{"id":6514,"date":"2021-03-12T14:13:14","date_gmt":"2021-03-12T17:13:14","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=6514"},"modified":"2021-03-16T17:04:49","modified_gmt":"2021-03-16T20:04:49","slug":"descubra-os-8-exercicios-para-queimar-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/descubra-os-8-exercicios-para-queimar-gordura\/","title":{"rendered":"Descubra os 8 exerc\u00edcios para queimar gordura"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 ouviu que a melhor estrat\u00e9gia para queimar gordura durante 48 horas \u00e9 fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de longa dura\u00e7\u00e3o e alta intensidade? Nesse post escrito pela educadora f\u00edsica Pri Ortiz<\/a>, vamos te contar quais s\u00e3o os 8 exerc\u00edcios para queimar gordura que voc\u00ea pode fazer em casa inclusive.<\/p>\n

O famoso HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), potencializa a queima de gordura acelerando o metabolismo pelo resto do dia. S\u00e3o aquelas r\u00e1pidas sess\u00f5es e extremamente intensas que, acabaram ganhando for\u00e7a no mundo dos exerc\u00edcios f\u00edsicos. A ideia \u00e9 permanecer na zona de trabalho de alta intensidade durante todo o tempo, podendo realizar qualquer atividade. Apenas 20 minutos \u00e9 geralmente a dura\u00e7\u00e3o recomendada para esse tipo de treino.<\/p>\n

Pouco equipamento, metodologias e estrat\u00e9gias diferentes, r\u00e1pido e muito eficiente. E a maioria das pessoas n\u00e3o gostaria de demorar muito mais do que isso.<\/p>\n

Os treinos s\u00e3o liberados para qualquer pessoa que esteja apto a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, e em duas semanas, acredite, \u00e9 poss\u00edvel perder entre 1kg e 5kg, NO ENTANTO, essa perda de peso pode variar de acordo com o metabolismo da pessoa, do fato da alimenta\u00e7\u00e3o ser realizada adequadamente e da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas de forma regular, considerando a necessidade individual e esfor\u00e7o m\u00e1ximo. \u00c9 importante salientar que voc\u00ea sempre esteja sendo orientado por um profissional antes de qualquer pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Anotem a\u00ed os 8 exerc\u00edcios que mais ajudam a queimar gordura, trabalha o corpo todo, n\u00e3o exige uso de material e, por isso, pode ser feito em qualquer lugar. Mas, para que os exerc\u00edcios sejam eficientes e tragam resultados e n\u00e3o prejudiquem a sua sa\u00fade articular voc\u00ea precisar\u00e1 analisar bem as imagens antes de executa-los e seguindo as dicas e orienta\u00e7\u00f5es, e acima de tudo RESPEITAR SEU N\u00cdVEL DE CONDICIONAMENTO F\u00cdSICO!<\/p>\n

1) Burpee<\/h3>\n

Muito utilizado para melhorar o condicionamento f\u00edsico, resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria e tamb\u00e9m para emagrecer. O exerc\u00edcio \u00e9 feito com peso corporal e, fortalece o abd\u00f4men, bra\u00e7os, pernas e mant\u00e9m a frequ\u00eancia card\u00edaca elevada. Mas CUIDADO, se voc\u00ea fizer este exerc\u00edcio incorretamente, tamb\u00e9m pode resultar em les\u00f5es graves, principalmente nos joelhos, pulsos e ombros, onde a maior parte do seu peso corporal ser\u00e1 suportada quando voc\u00ea pular para cima e para baixo.<\/p>\n

https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GIF-2021-03-12-13-41-11.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

Como fazer:
\n1. Posi\u00e7\u00e3o inicial: em p\u00e9, mantenha os p\u00e9s alinhados com os ombros;
\n2. Des\u00e7a o corpo para o ch\u00e3o,\u00a0jogando\u00a0os p\u00e9s para tr\u00e1s e levando o corpo em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, apoiando as m\u00e3os;
\n3. Fique em posi\u00e7\u00e3o de prancha tocando\u00a0com o peito e coxas no ch\u00e3o;
\n4. Suba o tronco, empurre com os bra\u00e7os\u00a0e levante-se, dando um pequeno salto e esticando os bra\u00e7os. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 8 a 15 burpees, descanse 30-60 segundos ap\u00f3s cada s\u00e9rie. \u00c9 importante\u00a0procurar manter o ritmo durante a execu\u00e7\u00e3o dos\u00a0burpees\u00a0para que os resultados sejam mais rapidamente atingidos.<\/p>\n

2) Prancha escalador (ou escalador cruzado)<\/h3>\n

Ajuda a elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca porque \u00e9 de alta intensidade, e dessa forma ajuda a queimar gordura, al\u00e9m de fortalecer os m\u00fasculos do abd\u00f4men e aumentar a defini\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men.<\/p>\n

https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GIF-2021-03-12-13-41-29.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

Como fazer:
\n1. Posi\u00e7\u00e3o inicial: com as 2 m\u00e3os no ch\u00e3o;
\n2. Permane\u00e7a na ponta dos p\u00e9s, mantendo o corpo parado, esticado nesta posi\u00e7\u00e3o;
\n3. Estique uma perna e jogue para frente e para o lado, como mostra a imagem acima, alternando as duas pernas durante todo o exerc\u00edcio. Fa\u00e7a 4 s\u00e9ries durante 1 minuto ou 30 repeti\u00e7\u00f5es cada lado, sem parar. Quando terminar o minuto ou as 30 repeti\u00e7\u00f5es cada lado, descanse por 30 segundos at\u00e9 retomar a pr\u00f3xima s\u00e9rie.<\/p>\n

3) Polichinelo<\/h3>\n

Muito comum, e de f\u00e1cil acesso, trabalha a coordena\u00e7\u00e3o motora, a resist\u00eancia muscular e a resist\u00eancia cardiovascular. Este tipo de exerc\u00edcio faz diferentes partes do corpo se movimentarem de uma maneira r\u00e1pida, mas CUIDADO ao realizar o movimento, esteja atento aos joelhos evitando esfor\u00e7os que causam desconfortos nessa regi\u00e3o.<\/p>\n

https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GIF-2021-03-12-13-40-39.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

Como fazer:
\n1. Posi\u00e7\u00e3o inicial, mantenha-se numa posi\u00e7\u00e3o ereta, com as pernas juntas e as m\u00e3os estendidas ao longo do corpo.
\n2. Depois, salte do mesmo lugar onde voc\u00ea est\u00e1, de modo que os bra\u00e7os acompanhem o movimento, elevando-os acima da cabe\u00e7a onde as palmas devem se encostar uma na outra. Fa\u00e7a 6 s\u00e9ries durante 1 minuto ou 50 repeti\u00e7\u00f5es, sem parar. Quando terminar o minuto ou as 50 repeti\u00e7\u00f5es, descanse por 30 segundos at\u00e9 retomar a pr\u00f3xima s\u00e9rie.<\/p>\n

4) Skipping m\u00e9dio (corrida estacion\u00e1ria 45\u00b0)<\/h3>\n

Uma forma de corrida sem sair do lugar. Aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca, melhorando os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, potencializa a fun\u00e7\u00e3o cardiovascular, fazendo com que a capacidade pulmonar e a circula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m aumentem. Pode queimar de de 80 a 100 calorias a cada dez minutos.<\/p>\n

https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GIF-2021-03-12-13-40-33.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

Como fazer:
\n1. Com as pernas paralelas, sem sair do lugar, levante o bra\u00e7o direito e o p\u00e9 esquerdo ao mesmo tempo;
\n2. Os joelhos devem ir at\u00e9 pr\u00f3ximo os quadris (em um \u00e2ngulo de 45\u00b0), as pernas se flexionam no mesmo tempo que os bra\u00e7os;
\n3. O movimento deve variar para o p\u00e9 e bra\u00e7o oposto;
\n4. Continue essa sequ\u00eancia. Fa\u00e7a de 3 a 6 s\u00e9ries de 30-120 segundos, e descanse 30 segundos ap\u00f3s cada s\u00e9rie. \u00c9 extremamente importante manter o condicionamento respirat\u00f3rio e cardiovascular de forma r\u00edtmica constantemente. Por isso, se voc\u00ea observar que seu ritmo esteja diminuindo durante a execu\u00e7\u00e3o, descanse.<\/p>\n

5) Corda ou corda invis\u00edvel (pra quem n\u00e3o tem)<\/h3>\n

Pular corda \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio intenso, sendo que 30 minutos desta pr\u00e1tica \u00e9 capaz de causar a perda de 300 calorias, al\u00e9m de ajudar a tonificar os m\u00fasculos das pernas coxas, coxas, bumbum, bra\u00e7os e abd\u00f4men. Este exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 recomendado para quem tem problemas osteoarticulares dos joelhos, sendo tamb\u00e9m recomendado ter um t\u00eanis que absorva melhor o impacto do salto.<\/p>\n

https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GIF-2021-03-12-13-42-11.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

6) Caminhada e corrida<\/h3>\n

Revezar a caminhada com corrida num ritmo mais forte (70-90% da FC (Frequ\u00eancia Card\u00edaca)) intensifica os batimentos card\u00edacos, aceleram o metabolismo e s\u00e3o, por isso, uma \u00f3tima forma de perder gordura.
\nEntretanto, para colher bons resultados, \u00e9 necess\u00e1rio praticar esta modalidade por, pelo menos, 30 minutos\u00a0a 1 hora, 3 a 5 vezes por semana.<\/p>\n

Exemplo: corra 40-60 segundos forte, alternando com 2 minutos de caminhada. Fa\u00e7a isso at\u00e9 completar 20-45 minutos de treino. Respeite seus limites, n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n

7) Dan\u00e7a<\/h3>\n

A dan\u00e7a \u00e9 uma \u00f3tima forma de exerc\u00edcio aer\u00f3bico, e quando praticada pelo menos 3 vezes por semana, \u00e9 excelente para perder gordura abdominal. Algumas modalidade incluem zumba, fitdance, dan\u00e7a de sal\u00e3o ou hip hop, por exemplo, e s\u00e3o capazes de eliminar at\u00e9 600 calorias em 1 hora, al\u00e9m de combater a depress\u00e3o, melhorar o equil\u00edbrio e melhorar a postura.<\/p>\n

Dica Extra: Bike e Nata\u00e7\u00e3o!<\/strong><\/h3>\n

Andar de bicicleta e nadar s\u00e3o excelentes formas de eliminar gordura, pois trabalha a parte cardiovascular e pode provocar uma intensa queima de calorias. Para isto, \u00e9 necess\u00e1rio que o exerc\u00edcio seja praticado, pelo menos, 3 vezes por semana, por 30 a 60 minutos, e de forma intensa, sem apenas estar passeando ou brincando na \u00e1gua. Assim, andar de bicicleta e nadar pode queimar at\u00e9 400 calorias por hora, al\u00e9m de fortalecer as pernas, bra\u00e7os, costas e o abd\u00f4men.<\/p>\n

Para todos os exemplos de treinos, mais uma op\u00e7\u00e3o \u00e9, realizar esses exerc\u00edcios por um per\u00edodo de 30 segundos a 1 minuto, descansar pelo mesmo tempo e depois voltar a realizar o exerc\u00edcio. Se manter a frequ\u00eancia card\u00edaca alta voc\u00ea estar\u00e1 praticando o HIIT.<\/p>\n

Estes exemplos de exerc\u00edcios e de treinamento intervalado sugeridos, ajudam na elimina\u00e7\u00e3o da gordura, pois favorece o aumento do metabolismo, al\u00e9m de promover melhora do condicionamento f\u00edsico e regular a press\u00e3o arterial.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es Importantes<\/h3>\n

\u2022 Antes de come\u00e7ar a fazer os exerc\u00edcios, \u00e9 importante verificar como est\u00e1 a sa\u00fade com um m\u00e9dico cl\u00ednico geral;
\n\u2022 Se hidrate de forma adequada antes dos treinos para n\u00e3o ter sede durante os exerc\u00edcios, use roupas adequadas de gin\u00e1stica e prepare o ambiente para a atividade, pois alguns movimentos podem precisar de um espa\u00e7o maior para serem realizados;
\n\u2022 Converse com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica que entenda, atenda e respeite a sua individualidade, suas necessidades e, lhe oriente de forma segura e eficaz;
\n\u2022 Se surgir\u00a0algum desconforto, como dor na coluna ou joelho, \u00e9 importante evitar\u00a0fazer o exerc\u00edcio at\u00e9 a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico, para que a sa\u00fade n\u00e3o seja prejudicada;<\/p>\n

E nunca se esque\u00e7a, al\u00e9m dos exerc\u00edcios \u00e9 fundamental seguir uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, evitando\u00a0o consumo frequente de alimentos industrializados, ricos em a\u00e7\u00facar e gorduras que facilitam o ac\u00famulo de gordura e crescimento da barriga, e de mais regi\u00f5es. Aumente\u00a0o consumo de frutas e vegetais que favore\u00e7am a perda de peso e evita\u00a0o efeito sanfona.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, quero revelar mais tr\u00eas segredos para te ajudar ainda mais nesse processo de queimar muita gordura e tonificar ou\/e emagrecer:
\n– Estabele\u00e7a metas acess\u00edveis (realistas);
\n– Mantenha pessoas ao seu lado que te apoiam;
\n– Mude suas atitudes aos poucos.<\/p>\n

E n\u00e3o esque\u00e7a, seja constante e fa\u00e7a tudo com muito amor! Rumo ao seu objetivo e excelentes treinos pessoal!<\/p>\n

Curtiu essas dicas de exerc\u00edcios para queimar gordura? Ent\u00e3o bora treinar!! E se quiser mais dicas de treinos, basta acessar ESSA SE\u00c7\u00c3O<\/a> em nosso blog que est\u00e1 cheia de conte\u00fado sobre o assunto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Nesse post te contamos 8 exemplos deles que s\u00e3o sucesso!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/descubra-os-8-exercicios-para-queimar-gordura\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Descubra os 8 exerc\u00edcios para queimar gordura - Portal Chelso Sports\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quer saber quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para queimar gordura? 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