{"id":9206,"date":"2021-05-29T09:21:49","date_gmt":"2021-05-29T12:21:49","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=9206"},"modified":"2021-05-31T10:16:31","modified_gmt":"2021-05-31T13:16:31","slug":"aquecer-antes-de-correr-nao-e-frescura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/aquecer-antes-de-correr-nao-e-frescura\/","title":{"rendered":"Aquecer antes de correr n\u00e3o \u00e9 frescura"},"content":{"rendered":"

Ol\u00e1, corredores de plant\u00e3o! Hoje vim bater um papo com voc\u00eas sobre um assunto que v\u00e1rios alunos meus (e n\u00e3o alunos tamb\u00e9m) vivem questionando. Aquecer antes de correr \u00e9 obrigat\u00f3rio? Voc\u00ea j\u00e1 deve ter visto (ou at\u00e9 mesmo vivenciado) algumas pessoas que chegam para o treino ou prova e simplesmente ligam o rel\u00f3gio, a m\u00fasica e esperam a largada ser dada; saem como foguetes e no meio do percurso e \u201cquebram\u201d. <\/span>Distens\u00e3o, fadiga, cansa\u00e7o, c\u00e2imbras entre outros motivos causam essa queda de desempenho de forma abrupta; e todos eles podem ter sido gerados pelo simples fato da falta do aquecimento. Sendo assim, saiba que aquecer antes de correr n\u00e3o \u00e9 frescura!<\/span><\/p>\n

Aquecer antes de correr n\u00e3o \u00e9 frescura. Entenda!<\/h2>\n

Quando estamos em repouso, nossa FC \u00e9 cerca de 70bpm, e iniciar qualquer atividade intensa sem \u2018preparar o motor\u2019 pode causar danos bem complicados para o corpo. Imagine que voc\u00ea liga seu carro, que estava na garagem a noite toda, e sem aquecer resolve engatar a 3\u00aa e sair cantando pneu. Imaginou? Agora me diz, o que voc\u00ea acha que vai acontecer com o carro?<\/span><\/p>\n

Diversos problemas mec\u00e2nicos! E com o nosso corpo n\u00e3o \u00e9 diferente! Al\u00e9m do stress fisiol\u00f3gico (d\u00e9ficit de oxig\u00eanio, hiperventila\u00e7\u00e3o, taquicardia) ocorrem o stress mec\u00e2nico, ou seja, as articula\u00e7\u00f5es e tend\u00f5es n\u00e3o est\u00e3o lubrificados, os m\u00fasculos n\u00e3o est\u00e3o aquecidos o suficiente e as chances de \u201cpane\u201d (les\u00f5es) s\u00e3o bem maiores.\u00a0<\/span><\/p>\n

+ Confira mais dicas sobre treinamentos no Blog da Chelso Sports.<\/a><\/p>\n

Ent\u00e3o antes que voc\u00ea fale: \u201cah, mas eu aque\u00e7o toda vez\u201d, entenda que se alongar e realizar pequenos saltitos no lugar n\u00e3o s\u00e3o as melhores op\u00e7\u00f5es antes do seu treino.\u00a0<\/span><\/p>\n

Realizar exerc\u00edcios espec\u00edficos antes da corrida melhora o desempenho, previne les\u00f5es e d\u00e1 o \u2018start\u2019 para que seus m\u00fasculos e seu sistema neuromuscular entrem em sintonia, eleva a FC para que o sangue aumente sua circula\u00e7\u00e3o de forma gradativa. Voc\u00ea n\u00e3o precisa de muito tempo, algo em torno de 5\u2019 a 10\u2019 j\u00e1 s\u00e3o suficientes para preparar seu corpo.<\/span><\/p>\n

O ideal, e mais indicado, s\u00e3o exerc\u00edcios din\u00e2micos que envolvam as principais articula\u00e7\u00f5es (ombro, quadril e tornozelo) e os educativos que preparam o corpo para a atividade a ser executada em seguida.<\/span><\/p>\n

Notem que os educativos ajudam a ter uma corrida mais eficiente, evitando qualquer tipo de les\u00e3o (menor desgaste f\u00edsico) e ainda melhoram seu desempenho (o t\u00e3o sonhado recorde pessoal).\u00a0<\/span><\/p>\n

Bora ent\u00e3o conhecer alguns exerc\u00edcios para que seu aquecimento seja mais eficiente?<\/strong><\/h3>\n

Din\u00e2micos:<\/span><\/em><\/p>\n

    \n
  1. GIRO DE QUADRIL<\/span><\/li>\n
  2. FRANKSTEIN<\/span><\/li>\n
  3. C\u00cdRCULOS DE BRA\u00c7OS<\/span><\/li>\n
  4. PIRIFORME<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
    https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/WhatsApp-Video-2021-05-17-at-13.39.44.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

    Educativos:<\/span><\/em><\/p>\n

      \n
    1. HOPSERLAUF<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
      https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/WhatsApp-Video-2021-05-31-at-09.41.58.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

      \u00a0 \u00a0 \u00a0 2. KICK OUT<\/span><\/p>\n

      https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/WhatsApp-Video-2021-05-31-at-09.41.43.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

      \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a03. DRIBLING<\/span><\/p>\n

      https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/WhatsApp-Video-2021-05-17-at-13.40.09.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

      \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a04. ANFERSEN<\/span><\/p>\n

      https:\/\/chelso.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/WhatsApp-Video-2021-05-17-at-13.39.56.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

       <\/p>\n

      Ent\u00e3o lembre-se que, a partir de hoje, voc\u00ea tem um compromisso com o aquecimento antes de partir para acumular seus km\u00b4s! <\/span>E para que esse \u201cdever de casa\u201d fique bem fixo na sua rotina, sempre que fizer: filme, marque a Chelso<\/a> e me marque<\/a> tamb\u00e9m! Depois me conta se tua corrida n\u00e3o melhorou bastante <\/span>\ud83d\ude09.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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