{"id":8561,"date":"2021-05-03T18:31:16","date_gmt":"2021-05-03T21:31:16","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=8561"},"modified":"2021-05-03T19:06:27","modified_gmt":"2021-05-03T22:06:27","slug":"treino-proprioceptivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/treino-proprioceptivo\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia do treino proprioceptivo na rotina dos atletas"},"content":{"rendered":"

Para cada modalidade esportiva, al\u00e9m do treinamento espec\u00edfico, existem poss\u00edveis interven\u00e7\u00f5es que podem ser feitas com o objetivo de minimizar eventual desgaste f\u00edsico ocasionado pela pr\u00e1tica esportiva e por treinos sistematizados. Estimular a propriocep\u00e7\u00e3o \u00e9 uma delas. Nesse post escrito pelo Educador F\u00edsico Urys Guilherme<\/a> te contamos a <\/span>\u00a0<\/b>import\u00e2ncia do treino proprioceptivo na rotina dos atletas.<\/span><\/p>\n

A propriocep\u00e7\u00e3o \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o neuromuscular importante, considerada uma subcategoria do que podemos chamar de somato sensa\u00e7\u00e3o. \u00c9 um sentido de posicionamento e movimento e tem in\u00edcio no sistema nervoso perif\u00e9rico (SNP) que envia informa\u00e7\u00f5es para o sistema nervoso central (SNC). Simplificando, podemos dizer que \u00e9 uma capacidade sensorial b\u00e1sica de r\u00e1pida mudan\u00e7a de posi\u00e7\u00e3o, atuando como uma esp\u00e9cie de sexto sentido, que prepara e prev\u00ea os movimentos. A propriocep\u00e7\u00e3o, portanto, \u00e9 um loop cont\u00ednuo de feedforward e feedback entre os receptores sensoriais em todo o corpo e no sistema nervoso. Quando n\u00e3o treinada, pode resultar em futuras les\u00f5es, mas, se estimulada, traz benef\u00edcios.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"runfor\"<\/a><\/p>\n

J\u00e1 se sabe que esportes que solicitam uma a\u00e7\u00e3o involunt\u00e1ria r\u00e1pida, seja de dire\u00e7\u00e3o ou posicionamento, oferecem um maior risco de les\u00f5es. O corredor, por exemplo, enfrenta diversos fatores que podem submet\u00ea-lo a uma alta exposi\u00e7\u00e3o, como terreno irregular ou baixo conhecimento geogr\u00e1fico de onde est\u00e1 correndo, ou desequil\u00edbrio na aterrissagem. Portanto, treinar a propriocep\u00e7\u00e3o e estar preparado para r\u00e1pidas mudan\u00e7as de posi\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das formas de investir na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e estabelecer um padr\u00e3o correto de movimento na corrida.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Se o atleta for acometido por condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas que afetem seu sistema neuromuscular (m\u00fasculos, nervos e cerebelo, SNC), a exemplo de cirurgias nas articula\u00e7\u00f5es de a\u00e7\u00e3o motora principal, sua capacidade proprioceptiva pode ser amplamente prejudicada. Todavia, excluindo-se alguns casos de perda permanente, \u00e9 totalmente poss\u00edvel, com o tempo, reverter a perda, de modo que o treino da capacidade proprioceptiva \u00e9 um caminho tamb\u00e9m para o tratamento de les\u00f5es.\u00a0<\/span><\/p>\n

Exemplos de treino proprioceptivo<\/h3>\n

Abaixo, seguem alguns exerc\u00edcios para desenvolver esse potencial e agregar na sua performance e seguran\u00e7a esportiva, todos devem ser feitos com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e a quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m devem ser orientada de acordo com cada atleta:<\/span><\/p>\n

1) Agachamento unipodal<\/strong><\/h3>\n

\"treino<\/p>\n

2) Afundo com degrau\u00a0<\/strong><\/h3>\n

\"treino<\/p>\n

3) Stiff unipodal\u00a0<\/strong><\/h3>\n

\"treino<\/p>\n

4) Prancha din\u00e2mica\u00a0<\/strong><\/h3>\n

\"treino<\/p>\n

5) Flex\u00e3o fechada<\/strong><\/h3>\n

\"treino<\/p>\n

Observa\u00e7\u00e3o: O disco de equil\u00edbrio \u00e9 opcional e ajuda a potencializar os efeitos do treinamento.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea j\u00e1 fez um treino proprioceptivo? Sabia da sua import\u00e2ncia? Em caso de d\u00favidas, pe\u00e7a orienta\u00e7\u00f5es para um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica que ele ser\u00e1 a pessoa mais indicada para te ajudar!<\/span><\/p>\n

+ Quer mais dicas sobre treino e fortalecimento? Acesse esse link.<\/a><\/strong><\/p>\n

+ J\u00e1 conhece o nosso calend\u00e1rio de provas? Confira aqui!<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para cada modalidade esportiva, al\u00e9m do treinamento espec\u00edfico, existem poss\u00edveis interven\u00e7\u00f5es que podem ser feitas com o objetivo de minimizar eventual desgaste f\u00edsico ocasionado pela pr\u00e1tica esportiva e por treinos sistematizados. Estimular a propriocep\u00e7\u00e3o \u00e9 uma delas. 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