{"id":9067,"date":"2021-05-17T15:17:21","date_gmt":"2021-05-17T18:17:21","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=9067"},"modified":"2021-05-17T18:45:13","modified_gmt":"2021-05-17T21:45:13","slug":"dicas-para-baixar-seu-pace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/dicas-para-baixar-seu-pace\/","title":{"rendered":"5 dicas para baixar seu pace na corrida"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todo corredor de rua, quando come\u00e7a a pegar gosto pela corrida, j\u00e1 pode colocar pequenas metas. E uma delas \u00e9 baixar o <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">pace <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">numa prova, ou at\u00e9 mesmo no seu pr\u00f3prio treino, E se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 conseguindo baixar, pois chegou ao seu plat\u00f4 (momento em que n\u00e3o consegue evoluir) vou te ajudar com algumas dicas valiosas. Est\u00e3o preparados? Aqui v\u00e3o algumas dicas para baixar seu pace na corrida.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h2><b>Varia\u00e7\u00e3o nos est\u00edmulos de corrida<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea \u00e9 um corredor com costume de sempre fazer o mesmo treino, ou at\u00e9 mesmo correr no mesmo local, j\u00e1 est\u00e1 na hora de come\u00e7ar a variar ambos. Precisa colocar treinos intervalados, tiros, progressivos e tamb\u00e9m locais com subidas e decidas. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 preciso mudar o sol, como terra, asfalto ou at\u00e9 mesmo trilhas. Encaixar exerc\u00edcios educativos antes do treino no aquecimento tamb\u00e9m agrega.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea e um corredor que n\u00e3o tem nenhum profissional da educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica te acompanhando, ou n\u00e3o est\u00e1 numa assessoria de corrida, um conselho que dou e procurar um para te ajudar. Garanto que voc\u00ea n\u00e3o ir\u00e1 se decepcionar.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/chelso.com.br\"><strong>+ J\u00e1 conhece nosso calend\u00e1rio de desafios? Acesse aqui.<\/strong><\/a><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h2><b>Cuide de sua mente e corpo<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tenho certeza de que voc\u00ea j\u00e1 ouviu aquela famosa frase \u201cmente s\u00e3, corpo s\u00e3o\u201d. Quando n\u00e3o estamos resolvidos com nossa mente, nosso corpo parece que n\u00e3o vai e isso pode influenciar nos seus treinos ou at\u00e9 mesmo em alguma prova. Algumas dicas que posso te dar:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">um momento de relaxamento, como medita\u00e7\u00e3o, no come\u00e7o, ou no final do dia;\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">yoga;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alongar pelo menos 5 minutinhos ao dia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">conectar-se com algo que te fa\u00e7a bem, que faz voc\u00ea pensar em algo positivo que ir\u00e1 acrescentar na sua corrida e ao seu dia;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_9069\" aria-describedby=\"caption-attachment-9069\" style=\"width: 788px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-9069\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Corrida-de-Rua-1-1024x727.jpg\" alt=\"5 dicas para baixar seu pace\" width=\"788\" height=\"559\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9069\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"font-weight: 400;\">&#8220;Quando n\u00e3o estamos resolvidos com nossa mente, nosso corpo parece que n\u00e3o vai e isso pode influenciar nos seus treinos&#8221;<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h2><b>Alimente-se melhor<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aquela alimenta\u00e7\u00e3o de respeito vai te ajudar, e muito, para uma boa corrida. E quando falo de alimenta\u00e7\u00e3o de respeito n\u00e3o \u00e9 comer errado, e sim comida que vai potencializar sua corrida. Caso voc\u00ea consiga encaixar uma nutricionista ser\u00e1 perfeito. Beber muita \u00e1gua durante seu dia faz parte do processo. Al\u00e9m disso, todo corredor que aumente o n\u00famero de dias de treino sente muita sede, ent\u00e3o tamb\u00e9m priorizar a \u00e1gua.<\/span><b><\/b><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/category\/treinos\/\"><strong>+ Quer mais dicas sobre treinamentos? Clique aqui.<\/strong><\/a><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h2><b>Aumentar ou reduzir o n\u00famero de corridas na semana<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando pensamos em reduzir o <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">pace<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> temos que come\u00e7ar a prestar aten\u00e7\u00e3o como nosso corpo esta reagindo a cada treino. Ent\u00e3o, nem sempre o aumentar o n\u00famero de treino na semana \u00e9 ideal. Como falei acima, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica far\u00e1 uma periodiza\u00e7\u00e3o dos seus treinos em cima de seu perfil.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Correr diariamente n\u00e3o \u00e9 o ideal, principalmente para quem n\u00e3o tem tanta experiencia. Correr todos os dias pensando em reduzir o<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\"> pace<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> pode nos trazer uma grave les\u00e3o e isso pode interromper o ciclo ou at\u00e9 mesmo desanimar na pr\u00e1tica da corrida. Um bom descanso na corrida e um bom treino. Por isso o ideal \u00e9 intercalar com outro esporte. A varia\u00e7\u00e3o de muscula\u00e7\u00e3o com outro esporte e essencial.<\/span><b><\/b><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.runfor.com.br\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4552\" src=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/banner-site.png\" alt=\"runfor\" width=\"728\" height=\"90\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h2><b>Intercalar a corrida de rua com outro esporte ou uma pr\u00e1tica de fortalecimento<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No t\u00f3pico acima citei a import\u00e2ncia de intercalar a corrida com outro esporte. Apostar em outra modalidade \u00e9 uma boa ideia. A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para fortalecer as articula\u00e7\u00f5es e evitar qualquer les\u00e3o. Esportes legais e que podem ajudar nesta evolu\u00e7\u00e3o s\u00e3o a nata\u00e7\u00e3o e a bike.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre uma corrida ou outra coloque sempre algo que poupar\u00e1 tantos impactos e tamb\u00e9m que te ajudar\u00e1 a cada vez mais. E a\u00ed gostou das dicas para baixar seu pace na corrida?<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/brunofariapersonal\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bruno Faria<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 ultramaratonista, <em>p<\/em><\/span><em><span style=\"font-weight: 400;\">ersonal trainer<\/span><\/em><span style=\"font-weight: 400;\"> e propriet\u00e1rio da F2 Assessoria Esportiva. Escreve mensalmente para o Blog da Chelso Sports.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todo corredor de rua, quando come\u00e7a a pegar gosto pela corrida, j\u00e1 pode colocar pequenas metas. 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