{"id":8773,"date":"2021-05-05T11:21:08","date_gmt":"2021-05-05T14:21:08","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=8773"},"modified":"2021-05-05T17:42:17","modified_gmt":"2021-05-05T20:42:17","slug":"como-correr-10km","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/como-correr-10km\/","title":{"rendered":"Dicas de como correr 10km | Entrevista com Rodrigo Lobo"},"content":{"rendered":"

Hoje trouxemos para um bate papo em nosso blog, um apaixonado por esporte, Rodrigo Lobo<\/a>, diretor e treinador na Lobo Assessoria<\/a>, triatleta e Pai do Ravi. Ele nos contou um pouco da sua hist\u00f3ria como atleta e deixou dicas sobre como correr 10km e o como essa dist\u00e2ncia \u00e9 importante na rotina de treinos de um atleta.<\/p>\n

1) Rodrigo, conta pra gente um pouco da sua hist\u00f3ria!<\/strong><\/h3>\n

Sou um verdadeiro apaixonado por esporte, principalmente pela corrida de rua e triathlon.<\/p>\n

Quando crian\u00e7a, estimulado por meus pais, joguei futebol, futsal e fiz aulas de nata\u00e7\u00e3o, mas dos 8 aos 11 anos de idade acabei me tornando uma crian\u00e7a muito sedent\u00e1ria. Era o retrato cl\u00e1ssico de muitas crian\u00e7as e adolescentes brasileiros, meu hobby era jogar videogame e, para acompanhar, comia muita porcaria. Uma coisa levou a outra e acabei ganhando peso e passei a sofrer bullying na escola. Virei o \u201cgordinho\u201d da turma e motivo de piada entre muitos.<\/p>\n

Foi a\u00ed que resolvi virar o jogo e, por meio do esporte, adotei e incorporei bons h\u00e1bitos, assim como um novo estilo de vida. Por conta desta importante profunda mudan\u00e7a, passei a me incomodar em assistir de camarote a sociedade se tornando cada vez mais doente e sedent\u00e1ria, optei em estudar e me capacitar para poder ajudar pessoas e a se tornarem mais saud\u00e1veis.<\/p>\n

Sou extremamente apaixonado pelo que fa\u00e7o, pois sei da import\u00e2ncia de meu trabalho. Al\u00e9m disso, adoro acordar e me movimentar, sentindo a adrenalina circulando nas veias. Tenho uma longa miss\u00e3o pessoal e profissional pela frente ainda.<\/p>\n

\"como
Foto: Rodrigo Lobo<\/figcaption><\/figure>\n

2) Como voc\u00ea iniciou na corrida de rua?<\/strong><\/h3>\n

A virada em minha vida ocorreu por volta de 1995, quando comecei a nadar, participando de provas de piscina e \u00e1guas abertas, al\u00e9m de frequentar muitas aulas na academia, assim como a sala de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Em 1999, comecei a correr com um grupo de atletas da academia que frequentava e minha estreia em provas foi nos 6 km da Corpore, no mesmo ano. Da\u00ed ent\u00e3o, j\u00e1 parti para provas de 10 km, meia maratonas e estrei em maratona na Maratona de SP em 2000 (17 anos de idade na \u00e9poca).<\/p>\n

Hoje, em 2021, j\u00e1 perdi as contas de quantas provas participei e quantos quil\u00f4metros percorri nestes 22 anos consecutivos no esporte. N\u00e3o pretendo abandonar t\u00e3o cedo este universo maravilhoso e transformador.<\/p>\n

Meus melhores tempos ao longo destes anos em cada dist\u00e2ncia s\u00e3o:
\n5 km: 16\u201910\u201d, 10 km: 32\u201940\u201d, 21 km: 1h12\u2019, 42 km: 2h41\u2019<\/p>\n

3) Fala pra gente um pouco sobre a Lobo Assessoria!<\/strong><\/h3>\n

A Lobo Assessoria Esportiva foi concebida em 2008 e atualmente, atendemos atletas do Brasil e do mundo todo, sendo mais de 500 atletas treinando conosco atualmente.<\/p>\n

Atuamos na \u00e1rea de corrida de rua e triathlon, e nosso DNA \u00e9 realizar sonhos, tornar as pessoas mais saud\u00e1veis de forma equilibrada, plena, sustent\u00e1vel, sentindo prazer pelo que fazem.<\/p>\n

\"como
Foto: Rodrigo Lobo<\/figcaption><\/figure>\n

4) Qual a import\u00e2ncia da realiza\u00e7\u00e3o da dist\u00e2ncia de 10k na periodiza\u00e7\u00e3o de um atleta?<\/strong><\/h3>\n

Dist\u00e2ncias intermedi\u00e1rias \u00e0 provas mais longas, como os 5 e 10 km s\u00e3o fundamentais para que o atleta se desenvolva de forma segura, correndo menos risco de se lesionar e aprimorando capacidades importantes como velocidade e pot\u00eancia.<\/p>\n

A partir da\u00ed, o atleta se torna apto e mais experiente para treinar com maior volume, e suportar altas cargas de treinamento, sem contar que acaba sendo o caminho mais adequado para se correr dist\u00e2ncias maiores quebrando RP\u2019s a cada ano.<\/p>\n

5) Como correr 10km? Qual a prepara\u00e7\u00e3o que um atleta deve ter para realizar essa dist\u00e2ncia?<\/strong><\/h3>\n

Um trabalho de base com foco no desenvolvimento de for\u00e7a geral, treinos em baixa intensidade \u00e9 importante para a entrada em no per\u00edodo espec\u00edfico com treinos em maior intensidade (intervalados, fartleks, ritmo de prova ou tempo run).<\/p>\n

Geralmente, durante o treino espec\u00edfico, o atleta tem um percentual maior de sua semana dedicado aos treinos mais intensos, em rela\u00e7\u00e3o a um atleta que tem como objetivo uma prova maratona, por exemplo.<\/p>\n

6) Conta pra gente como foi seus primeiros 10k!<\/strong><\/h3>\n

Como faz muito tempo e eu era ainda adolescente, n\u00e3o me lembro muito bem da primeira prova, mas sei que tinha muito medo da dist\u00e2ncia, que na \u00e9poca para mim era uma dist\u00e2ncia longa pelo pouco tempo de prepara\u00e7\u00e3o para ela.<\/p>\n

Por ser jovem, corria com o cora\u00e7\u00e3o na boca, FC bem alta e meus tempos iniciais nos 10 km forma na casa dos 40\u2019 (4\u2019\/km). Eu adorava, assim como ainda adoro ter esta sensa\u00e7\u00e3o de alta intensidade.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

7) Est\u00e1 rolando o Desafio Breaking 10<\/a>, conta pra gente qual a expectativa do Rodrigo como atleta em realizar essa prova!<\/strong><\/h3>\n

Extremamente alta, por fazer algum tempo que n\u00e3o corro pra valer esta dist\u00e2ncia em uma prova com foco no melhor 10k para o momento. Em resumo, j\u00e1 estou com frio na barriga e ansioso para o dia da valida\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

8) Existe alguma t\u00e9cnica para melhorar a performance nos 10km?<\/strong><\/h3>\n

Alguns ajustes biomec\u00e2nicos s\u00e3o naturalmente desenvolvidos ao longo do treinamento de alta intensidade treinos t\u00e9cnicos (educativos) para os 10k, como menor tempo de contato com o solo, maior cad\u00eancia, leve proje\u00e7\u00e3o do tronco \u00e0 frente, aplica\u00e7\u00e3o de maior for\u00e7a contra o ch\u00e3o, menos oscila\u00e7\u00e3o vertical.<\/p>\n

Vale salientar que \u00e9 muito dif\u00edcil alterar t\u00e9cnica e padr\u00e3o de movimento e qualquer poss\u00edvel altera\u00e7\u00e3o ocorre em m\u00e9dio e longo prazo e n\u00e3o h\u00e1 exerc\u00edcios ou f\u00f3rmulas m\u00e1gicas.<\/p>\n

\"runfor\"<\/a><\/p>\n

9) Voc\u00ea acha que existe um momento \u201ccerto\u201d para se desafiar nos 10k?<\/strong><\/h3>\n

Como toda estreia em uma dist\u00e2ncia, \u00e9 importante ter passado pela dist\u00e2ncia de entrada na corrida de longa dist\u00e2ncia, que s\u00e3o os 5k. Geralmente, para quem parte do zero e treina com regularidade e qualidade, a estreia nos 10k ocorre ap\u00f3s 1 a 2 anos de treinamento.<\/p>\n

10) Para finalizar, deixa alguma dica para as pessoas que est\u00e3o fazendo os seus primeiros 10k!<\/strong><\/h3>\n

Curta esta sensa\u00e7\u00e3o de correr fazendo for\u00e7a com o cora\u00e7\u00e3o na boca e as pernas bambeando e, jamais deixe de lado estas provas, procurando incluir no calend\u00e1rio anual, pelo menos 1 a 2 vezes para poder encarar dist\u00e2ncias maiores com mais confian\u00e7a e velocidade.<\/p>\n

E a\u00ed, curtiu as dicas do Rodrigo Lobo? Agora que j\u00e1 sabe como correr 10k, bora com a gente no Desafio Virtual Breaking 10, para saber mais e se inscrever CLIQUE AQUI<\/strong><\/a>!<\/p>\n

A Lobo Assessoria \u00e9 parceira da Chelso Sports e juntos realizamos desafios virtuais para motivar seus alunos e todos os demais atletas que topam se desafiar conosco! Quer saber mais e ser um parceiro? Entre em contato pelo e-mail comercial@chelso.com.br<\/a>.<\/p>\n

+ Quer mais dicas sobre corrida de rua e treinos? Acessa esse link!<\/a><\/strong><\/p>\n

+ J\u00e1 conhece nosso calend\u00e1rio de desafios? Clica aqui!<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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