\u00a0<\/span><\/p>\n

FA\u00c7A 3 S\u00c9RIES DE 15 REPETI\u00c7\u00d5ES DO MOVIMENTO COMPLETO, RESPEITANDO A PAUSA DE 30 SEGUNDOS ENTRE CADA S\u00c9RIE.<\/span><\/p>\n

E a\u00ed, curtiu as dicas de fortalecimento para mulheres? Bora fortalecer? Lembrando que o ideal \u00e9 que mesmo se exercitando em casa, voc\u00ea sempre tenha a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para realizar seus treinos!<\/span><\/p>\n

Quer mais dicas de exerc\u00edcios? Ent\u00e3o se liga nessa se\u00e7\u00e3o<\/a> do nosso blog que temos diversos conte\u00fados sobre o assunto!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Est\u00e1\u00a0 pensando em iniciar nos treinos de fortalecimento? Ent\u00e3o no post de hoje escrito pelo treinador Bruno Faria, trouxemos alguns exerc\u00edcios de fortalecimento para mulheres que voc\u00ea pode fazer em casa!\u00a0 Quando voc\u00ea decide come\u00e7ar um novo tipo de treino, uma das coisas importantes \u00e9 come\u00e7ar sempre por um treinamento mais b\u00e1sico, para depois treinar<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5513,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[55,31],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5338","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-papo-de-mulher","8":"category-treinos"},"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n6 Exerc\u00edcios de fortalecimento para Mulheres - Portal Chelso Sports<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Est\u00e1\u00a0pensando em iniciar nos treinos de fortalecimento? 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