{"id":9091,"date":"2021-05-22T15:55:51","date_gmt":"2021-05-22T18:55:51","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=9091"},"modified":"2021-05-22T15:56:20","modified_gmt":"2021-05-22T18:56:20","slug":"21-km-sem-se-lesionar-e-terminar-sorrindo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/21-km-sem-se-lesionar-e-terminar-sorrindo\/","title":{"rendered":"9 dicas para fazer seus primeiros 21 km sem se lesionar e terminar sorrindo"},"content":{"rendered":"

Correr na\u0303o e\u0301 ta\u0303o simples quanto parece, mas voce\u0302 pode se divertir muito em qualquer dista\u0302ncia se treinar de forma adequada. Segundo nossa colunista Priscila Ortiz<\/a>, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, personal trainer<\/em> e Ninja Runner, essa dista\u0302ncia e\u0301 a mais desejada e querida pelos corredores. E um verdadeiro teste de condicionamento, resiste\u0302ncia e velocidade. N\u00e3o tem como pensar nos primeiros 21 km, e na\u0303o pensar em uma boa preparac\u0327a\u0303o. Foi por isso que preparamos 9 dicas para fazer seus primeiros 21 km sem se lesionar e terminar sorrindo.<\/span><\/p>\n

\"runfor\"<\/a>
Tudo o que o atleta precisa para uma boa pratica do esporte ele encontra na Runfor.<\/figcaption><\/figure>\n

1) VAI DEVAGAR E RESPEITE SEU CONDICIONAMENTO:<\/strong><\/h2>\n

Fa\u00e7a seus treinos num ritmo, que no fim, voc\u00ea percebe que teria energia para ir mais. Muitos iniciantes exageram no volume ou\/e intensidade do treino e acaba se lesionando, o que impede de seguir adiante;<\/span><\/p>\n

2) TENHA CONST\u00c2NCIA E FA\u00c7A FORTALECIMENTO:<\/strong><\/h2>\n

Se voc\u00ea sempre termina seus treinos cansado, completamente sem f\u00f4lego e sentindo dor, isso significa que voc\u00ea est\u00e1 indo r\u00e1pido de mais. Ent\u00e3o nada de exageros para voc\u00ea n\u00e3o ter que assistir \u00e0 prova.<\/span><\/p>\n

E lembre-se: o treino de fortalecimento visa deixar seus m\u00fasculos fortes e proteger suas articula\u00e7\u00f5es de les\u00f5es. Ent\u00e3o inclua eles na sua rotina de treinos;<\/span><\/p>\n

https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Design-sem-nome.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

3) N\u00c3O CORRA MAIS QUE 3 VEZES NA SEMANA:<\/strong><\/h2>\n

Muitas pessoas acreditam que para fazer meia maratona \u00e9 necess\u00e1rio correr mais que tr\u00eas vezes na semana, e isso n\u00e3o \u00e9 verdade. Sugest\u00e3o de treinos: 1x velocidade; 1x rampa (inclina\u00e7\u00e3o) e 1x volume (o famoso long\u00e3o);<\/span><\/p>\n

Dicas de como correr 10km | Entrevista com Rodrigo Lobo<\/a><\/strong><\/p>\n

4) FA\u00c7A PROVAS DE 10 E 15 KM:<\/strong><\/h2>\n

Perceba como seu corpo reage em cada prova. Quando voc\u00ea n\u00e3o sofrer em uma prova de 15 km significa que voc\u00ea est\u00e1 no caminho certo, se estiver sofrendo continue treinando;<\/span><\/p>\n

5) FA\u00c7A TREINO ENTRE 18 e 24 KM:<\/strong><\/h2>\n

Aqui est\u00e1 o segredo, em especial os treinos acima de 21 km. Se voc\u00ea treinar em uma dist\u00e2ncia maior que da prova, qual a probabilidade de voc\u00ea curtir muito no dia da prova?<\/span><\/p>\n

Os treinos acima de 21 km n\u00e3o treina apenas nosso f\u00edsico, mas tamb\u00e9m nossa mente, nosso psicol\u00f3gico fica forte, e no dia da prova voc\u00ea ir\u00e1 pensar, e dizer \u201cEU ESTOU PREPARADO!\u201d<\/span><\/p>\n

\"9
Os treinos acima de 21 km n\u00e3o treina apenas nosso f\u00edsico, mas tamb\u00e9m nossa mente<\/figcaption><\/figure>\n

6) CERTIFIQUE-SE QUE VOC\u00ca N\u00c3O EST\u00c1 SOFRENDO NOS 18 KM:<\/strong><\/h2>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o quer correr mais que 21 km em um treino, tudo bem, mas pelo menos certifique-se que os 18 km j\u00e1 est\u00e3o confort\u00e1veis. Ou seja, voc\u00ea termina o treino e tem aquela sensa\u00e7\u00e3o que poderia ir mais;<\/span><\/p>\n

7) OU\u00c7A SEU CORPO:<\/strong><\/h2>\n

Nosso organismo \u00e9 inteligente, e ele envia sinais para n\u00f3s o tempo todo.Fique atento, caso aconte\u00e7a algo diferente, talvez ele esteja querendo se comunicar com voc\u00ea atrav\u00e9s de uma dor, ou at\u00e9 mesmo um pequeno desconforto, inflama\u00e7\u00e3o ou infec\u00e7\u00e3o;<\/span><\/p>\n

8) DESCANSE:<\/strong><\/h2>\n

Muitas pessoas acreditam que no descanso perdemos, pelo contr\u00e1rio, o descanso \u00e9 t\u00e3o importante quanto o treino, pois ele tem o poder de reparar os tecidos\/ fibras musculares. Os estudos est\u00e3o a\u00ed para comprovar que ganhamos e evolu\u00edmos quando descansamos de maneira adequada;<\/span><\/p>\n

9) ALIMENTE-SE BEM E N\u00c3O CORRA EM JEJUM:<\/strong><\/h2>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o tem papel fundamental para deixar nosso corpo mais forte e fornecer energia para os treinos e provas. Se voc\u00ea corre de est\u00f4mago vazio, seu rendimento cai e voc\u00ea n\u00e3o consegue ir muito longe.<\/span><\/p>\n

UMA DICA: inclua carboidratos, prote\u00ednas, e gorduras insaturadas. Escolha tamb\u00e9m alimentos que aumentam a imunidade, e protejam o organismo de inflama\u00e7\u00f5es ou\/e infec\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

\"9
Fa\u00e7a seus treinos num ritmo, que no fim, voc\u00ea percebe que teria energia para ir mais<\/figcaption><\/figure>\n

Consulte uma nutricionista esportiva para lhe orientar melhor!<\/span><\/p>\n

Essas dicas sa\u0303o apenas sugesto\u0303es que foram usadas comigo e com meus alunos. Procurar um profissional CAPACITADO de sua confianc\u0327a para lhe orientar sempre sera\u0301 a melhor opc\u0327a\u0303o!<\/span><\/p>\n

Excelentes treinos gente!!<\/span><\/p>\n

Se voce\u0302 gostou das dicas, comenta aqui, compartilha com os amigos e nos marca nos treinos, marque a Pri tamb\u00e9m, queremos ver voce\u0302 treinando bem e completando seus primeiros 21 km sem se lesionar e terminar sorrindo.<\/span><\/p>\n

+ Quer mais dicas sobre corrida de rua e treinos? Acesse esse link!<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Correr na\u0303o e\u0301 ta\u0303o simples quanto parece, mas voce\u0302 pode se divertir muito em qualquer dista\u0302ncia se treinar de forma adequada. Segundo nossa colunista Priscila Ortiz, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, personal trainer e Ninja Runner, essa dista\u0302ncia e\u0301 a mais desejada e querida pelos corredores. E um verdadeiro teste de condicionamento, resiste\u0302ncia e velocidade. 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