{"id":8056,"date":"2021-04-07T09:45:07","date_gmt":"2021-04-07T12:45:07","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=8056"},"modified":"2021-04-08T11:05:10","modified_gmt":"2021-04-08T14:05:10","slug":"10-dicas-para-treinar-no-calor-e-nao-passar-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/10-dicas-para-treinar-no-calor-e-nao-passar-mal\/","title":{"rendered":"10 Dicas para treinar no calor e n\u00e3o passar mal"},"content":{"rendered":"

Quando elevamos a temperatura corporal, o nosso corpo reage de forma fisiol\u00f3gica, promovendo uma maior produ\u00e7\u00e3o de suor, aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca e dilata\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos. <\/span>Mas quando a temperatura aumenta demais, o contr\u00e1rio tamb\u00e9m acontece: ficamos moles, cansados e desestimulados. Nesse post voc\u00ea encontra 10 dicas para treinar no calor e n\u00e3o passar mal, escritas pela Dra Ana Paula Sim\u00f5es<\/a>.<\/span><\/p>\n

Essas dez dicas, ajudar\u00e3o voc\u00eas, praticantes de corrida a se refrescar durante os treinos, mesmo quando estiverem no seu limite.<\/span><\/p>\n

1 \u2013Fa\u00e7a treinos adaptativos<\/b><\/h3>\n

D\u00ea tempo ao seu corpo para se ajustar \u00e0s temperaturas mais altas. Evite sess\u00f5es de treinamento intensas durante dias muito quentes, e comece com pequenas metas.<\/span><\/p>\n

Aumente a intensidade do seu treino, passo a passo e deixe seu corpo ir se adaptando.\u00a0Lembre-se de escut\u00e1-lo: seja flex\u00edvel com sua programa\u00e7\u00e3o de corrida para ir aumentando as velocidades e as dist\u00e2ncias.<\/span><\/p>\n

Acima de tudo, encare com clareza o processo evolutivo, dando a si mesmo, um prazo realista que voc\u00ea possa gerenciar e executar de acordo com o que sente. Alterne seu ritmo e ajuste seu n\u00edvel de desempenho ao calor.<\/span><\/p>\n

2 \u2013\u00a0O calor afeta tamb\u00e9m, seu cora\u00e7\u00e3o<\/b><\/h3>\n
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Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Em dias quentes, sua frequ\u00eancia card\u00edaca naturalmente \u00e9 elevada. Caso queria monitorar sua frequ\u00eancia card\u00edaca, o ideal \u00e9 treinar com um monitor de batimentos.<\/span><\/p>\n

Portanto, pode ser uma boa ideia ir em um ritmo mais gradativo, pois, quanto mais apto voc\u00ea for, melhor o seu corpo ir\u00e1 lidar com o calor, impedindo assim, que seu ritmo card\u00edaco dispare.<\/span><\/p>\n

3 \u2013 Evite o calor e o treino ao meio-dia<\/b><\/h3>\n

A escolha da hora certa do dia para as corridas e treinamento \u00e9 vital durante os meses mais quentes. Evite treinar no calor do meio-dia e corra de manh\u00e3 (das 6-9h) ou \u00e0 noite (ap\u00f3s as 17h).<\/span><\/p>\n

Esses hor\u00e1rios do dia, s\u00e3o mais frescos, com menos oz\u00f4nio na atmosfera, pois em altas concentra\u00e7\u00f5es esse g\u00e1s pode irritar olhos e vias a\u00e9reas.<\/span><\/p>\n

4 \u2013 Selecione as rotas certas<\/b><\/h3>\n

Analisar as op\u00e7\u00f5es de percursos, s\u00e3o definitivamente relevantes. Asfalto e cimento absorvem calor e transferem para voc\u00ea. A hora mais quente do dia pode ser uma boa oportunidade para voc\u00ea deixar suas rotas no asfalto habituais e seguir as trilhas.<\/span><\/p>\n

Uma corrida ou treino na floresta ou em campos abertos com algumas \u00e1rvores \u00e9 muito mais divertida, adicionando variedade ao seu treinamento e quem sabe at\u00e9 uma sombra. Ao mesmo tempo, novos desafios v\u00e3o aparecendo, com isso, voc\u00ea ser\u00e1 for\u00e7ado a diminuir sua velocidade em terrenos acidentados, o que far\u00e1 com que seu cora\u00e7\u00e3o se recupere.<\/span><\/p>\n

Se ainda estiver muito quente (ou n\u00e3o houver \u00e1rvores por perto), conv\u00e9m correr em uma esteira, se poss\u00edvel, lembrando do local ser arejado com ventiladores e\/ou ar-condicionado.<\/span><\/p>\n

5 \u2013 Escolha a roupa adequada<\/b><\/h3>\n
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Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Deve-se escolher roupas de treinamento al\u00e9m dos protetores solares. Escolha um material solto e que absorva a umidade, como por exemplo: Dry fit, tanto para a camiseta quanto para o short, para evitar que o calor se acumule sob as roupas.<\/span><\/p>\n

Usar roupas de algod\u00e3o n\u00e3o s\u00e3o indicadas, porque absorvem o suor, ficando mais pesadas, al\u00e9m de n\u00e3o secar, atrapalhando no seu desempenho.<\/span><\/p>\n

Certifique-se tamb\u00e9m de escolher cores claras, pois as mesmas, refletem a luz do sol e n\u00e3o armazenam o calor. <\/span>Os acess\u00f3rios como: bon\u00e9s, len\u00e7os e \u00f3culos, tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa escolha.<\/span><\/p>\n

6 \u2013\u00a0Proteja a sua pele<\/b><\/h3>\n

Cubra toda a pele exposta ao sol com filtro solar \u00e0 prova d\u2019\u00e1gua (devido ao suor). O fator de prote\u00e7\u00e3o solar (FPS) informa quanto tempo o filtro solar prolonga o tempo de prote\u00e7\u00e3o natural da sua pele.<\/span><\/p>\n

A quantidade de filtro solar necess\u00e1ria depende do tipo de pele, da hora do dia e dos n\u00edveis atuais de UV. Lembre-se de esfregar um pouco no pesco\u00e7o, na parte de tr\u00e1s dos joelhos e nas orelhas!<\/span><\/p>\n

Interessante ter conhecimento: o objetivo do suor \u00e9 esfriar o corpo. Quando o suor evapora, esfria os vasos sangu\u00edneos e a pele, portanto opte por filtro solar sem \u00f3leo na composi\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

7 \u2013 Mantenha-se hidratado ao treinar no calor<\/b><\/h3>\n

Ao correr no calor ao ar livre, seu corpo tenta diminuir a temperatura corporal central, produzindo uma maior quantidade de suor. Isso faz com que voc\u00ea perca fluidos e minerais, como magn\u00e9sio ou ferro.<\/span><\/p>\n

Por menor que seja a altera\u00e7\u00e3o no seu equil\u00edbrio de fluidos j\u00e1 pode observar grandes perdas de desempenho.\u00a0O mais importante \u00e9 come\u00e7ar bem hidratado. Beba regularmente durante todo o dia e mantenha sucos de frutas, ch\u00e1s e \u00e1gua \u00e0 vontade.<\/span><\/p>\n

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Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Se voc\u00ea vai malhar por mais de uma hora, leve uma garrafa de \u00e1gua e tome durante o seu treino. Muitas cidades tamb\u00e9m t\u00eam fontes de \u00e1gua p\u00fablicas. Se voc\u00ea n\u00e3o quiser levar uma garrafa de \u00e1gua, planeje suas corridas em rotas onde a \u00e1gua est\u00e1 dispon\u00edvel.<\/span><\/p>\n

8 \u2013 Reponha os minerais<\/b><\/h3>\n

Alimentos saud\u00e1veis ricos em vitaminas e minerais devem fazer parte regular de sua alimenta\u00e7\u00e3o durante todo o ano, pois o seu corpo n\u00e3o pode produzi-los por conta pr\u00f3pria, eles precisam ser obtidos atrav\u00e9s da uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada.<\/span><\/p>\n

Alimentos como bananas, damascos secos e produtos integrais s\u00e3o ideais para substituir minerais perdidos e fazer \u00f3timos lanches p\u00f3s-treino. Al\u00e9m das\u00a0bebidas isot\u00f4nicas!<\/span><\/p>\n

9 \u2013 N\u00e3o seja ambicioso, respeite seu corpo<\/b><\/h3>\n

Se sentir dores de cabe\u00e7a, sede intensa, c\u00e3ibras musculares ou tonturas, pare imediatamente, procure uma sombra e beba \u00e1gua.<\/span><\/p>\n

A confian\u00e7a excessiva costuma ser o seu pior inimigo quando se est\u00e1 no calor, ent\u00e3o deixe-a em casa. Seu corpo tamb\u00e9m precisa se recuperar ainda mais quando o clima est\u00e1 muito quente.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o se sentir bem, o calor est\u00e1 aumentando e est\u00e1 realmente \u00famido, provavelmente \u00e9 uma boa ideia tirar um dia de descanso ou optar por uma alternativa de treinamento mais refrescante, como a pr\u00e1tica de nata\u00e7\u00e3o ou hidrogin\u00e1stica.<\/span><\/p>\n

10 \u2013 Encontre alternativas de treinamento<\/b><\/h3>\n

Superando quil\u00f4metro ap\u00f3s quil\u00f4metro, encharcado de suor com um rosto vermelho e suado? N\u00e3o precisa ser assim. <\/span>Quando o asfalto estiver muito quente, troque seus t\u00eanis de corrida por um par de rodas.\u00a0Andar de bicicleta\u00a0\u00e9 uma boa maneira de complementar seu treinamento de corrida e aproveitar a brisa fresca.<\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9m procure por atividades na \u00e1gua, como hidrogin\u00e1stica ou corrida aqu\u00e1tica. \u00d3timas maneiras de se refrescar e ainda obter o efeito de treinamento que seus m\u00fasculos precisam, al\u00e9m do mais, exerc\u00edcios na \u00e1gua protegem as articula\u00e7\u00f5es, pois diminuem o impacto. N\u00e3o se cobre tanto e lembre-se que sua sa\u00fade deve estar em primeiro lugar.<\/span><\/p>\n

Curtiu o post? Ent\u00e3o compartilha com um amigo que tamb\u00e9m precisa ler essas dicas para treinar no calor! E n\u00e3o deixe de conferir mais dicas sobre treinos e sa\u00fade NESSE LINK!<\/a><\/span><\/p>\n

Texto: Dra. Ana Paula Sim\u00f5es Ferreira (Professora Instrutora e Mestre em Ortopedia e Traumatologia) e Thomaz Silva Nunes (Acad\u00eamico de Medicina).<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando elevamos a temperatura corporal, o nosso corpo reage de forma fisiol\u00f3gica, promovendo uma maior produ\u00e7\u00e3o de suor, aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca e dilata\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos. Mas quando a temperatura aumenta demais, o contr\u00e1rio tamb\u00e9m acontece: ficamos moles, cansados e desestimulados. 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