{"id":9122,"date":"2021-05-26T11:51:56","date_gmt":"2021-05-26T14:51:56","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=9122"},"modified":"2021-05-26T11:58:08","modified_gmt":"2021-05-26T14:58:08","slug":"exercicios-para-evitar-a-canelite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/exercicios-para-evitar-a-canelite\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para evitar a canelite"},"content":{"rendered":"

O que \u00e9 canelite e como devo tratar para prevenir? Essa \u00e9 uma pergunta que chega muito para n\u00f3s. Por isso, pedimos ao nosso colunista, Bruno Faria<\/a> falar mais sobre o tema e dar dicas de exerc\u00edcios para evitar a canelite. Boa leitura! <\/span><\/p>\n

A c<\/span>anelite \u00e9 uma inflama\u00e7\u00e3o ao longo do lado interno do osso da t\u00edbia. \u00c9 muito comum em pessoas que praticam corrida, principalmente em iniciantes, que exageram na dose ou que n\u00e3o adaptaram a pr\u00f3pria atividade.\u00a0<\/span><\/p>\n

A canelite \u00e9 causada pela corrida praticada por uso excessivo dos flexores do p\u00e9 ou de forma repetitiva numa superf\u00edcie dura. A dor da canelite \u00e9 muito forte, parece que at\u00e9 mesmo tomamos uma pancada ou uma batida no local da dor. \u00c9 a inflama\u00e7\u00e3o do principal osso da canela, a t\u00edbia.\u00a0<\/span><\/p>\n

O que pode ocasionar a les\u00e3o da canelite:<\/b><\/p>\n

Existem uma s\u00e9rie de fatores que podem ocasionar a les\u00e3o de canelite, entre elas:<\/p>\n

    \n
  1. T\u00eanis muito apertado;<\/span><\/li>\n
  2. Quantidade de treino seguidos;<\/li>\n
  3. Correr em superf\u00edcies duras;<\/li>\n
  4. Corrida muito ampla;<\/li>\n
  5. Correr jogando o peso muito para frente;<\/li>\n
  6. Encurtamento Muscular;<\/li>\n
  7. Super Prona\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
  8. T\u00eanis de corrida pouco flex\u00edvel<\/li>\n<\/ol>\n

    + Confira mais dicas sobre treinamentos no Blog da Chelso Sports.<\/a><\/p>\n

    \"Quais
    A canelite \u00e9 muito comum em praticantes de corrida<\/figcaption><\/figure>\n

    Como podemos prevenir a canelite?<\/b><\/p>\n

    O ideal, para um iniciante de corrida de rua, \u00e9 come\u00e7ar a correr e, em dias intercalados, colocar muscula\u00e7\u00e3o, fortalecimento e tamb\u00e9m muito alongamento. Al\u00e9m disso, outros cuidados s\u00e3o muito importantes:<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Procurar um profissional adequado (profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica);<\/span><\/li>\n
    2. Ir atr\u00e1s de um t\u00eanis ideal conforme sua pisada;<\/li>\n
    3. Quando sentir qualquer dor, pare e procure um m\u00e9dico;<\/li>\n
    4. Executar alongamento e aquecimento antes da corrida de rua.<\/li>\n<\/ol>\n

      Dicas de exerc\u00edcios para evitar canelite:<\/b><\/h2>\n

      1 \u2013 Caminhada na ponta dos p\u00e9s\u00a0<\/b><\/p>\n

      Em p\u00e9, mantenha o corpo reto. Olhe sempre para frente. <\/span>Apoie-se sobre as pontas dos p\u00e9s e percorra num espa\u00e7o cerca de 2 metros. <\/span>Ao chegar no fim do espa\u00e7o volte caminhando.<\/span> Repita uma m\u00e9dia de 3 a 5 vezes.<\/span><\/p>\n

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      2 \u2013 Dorsiflex\u00e3o com mini band<\/b><\/p>\n

      Sente-se em um banco.<\/span>\u00a0Coloque a mini-band<\/em> na ponta dos p\u00e9s e com as m\u00e3os voc\u00ea segura fazendo for\u00e7a.<\/span> Empurre as pontas dos p\u00e9s.<\/span> Volte devagar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o processo.<\/span> Repita uma m\u00e9dia de 3 a 5. vezes.<\/span><\/p>\n

      https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/WhatsApp-Video-2021-05-25-at-07.23.04.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

      3 \u2013 Ponta do P\u00e9s<\/b><\/p>\n

      Em p\u00e9, coloque os dois p\u00e9s juntos e posi\u00e7\u00e3o reto. <\/span>Olhar sempre reto. F<\/span>ique na ponta dos p\u00e9s e fa\u00e7a o movimento de subir e descer. <\/span>Repita uma m\u00e9dia de 3 a 5 vezes.<\/span><\/p>\n

      https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/WhatsApp-Video-2021-05-25-at-07.24.50.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

      4 \u2013 Calcanhares<\/b><\/p>\n

      Em p\u00e9, coloque os dois p\u00e9s juntos e posi\u00e7\u00e3o reto. <\/span>Olhar sempre reto. <\/span>Sobre os calcanhares, jogando levemente seu corpo para tr\u00e1s e voltando na posi\u00e7\u00e3o inicial. <\/span>Repita uma m\u00e9dia de 3 a 5 vezes.<\/span><\/p>\n

      https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/WhatsApp-Video-2021-05-25-at-07.20.49.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

      5 \u2013 Caminhada Sobre os calcanhares<\/b><\/p>\n

      Em p\u00e9, mantenha o corpo reto.<\/span> Olhe sempre para frente. <\/span>Apoie-se sobre os calcanhares e percorra num espa\u00e7o cerca de 2 metros. <\/span>Ao chegar no fim do espa\u00e7o volte caminhando. <\/span>Repita uma m\u00e9dia de 3 a 5 vezes.<\/span><\/p>\n

      https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/WhatsApp-Video-2021-05-25-at-07.26.59.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

      E a\u00ed? Agora que voc\u00ea sabe o que \u00e9 canelite e dicas de exerc\u00edcios para evit\u00e1-las, que tal come\u00e7ar a colocar tudo em pr\u00e1tica? Siga as redes sociais da Chelso Sports<\/a> e fique por dentro de todas as novidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      O que \u00e9 canelite e como devo tratar para prevenir? Essa \u00e9 uma pergunta que chega muito para n\u00f3s. Por isso, pedimos ao nosso colunista, Bruno Faria falar mais sobre o tema e dar dicas de exerc\u00edcios para evitar a canelite. Boa leitura! 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