{"id":9436,"date":"2021-06-14T19:57:01","date_gmt":"2021-06-14T22:57:01","guid":{"rendered":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/?p=9436"},"modified":"2021-06-14T19:57:20","modified_gmt":"2021-06-14T22:57:20","slug":"dicas-para-evitar-lesoes-durante-longoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chelso.com.br\/site\/dicas-para-evitar-lesoes-durante-longoes\/","title":{"rendered":"Dicas para evitar les\u00f5es durante long\u00f5es"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Atr\u00e1s de um grande corredor h\u00e1 muito <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">treinamento envolvido e meses de trabalho duro e dedica\u00e7\u00e3o. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ent\u00e3o aqui v\u00e3o dicas para evitar les\u00f5es durante long\u00f5es, p<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">rincipalmente para os iniciantes que s\u00e3o os recordistas em les\u00f5es decorrentes do treinamento mais longos e para maratonas.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Dicas para evitar les\u00f5es durante long\u00f5es <\/span><\/h2>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Se programe para correr:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O nosso corpo precisa de um tempo para a adapta\u00e7\u00e3o muscular e ao condicionamento musculoesquel\u00e9tico. De um modo geral, a maioria dos planos de treinamento para maratonas variam de 12 a 20 semanas e s\u00e3o divididos em op\u00e7\u00f5es iniciantes, intermedi\u00e1rias e avan\u00e7adas<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea primeiro precisa descobrir em que n\u00edvel est\u00e1 e quanto tempo voc\u00ea ter\u00e1 at\u00e9 a sua maratona.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seja paciente e fa\u00e7a programa\u00e7\u00f5es n\u00e3o t\u00e3o imediatistas. O que leva ao corredor ter les\u00e3o \u00e9 em geral a pressa, pois a maioria das pessoas n\u00e3o est\u00e3o fortalecidas o suficiente para provas t\u00e3o longas como uma maratona e quer fazer rapidamente, e \u00e9 assim que se machucam.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/chelso.com.br\/\"><strong>+ J\u00e1 conhece nosso calend\u00e1rio de desafios? 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Geralmente para pessoas que considera uma maratona ou quer \u201capenas terminar\u201d, cerca de 24 quil\u00f4metros por semana \u00e9 uma boa quilometragem para come\u00e7ar sendo em dias separados e n\u00e3o sequenciais. Para os avan\u00e7ados, sua base pode ser superior 40 km por semana, isso depende muito da experi\u00eancia e do metabolismo de cada corredor. Tudo se resume a como voc\u00ea se sente ap\u00f3s cada semana.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Avalie sua forma de correr\u00a0<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fa\u00e7a an\u00e1lise da marcha e do seu movimento, ou seja, a sua biomec\u00e2nica. Com essa avalia\u00e7\u00e3o voc\u00ea aumenta a efici\u00eancia e diminui a chance de les\u00f5es, foi provado cientificamente que corrigindo prov\u00e1veis erros posturais diminuem as chances de se machucar, seja corredor iniciante ou veterano. Aliando o movimento correto, funcionais e educativos para corrida, isso ajudar\u00e1 para evitar les\u00f5es.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cal\u00e7ados adequados<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/globoesporte.globo.com\/eu-atleta\/treinos\/post\/2019\/06\/29\/o-melhor-tenis-de-corrida-e-o-que-alia-tecnologia-e-amortecimento-com-o-tamanho-ideal-para-seu-pe.ghtml\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vale a pena saber escolher muito bem e obter um ajuste abrangente quando se trata de t\u00eanis de corrida<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Voc\u00ea pode se predispor a les\u00f5es se seus cal\u00e7ados n\u00e3o estiverem certos: tudo, desde tens\u00f5es musculares, fratura de estresse, bolhas e at\u00e9 mesmo <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">unha encravada.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Bons t\u00eanis e meias valem o investimento.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chelso.com.br\/site\/category\/treinos\/\"><strong>+ Quer mais dicas sobre treinamentos? 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O el\u00edptico \u00e9 ben\u00e9fico para aqueles que j\u00e1 t\u00eam hist\u00f3rico de les\u00f5es ou cirurgias pr\u00e9vias, porque reflete o movimento da corrida, mas sem o impacto.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">E para o fortalecimento, a dica \u00e9 fazer exerc\u00edcio resistido: vale da muscula\u00e7\u00e3o, pilates at\u00e9 o crossfit.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Aquecimento e alongamento:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea precisa preparar o seu corpo para o movimento, aquece-lo, aumentar a sua frequ\u00eancia c\u00e1rdica aos poucos. E o alongamento se trata de esfriar, \u00e9 importante ir diminuindo a frequ\u00eancia card\u00edaca, isso permite que voc\u00ea comece a relaxar e inicia o processo de elimina\u00e7\u00e3o do \u00e1cido l\u00e1tico e de recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. Um aquecimento e resfriamento de cinco a 10 minutos geralmente \u00e9 o ponto ideal para a maioria das pessoas.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Check up antes da rotina de treinos\u00a0<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea precisa saber como est\u00e1 seu metabolismo, como ele retira energia para fornecer substrato para seu treino e, acima de tudo, como repor os eletr\u00f3litos, prote\u00ednas e tudo o que eventualmente voc\u00ea tem de d\u00e9ficit. Se j\u00e1 possui alguma doen\u00e7a pr\u00e9-existente ou faz uso de medicamento, a aten\u00e7\u00e3o deve ser redobrada. O m\u00e9dico deve preparar seu paciente solicitando um check-up metab\u00f3lico e cardiorrespirat\u00f3rio. Al\u00e9m disso existe suplementa\u00e7\u00e3o especializada com planilha nutricional, como temos para os treinos, feita sob medida por uma nutricionista do esporte, o que ajuda tamb\u00e9m a prevenir les\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bons treinos valentes!!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Texto: Dra. Ana Paula Sim\u00f5es Ferreira (Professora Instrutora e Mestre em Ortopedia e Traumatologia) e Luciana Fontes (Acad\u00eamica de Medicina).<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atr\u00e1s de um grande corredor h\u00e1 muito treinamento envolvido e meses de trabalho duro e dedica\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o aqui v\u00e3o dicas para evitar les\u00f5es durante long\u00f5es, principalmente para os iniciantes que s\u00e3o os recordistas em les\u00f5es decorrentes do treinamento mais longos e para maratonas. 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