{"id":8041,"date":"2021-04-05T16:43:48","date_gmt":"2021-04-05T19:43:48","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=8041"},"modified":"2021-04-05T16:43:48","modified_gmt":"2021-04-05T19:43:48","slug":"a-importancia-do-fortalecimento-do-core-para-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/a-importancia-do-fortalecimento-do-core-para-corredores\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia do fortalecimento do CORE para corredores"},"content":{"rendered":"

Podemos dizer que o core \u00e9 uma das partes do nosso corpo mais importantes para se fortalecer para qualquer tipo de atividade f\u00edsica. Ele est\u00e1 ligado \u00e0 absor\u00e7\u00e3o e distribui\u00e7\u00e3o do impacto, garantindo a estabiliza\u00e7\u00e3o e seguran\u00e7a do nosso corpo. Nesse post Bruno Faria<\/a>, educador f\u00edsico fala da import\u00e2ncia do fortalecimento do core para corredores e tr\u00e1s alguns exerc\u00edcios que podem ser feitos para fortalecer essa regi\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, consequentemente um corredor de rua tem que criar o h\u00e1bito de tamb\u00e9m fortalecer o core de uma maneira espec\u00edfica. Temos que diferenciar primeiramente treino de abd\u00f4men e treino de core, pois n\u00e3o necessariamente s\u00e3o para a mesma musculatura. Existem alguns elementos que precisam ser analisados de uma maneira espec\u00edfica e isso faz toda diferen\u00e7a.<\/span><\/p>\n

Antes de pensar no treino de core \u00e9 preciso tamb\u00e9m avaliar se n\u00e3o h\u00e1 desvios posturais, pois v\u00e1rios corredores se lesionam por correrem de uma maneira desalinhada. Por isso, sempre recomendamos procurar um profissional capacitado para orientar de uma maneira adequada e segura esse tipo de treino, pois cada um tem um treino espec\u00edfico para sua necessidade.<\/span><\/p>\n

O fortalecimento<\/b><\/h3>\n

Antes de se iniciar o fortalecimento do core, \u00e9 necess\u00e1rio analisar qual o perfil do corredor e se vai percorrer dist\u00e2ncias curtas ou longas, para que ele seja espec\u00edfico para a sua necessidade.<\/span><\/p>\n

Abaixo temos algumas dicas de exerc\u00edcios de fortalecimento core para corredores, modo de execu\u00e7\u00e3o e o detalhamento de cada um. Todos podem ser executados de 3 a 5 vezes por 45 segundos, com intervalo de 20 segundos entre as s\u00e9ries.<\/span><\/p>\n

1) Prancha Abdominal\u00a0<\/b><\/h3>\n
https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Arquivo_000-_1_.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

A prancha \u00e9 um exerc\u00edcio est\u00e1tico e fundamental para trabalho de core, com a grande vantagem de atingir toda a musculatura abdominal, mais diretamente o reto abdominal e os sinergistas, sendo um exerc\u00edcio altamente funcional.<\/span><\/p>\n

2) Abdominal Militar<\/b><\/h3>\n
https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Arquivo_000.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

Podemos dizer que o abdominal militar \u00e9 um dos exerc\u00edcios de core mais completos, pois trabalha a parte superior e inferior do abd\u00f4men. Al\u00e9m do que \u00e9 um exerc\u00edcio multi-articular e tamb\u00e9m favorece a resist\u00eancia muscular localizada.<\/span><\/p>\n

3) Ponte (Eleva\u00e7\u00e3o P\u00e9lvica )<\/b><\/h3>\n
https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Arquivo_001.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

Voc\u00ea sabia que o gl\u00fateo faz parte do complexo do core e ajuda tamb\u00e9m com a estabiliza\u00e7\u00e3o do movimento? A eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica \u00e9 um exerc\u00edcio que tanto trabalha os gl\u00fateos como tamb\u00e9m o dos m\u00fasculos para vertebrais e \u00e9 fundamental para o fortalecimento do core.<\/span><\/p>\n

4) Superman<\/b><\/h3>\n
https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Arquivo_002.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

Um exerc\u00edcio espec\u00edfico para a parte inferior das costas, infelizmente uma regi\u00e3o meio esquecida pelos corredores e que quase ningu\u00e9m fortalece.<\/span><\/p>\n

5) Prancha com toque no Ombro<\/b><\/h3>\n
https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Arquivo_003.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

Esta \u00e9 uma \u00f3tima varia\u00e7\u00e3o de prancha, al\u00e9m de refinar o controle do core, gera muita instabilidade e isso fortalece mais o abd\u00f4men. Quando executar o movimento do toque do ombro, deixe o quadril estabilizado junto com o corpo lateral.<\/span><\/p>\n

Essas s\u00e3o apenas algumas dicas de exerc\u00edcios para fortalecimento do que voc\u00ea pode fazer, por\u00e9m n\u00e3o se esque\u00e7a de que nesse caso, o acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 essencial para bons resultados!<\/span><\/p>\n

Conta pra gente aqui nos coment\u00e1rios se voc\u00ea faz esse tipo de fortalecimento! E se curtiu as dicas, tem mais posts como esse AQUI<\/a>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Podemos dizer que o core \u00e9 uma das partes do nosso corpo mais importantes para se fortalecer para qualquer tipo de atividade f\u00edsica. Ele est\u00e1 ligado \u00e0 absor\u00e7\u00e3o e distribui\u00e7\u00e3o do impacto, garantindo a estabiliza\u00e7\u00e3o e seguran\u00e7a do nosso corpo. 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