{"id":7506,"date":"2021-03-17T12:31:10","date_gmt":"2021-03-17T15:31:10","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=7506"},"modified":"2021-03-17T16:21:02","modified_gmt":"2021-03-17T19:21:02","slug":"saiba-como-acontece-o-descondicionamento-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/saiba-como-acontece-o-descondicionamento-fisico\/","title":{"rendered":"Parou de treinar? Saiba como acontece o descondicionamento f\u00edsico e como evit\u00e1-lo"},"content":{"rendered":"

Uma boa parte dos atletas, seja profissional ou amador, j\u00e1 se perguntou o que aconteceria com seu condicionamento se ficasse semanas ou meses sem treinar. Na atual fase em que estamos, essa tem sido uma realidade de muitos, portanto, no post de hoje\u00a0 escrito pela Dra Ana Paula Sim\u00f5es<\/a> vamos falar sobre como acontece o descondicionamento f\u00edsico e como evit\u00e1-lo.<\/span><\/p>\n

Na minha \u00e9poca como m\u00e9dica da sele\u00e7\u00e3o brasileira de futebol feminino, e tamb\u00e9m tendo atendido muitos atletas no consult\u00f3rio, percebi que uma semana de aus\u00eancia de treino, resulta em perdas no condicionamento de atletas.\u00a0<\/span>Talvez esse n\u00e3o seja um problema para jogadores de elite, como no basquete e futebol e at\u00e9 mesmo atletas da sele\u00e7\u00e3o brasileira, que possuem equipamentos em suas casas e tem suporte financeiro para manuten\u00e7\u00e3o esportiva. J\u00e1 para os atletas amadores e jogadores que ganham um baixo sal\u00e1rio e est\u00e3o em casa durante a quarentena, a ida a uma academia est\u00e1 fora de quest\u00e3o pelo menos por enquanto.<\/span><\/p>\n

As perguntas que ficam \u00e9: o que acontece quando fazemos uma pausa nos treinos? Em quanto tempo parado posso perder o condicionamento?\u00a0<\/span><\/p>\n

\"runfor\"<\/a><\/p>\n

Existe o termo “use ou perca”, que refere-se a poss\u00edvel perda da adapta\u00e7\u00e3o f\u00edsica em per\u00edodos de inatividade, ou seja, \u00e9 preciso que haja est\u00edmulo para manter e melhorar as adapta\u00e7\u00f5es induzidas pelo treinamento.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sabemos que \u00e9 necess\u00e1rio ter const\u00e2ncia no treinamento para melhorar o desempenho esportivo. Um exemplo de atleta que posso dar, s\u00e3o os triatletas, que treinam tr\u00eas modalidades para a prova, al\u00e9m do fortalecimento. Quando os triatletas ficam um tempo sem treinar, todo aquele condicionamento conquistado durante meses e anos de treino, acabam sendo perdidos eventualmente. O mais interessante \u00e9 que esses ganhos durante os anos, s\u00e3o perdidos mais rapidamente do tempo em que foram obtidos!<\/span><\/p>\n

Como acontece o descondicionamento f\u00edsico?<\/strong><\/h3>\n

O Jornal de Ci\u00eancia e Medicina do Esporte, publicou um estudo em que comparava o condicionamento de um remador ol\u00edmpico antes e depois de ter tirado 8 semanas de f\u00e9rias, e obtiveram como conclus\u00e3o, que ele perdeu parte de seu condicionamento e levou 20 semanas para voltar ao n\u00edvel anterior.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"descondicionamento
Imagem: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Em outros artigos, vemos que em at\u00e9 10 dias, h\u00e1 uma perda de resist\u00eancia do atleta e possivelmente aumento de gordura corporal. Entre 4 semanas a 6 semanas sem treinamento, h\u00e1 uma perda de 10% de for\u00e7a e pot\u00eancia muscular. J\u00e1 se a pausa ultrapassar 6 semanas, h\u00e1 uma perda estimada de 6% da resist\u00eancia do atleta, mais conhecido como “f\u00f4lego”.<\/span><\/p>\n

O que devo fazer?<\/strong><\/h3>\n

A perda de for\u00e7a \u00e9 menor do que a perda de resist\u00eancia em um per\u00edodo de tempo, e para tentar dificultar esse descondicionamento f\u00edsico, podemos fazer exerc\u00edcios de for\u00e7a e fortalecimento em casa mesmo, para minimizar essa perda! Assim ela se torna a menor poss\u00edvel!<\/span><\/p>\n

Inclusive, aqui em nosso blog temos diversos posts com sugest\u00f5es de treinos de fortalecimento que voc\u00ea pode fazer sem sair de casa! Basta acessar ESSA SE\u00c7\u00c3O<\/a> em nosso blog.<\/p>\n

Agora conta pra gente, voc\u00ea j\u00e1 sentiu que teve um descondicionamento f\u00edsico por ficar sem treinar por muito tempo? Como foi sua recupera\u00e7\u00e3o? Deixa aqui nos coment\u00e1rios!<\/span><\/p>\n

Texto: Dra. Ana Paula Sim\u00f5es Ferreira (Professora Instrutora e Mestre em Ortopedia e Traumatologia) e Ana Paula Vieira de Oliveira (Acad\u00eamica de Medicina) <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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