Pensando nisso, separamos 9 dicas para voc\u00ea correr os primeiros 5k, se divertir muito e n\u00e3o se lesionar!<\/p>\n
1. PROCURE UM M\u00c9DICO<\/h3>\n
Se voc\u00ea tem certeza que n\u00e3o tem nenhum problema de sa\u00fade, tudo certo pra voc\u00ea come\u00e7ar a correr, mas se voc\u00ea est\u00e1 em d\u00favida, \u00e9 importante fazer todos os exames que comprovem que n\u00e3o h\u00e1 problemas card\u00edacos ou respirat\u00f3rios.<\/p>\n
2. FA\u00c7A FORTALECIMENTO MUSCULAR<\/h3>\n![\"correr](\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/fit-young-woman-lifting-barbells-looking-focused-working-out-gym-1024x683.jpg\")
Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\nAntes de come\u00e7ar a correr, voc\u00ea precisa saber que \u00e9 muito importante fortalecer a musculatura. Por isso comece com os treinos espec\u00edficos que ir\u00e3o deixar seus m\u00fasculos fortes, \u00e9 o que sempre falo para os alunos: \u201cM\u00fasculos fortes = Articula\u00e7\u00f5es protegidas\u201d, s\u00e3o esses treinos de fortalecimento e refor\u00e7o muscular que evitam desconfortos articulares ou\/e les\u00f5es, al\u00e9m de melhorar o rendimento na corrida.<\/p>\n
3. COMECE DEVAGAR E RESPEITE O SEU CONDICIONAMENTO F\u00cdSICO<\/h3>\n
Correr 5km logo de cara e r\u00e1pido \u00e9 tentador, mas para voc\u00ea n\u00e3o se frustrar, \u00e9 importante respeitar os limites do corpo!
\nUma dica: comece com os treinos intervalados, que intercalem mais minutos de caminhada com corrida leve. Exemplo: fa\u00e7a 3 minutos de caminhada r\u00e1pida intercalando com 1 minuto de corrida leve.<\/p>\n
4. N\u00c3O SE PREOCUPE COM A VELOCIDADE<\/h3>\n
Tente alcan\u00e7ar um ritmo confort\u00e1vel, aquela famosa velocidade cruzeiro, para aguentar o treino sem precisar parar pra descansar!
\nUma dica: diminua a velocidade se achar que n\u00e3o vai conseguir. Conforme for evoluindo, aumente o tempo da corrida, e n\u00e3o d\u00e1 velocidade. PERSISTA E N\u00c3O DESISTA!<\/p>\n
5. N\u00c3O CORRA TODOS OS DIAS<\/strong><\/h3>\n![\"correr](\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-couple-running-forest-trail-1024x683.jpg\")
Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\nA corrida exige muito do corpo, por isso na fase inicial o ideal \u00e9 correr uma ou duas vezes por semana para evitar les\u00f5es ou desgaste excessivo. Continue treinando at\u00e9 poder correr tr\u00eas vezes por semana, em dias alternados.<\/p>\n
6. FA\u00c7A ALONGAMENTO<\/h3>\n
Quando terminar o treino de corrida, fa\u00e7a um alongamento focado em relaxar a musculatura e, n\u00e3o para ganhar elasticidade ou maior amplitude! Uma dica: se quiser aumentar a amplitude de movimento, ganhar elasticidade, separe pelo menos um dia da semana de treino de flexibilidade.<\/p>\n
7. CUIDE DA HIDRATA\u00c7\u00c3O & ALIMENTA\u00c7\u00c3O<\/h3>\n![\"correr](\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-drinking-water-gym-exercise-concept-1024x683.jpg\")
Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\nA hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 indispens\u00e1vel para terminar bem a corrida com disposi\u00e7\u00e3o!
\nConsulte um Nutricionista CAPACITADO e ESPORTIVO.<\/p>\n
8. USE ROUPAS LEVES & T\u00caNIS ESPEC\u00cdFICO DE CORRIDA<\/h3>\n
No ver\u00e3o as roupas mais indicadas s\u00e3o feitas de dryfit, que facilitam a transpira\u00e7\u00e3o. Em dias mais frios, \u00e9 recomend\u00e1vel roupas t\u00e9rmicas que auxiliam na redu\u00e7\u00e3o do desgaste muscular;
\nT\u00eanis para a corrida n\u00e3o falta, mas \u00e9 importante utilizar um espec\u00edfico para sua pisada. Antes de comprar, fique atento ao tipo de pisada do p\u00e9: pronada (pisada para dentro), supinada (pisada para fora, ou neutra. Existem modelos para cada tipo, esse \u00e9 s\u00f3 mais um dos elementos que vai te ajudar na hora dos treinos.<\/p>\n
9. DISCIPLINA<\/h3>\n
O mais indicado para quem n\u00e3o consegue adquirir \u00e0 rotina de treinos, \u00e9 procurar um Personal Trainer ou uma Assessoria Esportiva que disponibilizam o acompanhamento individualizado! Uma dica: se organize, estabele\u00e7a metas realistas, e cumpre-as superando a pregui\u00e7a, e evitando a procrastina\u00e7\u00e3o.
\nLembre-se: ningu\u00e9m \u00e9 mais respons\u00e1vel por seus resultados se n\u00e3o suas a\u00e7\u00f5es!<\/p>\n
![\"runfor\"](\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/banner-site.png\")
<\/a><\/p>\nEssas dicas s\u00e3o apenas sugest\u00f5es que foram usadas comigo e com meus alunos. Procurar um profissional CAPACITADO de sua confian\u00e7a para te orientar sempre ser\u00e1 a melhor op\u00e7\u00e3o!<\/p>\n
Se voc\u00ea gostou das dicas, envia para um amigo (a), nos marque, marque tamb\u00e9m a Pri, queremos te ver treinando bem e feliz rumo aos cinco primeiros quil\u00f4metros mais del\u00edcia da sua vida!<\/p>\n
E se quiser mais dicas como essa, tem v\u00e1rios conte\u00fados relacionados aqui em nosso site! Basta acessar ESSE LINK<\/a>.<\/p>\n
Antes de come\u00e7ar a correr, voc\u00ea precisa saber que \u00e9 muito importante fortalecer a musculatura. Por isso comece com os treinos espec\u00edficos que ir\u00e3o deixar seus m\u00fasculos fortes, \u00e9 o que sempre falo para os alunos: \u201cM\u00fasculos fortes = Articula\u00e7\u00f5es protegidas\u201d, s\u00e3o esses treinos de fortalecimento e refor\u00e7o muscular que evitam desconfortos articulares ou\/e les\u00f5es, al\u00e9m de melhorar o rendimento na corrida.<\/p>\n
3. COMECE DEVAGAR E RESPEITE O SEU CONDICIONAMENTO F\u00cdSICO<\/h3>\n
Correr 5km logo de cara e r\u00e1pido \u00e9 tentador, mas para voc\u00ea n\u00e3o se frustrar, \u00e9 importante respeitar os limites do corpo!
\nUma dica: comece com os treinos intervalados, que intercalem mais minutos de caminhada com corrida leve. Exemplo: fa\u00e7a 3 minutos de caminhada r\u00e1pida intercalando com 1 minuto de corrida leve.<\/p>\n
4. N\u00c3O SE PREOCUPE COM A VELOCIDADE<\/h3>\n
Tente alcan\u00e7ar um ritmo confort\u00e1vel, aquela famosa velocidade cruzeiro, para aguentar o treino sem precisar parar pra descansar!
\nUma dica: diminua a velocidade se achar que n\u00e3o vai conseguir. Conforme for evoluindo, aumente o tempo da corrida, e n\u00e3o d\u00e1 velocidade. PERSISTA E N\u00c3O DESISTA!<\/p>\n
5. N\u00c3O CORRA TODOS OS DIAS<\/strong><\/h3>\nFoto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\nA corrida exige muito do corpo, por isso na fase inicial o ideal \u00e9 correr uma ou duas vezes por semana para evitar les\u00f5es ou desgaste excessivo. Continue treinando at\u00e9 poder correr tr\u00eas vezes por semana, em dias alternados.<\/p>\n
6. FA\u00c7A ALONGAMENTO<\/h3>\n
Quando terminar o treino de corrida, fa\u00e7a um alongamento focado em relaxar a musculatura e, n\u00e3o para ganhar elasticidade ou maior amplitude! Uma dica: se quiser aumentar a amplitude de movimento, ganhar elasticidade, separe pelo menos um dia da semana de treino de flexibilidade.<\/p>\n
7. CUIDE DA HIDRATA\u00c7\u00c3O & ALIMENTA\u00c7\u00c3O<\/h3>\nFoto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\nA hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 indispens\u00e1vel para terminar bem a corrida com disposi\u00e7\u00e3o!
\nConsulte um Nutricionista CAPACITADO e ESPORTIVO.<\/p>\n
8. USE ROUPAS LEVES & T\u00caNIS ESPEC\u00cdFICO DE CORRIDA<\/h3>\n
No ver\u00e3o as roupas mais indicadas s\u00e3o feitas de dryfit, que facilitam a transpira\u00e7\u00e3o. Em dias mais frios, \u00e9 recomend\u00e1vel roupas t\u00e9rmicas que auxiliam na redu\u00e7\u00e3o do desgaste muscular;
\nT\u00eanis para a corrida n\u00e3o falta, mas \u00e9 importante utilizar um espec\u00edfico para sua pisada. Antes de comprar, fique atento ao tipo de pisada do p\u00e9: pronada (pisada para dentro), supinada (pisada para fora, ou neutra. Existem modelos para cada tipo, esse \u00e9 s\u00f3 mais um dos elementos que vai te ajudar na hora dos treinos.<\/p>\n
9. DISCIPLINA<\/h3>\n
O mais indicado para quem n\u00e3o consegue adquirir \u00e0 rotina de treinos, \u00e9 procurar um Personal Trainer ou uma Assessoria Esportiva que disponibilizam o acompanhamento individualizado! Uma dica: se organize, estabele\u00e7a metas realistas, e cumpre-as superando a pregui\u00e7a, e evitando a procrastina\u00e7\u00e3o.
\nLembre-se: ningu\u00e9m \u00e9 mais respons\u00e1vel por seus resultados se n\u00e3o suas a\u00e7\u00f5es!<\/p>\n
<\/a><\/p>\nEssas dicas s\u00e3o apenas sugest\u00f5es que foram usadas comigo e com meus alunos. Procurar um profissional CAPACITADO de sua confian\u00e7a para te orientar sempre ser\u00e1 a melhor op\u00e7\u00e3o!<\/p>\n
Se voc\u00ea gostou das dicas, envia para um amigo (a), nos marque, marque tamb\u00e9m a Pri, queremos te ver treinando bem e feliz rumo aos cinco primeiros quil\u00f4metros mais del\u00edcia da sua vida!<\/p>\n
E se quiser mais dicas como essa, tem v\u00e1rios conte\u00fados relacionados aqui em nosso site! Basta acessar ESSE LINK<\/a>.<\/p>\n
A corrida exige muito do corpo, por isso na fase inicial o ideal \u00e9 correr uma ou duas vezes por semana para evitar les\u00f5es ou desgaste excessivo. Continue treinando at\u00e9 poder correr tr\u00eas vezes por semana, em dias alternados.<\/p>\n
6. FA\u00c7A ALONGAMENTO<\/h3>\n
Quando terminar o treino de corrida, fa\u00e7a um alongamento focado em relaxar a musculatura e, n\u00e3o para ganhar elasticidade ou maior amplitude! Uma dica: se quiser aumentar a amplitude de movimento, ganhar elasticidade, separe pelo menos um dia da semana de treino de flexibilidade.<\/p>\n
7. CUIDE DA HIDRATA\u00c7\u00c3O & ALIMENTA\u00c7\u00c3O<\/h3>\nFoto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\nA hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 indispens\u00e1vel para terminar bem a corrida com disposi\u00e7\u00e3o!
\nConsulte um Nutricionista CAPACITADO e ESPORTIVO.<\/p>\n
8. USE ROUPAS LEVES & T\u00caNIS ESPEC\u00cdFICO DE CORRIDA<\/h3>\n
No ver\u00e3o as roupas mais indicadas s\u00e3o feitas de dryfit, que facilitam a transpira\u00e7\u00e3o. Em dias mais frios, \u00e9 recomend\u00e1vel roupas t\u00e9rmicas que auxiliam na redu\u00e7\u00e3o do desgaste muscular;
\nT\u00eanis para a corrida n\u00e3o falta, mas \u00e9 importante utilizar um espec\u00edfico para sua pisada. Antes de comprar, fique atento ao tipo de pisada do p\u00e9: pronada (pisada para dentro), supinada (pisada para fora, ou neutra. Existem modelos para cada tipo, esse \u00e9 s\u00f3 mais um dos elementos que vai te ajudar na hora dos treinos.<\/p>\n
9. DISCIPLINA<\/h3>\n
O mais indicado para quem n\u00e3o consegue adquirir \u00e0 rotina de treinos, \u00e9 procurar um Personal Trainer ou uma Assessoria Esportiva que disponibilizam o acompanhamento individualizado! Uma dica: se organize, estabele\u00e7a metas realistas, e cumpre-as superando a pregui\u00e7a, e evitando a procrastina\u00e7\u00e3o.
\nLembre-se: ningu\u00e9m \u00e9 mais respons\u00e1vel por seus resultados se n\u00e3o suas a\u00e7\u00f5es!<\/p>\n
<\/a><\/p>\nEssas dicas s\u00e3o apenas sugest\u00f5es que foram usadas comigo e com meus alunos. Procurar um profissional CAPACITADO de sua confian\u00e7a para te orientar sempre ser\u00e1 a melhor op\u00e7\u00e3o!<\/p>\n
Se voc\u00ea gostou das dicas, envia para um amigo (a), nos marque, marque tamb\u00e9m a Pri, queremos te ver treinando bem e feliz rumo aos cinco primeiros quil\u00f4metros mais del\u00edcia da sua vida!<\/p>\n
E se quiser mais dicas como essa, tem v\u00e1rios conte\u00fados relacionados aqui em nosso site! Basta acessar ESSE LINK<\/a>.<\/p>\n
A hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 indispens\u00e1vel para terminar bem a corrida com disposi\u00e7\u00e3o!
\nConsulte um Nutricionista CAPACITADO e ESPORTIVO.<\/p>\n
8. USE ROUPAS LEVES & T\u00caNIS ESPEC\u00cdFICO DE CORRIDA<\/h3>\n
No ver\u00e3o as roupas mais indicadas s\u00e3o feitas de dryfit, que facilitam a transpira\u00e7\u00e3o. Em dias mais frios, \u00e9 recomend\u00e1vel roupas t\u00e9rmicas que auxiliam na redu\u00e7\u00e3o do desgaste muscular;
\nT\u00eanis para a corrida n\u00e3o falta, mas \u00e9 importante utilizar um espec\u00edfico para sua pisada. Antes de comprar, fique atento ao tipo de pisada do p\u00e9: pronada (pisada para dentro), supinada (pisada para fora, ou neutra. Existem modelos para cada tipo, esse \u00e9 s\u00f3 mais um dos elementos que vai te ajudar na hora dos treinos.<\/p>\n
9. DISCIPLINA<\/h3>\n
O mais indicado para quem n\u00e3o consegue adquirir \u00e0 rotina de treinos, \u00e9 procurar um Personal Trainer ou uma Assessoria Esportiva que disponibilizam o acompanhamento individualizado! Uma dica: se organize, estabele\u00e7a metas realistas, e cumpre-as superando a pregui\u00e7a, e evitando a procrastina\u00e7\u00e3o.
\nLembre-se: ningu\u00e9m \u00e9 mais respons\u00e1vel por seus resultados se n\u00e3o suas a\u00e7\u00f5es!<\/p>\n
Essas dicas s\u00e3o apenas sugest\u00f5es que foram usadas comigo e com meus alunos. Procurar um profissional CAPACITADO de sua confian\u00e7a para te orientar sempre ser\u00e1 a melhor op\u00e7\u00e3o!<\/p>\n Se voc\u00ea gostou das dicas, envia para um amigo (a), nos marque, marque tamb\u00e9m a Pri, queremos te ver treinando bem e feliz rumo aos cinco primeiros quil\u00f4metros mais del\u00edcia da sua vida!<\/p>\n E se quiser mais dicas como essa, tem v\u00e1rios conte\u00fados relacionados aqui em nosso site! Basta acessar ESSE LINK<\/a>.<\/p>\n<\/a><\/p>\n